Thoái hóa khớp gối tập luyện sao cho đúng ?

06/09/2018
Vào những ngày khớp gối đau nhiều, người bệnh thoái hóa khớp không nên cố gắng tập luyện. Cứ nghỉ ngơi thư giãn, đến khi nào cơn đau thuyên giảm hẳn rồi bắt đầu tập luyện trở lại.
 
Các khớp nếu không vận động thì sụn khớp và xương dưới sụn sẽ không hấp thu được dinh dưỡng và bị thoái hóa đi, các chất nhờn cũng theo tuổi tác nên giảm đi đáng kể, dẫn đến ma sát trong khớp tăng nhiều. Ngược lại, nếu vận động nhiều quá cũng sẽ làm sụn khớp, xương dưới sụn tổn thương nghiêm trọng hơn. Vì vậy tùy theo mức độ thoái hóa của khớp gối để chọn lựa phương pháp và cách thức tập luyện thích hợp, vừa phải. Có thể phải tham khảo ý kiến bác sĩ.
 
Bơi lội, đạp xe đạp, đi bộ là những môn phù hợp với những người bị đau khớp gối do thoái hóa. Chúng gây ít sức nặng đè lên khớp gối hơn so với các môn khác. Lưu ý nên đi với tốc độ bình thường không nên đi quá nhanh hay quá chậm. Lúc khởi động đi chậm nhẹ nhàng trong 2-3 phút. Sau đó tăng tốc dần. Tập đi bộ dưới nước cũng như các động tác thể dục dưới nước là biện pháp được các nhà khớp học khuyên cho bệnh nhân bị thoái hóa gối.
 
tập thể dục khi bị thoái hóa khớp gối
Các môn thể thao dưới nước rất tốt cho người bị thoái hóa khớp gối
 
Với môn đi bộ thì không nên đi quá 30 phút cho một lần đi (20 phút là vừa đủ tốt cho gối). Lựa chọn giày thoải mái và không nên cầm nắm gì khi đi bộ. Tập trung vào từng nhịp thở, đều đặn và sâu. Cần làm nóng khớp gối trước khi đi bộ bằng cách gập duỗi gối, tập căng cơ cẳng chân 5-10 phút. Sau khi đi về cũng không nên ngồi nghỉ ngay mà nên vận động gối nhẹ nhàng trong 5-10 phút.
 
Với môn yoga, người bị thoái hóa khớp gối nên tham vấn bác sĩ, huấn luyện viên trước khi tập luyện. Tránh các tư thế ảnh hưởng đến khớp gối như tư thế tấn công cao, chiến binh I, tam giác, bồ câu, mũi tên… Khi muốn tập nặng thì tập từ từ, thấy đau thì nên dừng tập ngay.
 
Cần nhớ, việc tập thể dục như là bước đầu tiên trong quá trình cải thiện cơn đau, tuy nhiên vận động đúng cách cũng là một giúp xương khớp đỡ tổn thương và linh hoạt, kích thích tiết nhiều chất nhờn hơn, dần dần cải thiện tình trạng bệnh.
 
Điều quan cuối cùng, mỗi ngày người bị thoái hóa khớp gối nên chú ý đến các tư thế sinh hoạt, tránh sai hoặc bắt khớp gối phải co duỗi quá sức. Không khiêng vác đồ nặng, khi nhấc vật cần đúng tư thế dang hai chân, co duỗi gối chứ không cong cột sống. Không đứng lâu, ngồi xổm, không leo cầu thang thường xuyên.
 
cách phòng tránh đau khớp gối
 
Hải Châu
 
 
Tài liệu tham khảo: 
Physical Activity for Arthritis, CDC, truy cập https://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html
 


(4.64★ | 902 Đánh giá)

Giảm đau nhức xương khớp mùa mưa gió
Khi thời tiết thay đổi, nhiều người phải “kêu trời” vì cơn đau nhức xương khớp hành hạ. Tuy nhiên, người bệnh không nên tùy tiện dùng thuốc giảm đau - chống viêm vì tiềm ẩn nhiều tác hại...
Chi tiết
Thuốc bổ xương khớp tốt và hiệu quả: cần có cơ chế tái tạo sụn & xương dưới sụn
Việc chọn thuốc bổ xương khớp để chăm sóc và nuôi dưỡng các khớp xương khỏe mạnh không chỉ cần thiết ở người trung niên, cao tuổi, các vận động viên mà cả những người trẻ thường...
Chi tiết
Biến chứng nghiêm trọng vì giảm đau nhức xương khớp sai cách
Việc giảm đau nhức xương khớp bằng thuốc giảm đau tức thì, các loại thuốc không được kiểm chứng khoa học có thể gây xuất huyết dạ dày, phù, teo cơ, tiểu đường, hoại tử đầu xương, suy...
Chi tiết
Tìm hiểu về bệnh xương khớp thường gặp
Theo các chuyên gia y tế, tuổi thọ con người càng được nâng cao thì tỷ lệ các bệnh xương khớp ngày càng phổ biến. Tại Việt Nam, dân số vượt ngưỡng 86 triệu người và tuổi thọ trung bình đã...
Chi tiết

6 lưu ý bệnh nhân thoái hóa khớp nên biết
Để đủ sức “trường kỳ” chiến đấu với thoái hóa khớp, người bệnh nên chú ý đến 6 lời khuyên trong bài viết như sau.
Chi tiết
Bệnh thoát vị đĩa đệm nguy hiểm không chỉ với người già
Ở Việt Nam, số người bị thoát vị đĩa đệm chiếm khoảng 17%, đặc biệt không chỉ gặp ở người lớn tuổi mà tỷ lệ người ở độ tuổi từ 25- 55 mắc phải cũng đang ngày càng gia tăng. Bệnh...
Chi tiết
Chữa thoái hóa đốt sổng cổ bằng châm cứu, bấm huyệt nên cẩn thận
Người bị thoái hóa đốt sống cổ nói chung và các bệnh lý cơ xương khớp nói riêng khi xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt hoặc diện chẩn cần hết sức lưu ý những điều sau đây để hạn chế nguy cơ...
Chi tiết
Những lưu ý khi dùng đai quấn, máy kéo giãn cột sống cổ, lưng
Khi cột sống liên tục bị đau nhức do các bệnh lý xương khớp, phổ biến là thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm thì việc dùng các dụng cụ kéo giãn cột sống như máy kéo cột sống cổ,...
Chi tiết
Đoán bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng qua 4 triệu chứng
Nhắc đến thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, nhiều người nghĩ ngay đến các cơn đau: đau lưng, đau hông, đau mông đùi.... Tuy nhiên, để phân biệt tình trạng đau cấp tính - khi nghỉ ngơi, vận...
Chi tiết
Triệu chứng nhận biết bệnh gai cột sống cổ, lưng ở các giai đoạn
Ở bệnh lý gai cột sống, bản thân các gai xương không gây đau, nhưng khi cọ xát với các xương khác hoặc các phần mềm xung quanh như dây chằng, rễ thần kinh sẽ gây ra các triệu chứng đau nhức.
Chi tiết
Bệnh gai đôi cột sống: Nguy hiểm nếu gây đau nhức
Bệnh gai đôi cột sống là một dị tật bẩm sinh chiếm khoảng 10-12% dân số. Thường gặp nhất là ở vùng thắt lưng và xương cùng. Sở dĩ gọi là gai đôi vì khi xem trên phim chụp, ta sẽ thấy...
Chi tiết
Bị thoát vị đĩa đệm có nên sinh con không?
Thoát vị đĩa đệm liên tục gây ra các cơn đau nhức ở vùng cột sống cổ, thắt lưng, cơn đau thậm chí có thể lan sang cả những bộ phận khác như đầu, bả vai, cánh tay hoặc chân làm ảnh hưởng...
Chi tiết
Đai đeo lưng có chữa được thoát vị đĩa đệm không ?
Trên thị trường hiện có những dụng cụ hỗ trợ bệnh nhân thoát vị đĩa đệm như các loại đai lưng, giường massage, máy kéo giãn cột sống. Những dụng cụ này giúp giảm đau cho bệnh nhân, tuy...
Chi tiết
Chăm sóc bệnh nhân sau mổ thoát vị đĩa đệm cần lưu ý những gì?
Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần thực hiện những điều quan trọng sau đây để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi chức năng, hạn chế nguy cơ bệnh tái phát.
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN