Thoái hóa đốt sống cổ: Nên hay không nên tập thể dục?

Nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ không dám tập thể dục, vì sợ cổ “dở chứng” đau nhức. Tuy nhiên, khi lười vận động, các chất bôi trơn giữa các đốt sống sẽ suy giảm, khi ấy cơn đau sẽ càng tăng lên nhiều hơn. 
 
Thoái hóa đốt sống cổ nên thường xuyên vận động nhẹ nhàng  
Hệ xương khớp của con người giống như một cỗ máy, vận động nhiều sẽ nhanh xuống cấp và thoái hóa. Nhiều người làm công việc văn phòng, hớt tóc, lái xe… thường phải tập trung và giữ cổ ở một tư thế suốt nhiều giờ liên tục hay những công nhân bốc xếp phải đội vác nặng thường xuyên. Điều này khiến cổ “quá tải” và chịu nhiều áp lực dẫn đến nhanh thoái hóa. Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, càng làm việc quá sức, sụn khớp và xương dưới sụn sẽ càng va chạm, ăn mòn nhanh hơn, từ đó có nguy cơ làm gia tăng các đợt đau nhức. 
 
Nhưng ngược lại, không vận động thường xuyên cũng làm cho cổ nhanh bị thoái hóa, kém linh hoạt, nhất là khi lớn tuổi. Nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ không dám cử động cổ nhiều, chỉ giữ một tư thế nhìn thẳng. Lâu dần, các cơ cạnh cổ co cứng, khả năng chịu lực của cổ yếu đi, các cơn đau nhức cũng đồng thời tăng lên đáng kể. Hơn nữa, khi lười vận động, người bệnh sẽ càng mang tâm lý sợ đau khiến cho quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn. 
 
Anne Menz- Tiến sĩ, một nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts, Boston cho biết: "Tập thể dục làm tăng bôi trơn cho các sụn của khớp, do đó làm giảm các triệu chứng viêm xương khớp như đau và cứng khớp." Nguyên tắc vận động phù hợp cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ là vận động ít nhưng thường xuyên. Chủ động xoay trái, xoay phải, nghiêng ngửa cổ trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, tránh giữ một tư thế quá lâu. Ngoài ra, người bệnh thoái hóa cột sống cổ có thể tham gia yoga, bơi lội hoặc một số môn thể thao nhẹ nhàng khác. Điều này không chỉ có tác dụng thư giãn cổ mà còn giúp người bệnh giảm bớt căng thẳng, lạc quan hơn.
 
tập thể dục khi bị thoái hóa đốt sống cổ
Cần tập thể dục với các bài tập thoái hóa đốt sống cổ đúng động tác và đều đặn mỗi ngày, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng.
Bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ
Bên cạnh các môn thể thao như đi bộ, yoga, bơi lội, người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập thể dục nhẹ nhàng với một số bài tập thoái hóa đốt sống cổ cơ bản tại nhà. Nên duy trì tập các bài tập này ít nhất 2 lần trong ngày (mỗi lần 15 phút), 5 ngày/tuần. 
 
Nên tập lặp lại 10 lần cho mỗi động tác và lý tưởng nhất là nên chia mỗi buổi tập ra thành nhiều đợt, giữa các đợt nghỉ giải lao 1-2 phút. Không nên tập cố sức. 
 
Bài tập 1: Cúi, ngửa cổ
Tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ
Cúi đầu sao cho cằm tì sát xương ức, giữ 3 giây. Sau đó ngửa cổ ra đằng sau và tiếp tục giữ thêm 3 giây nữa. Cúi ngửa luân phiên, lặp lại động tác này 10 lần.
  
Bài tập 2: Nghiêng cổ
Nghiêng cổ sang trái, phải luân phiên (nghiêng cổ vừa phải, không cố sức). Giữ 3 giây cho mỗi bên, sau đó đổi sang bên còn lại. Lặp lại 10 lần.
 
Bài tập 3: Xoay cổ
Tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ
Xoay cổ sang mỗi bên trái, phải. Giữ 3 giây và lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
  
Bài tập 4: Kéo giãn nhóm cơ vùng sau cổ: Giữ thẳng cổ, ấn cằm ra sau.
Tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ 4
Giữ thẳng cổ, lấy tay ấn cằm ra sau như hình minh họa. Giữ trong 5 giây rồi buông tay để cổ từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần. 
  
Bài tập 5: kéo giãn nhóm cơ vùng vai (còn gọi là cơ thang bó trên, cơ bậc thang)
Tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ5
- Tay trái nắm thành ghế, giữ thẳng thân mình.
- Tay phải vòng qua đầu, đặt bàn tay lên vùng đầu bên trái, kéo đầu về phía bên phải trong 5 giây.
- Đổi bên và thực hiện mỗi bên 10 lần.
  
Bài tập 6: Tập mạnh nhóm cơ vùng sau cổ
Tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ 6
- Hai tay đan sau đầu.
- Đẩy đầu về phía sau theo chiều mũi tên, hai tay giữ lại để kháng sức đẩy của đầu. Cố gắng thực hiện động tác này trong 10 giây cho mỗi lần thực hiện. Lặp lại 10 lần.
  
Bài tập 7: Tập mạnh nhóm cơ vùng trước cổ
Tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ 7
- Hai tay đan trước trán.
- Đẩy đầu về phía trước theo chiều mũi tên, hai tay giữ lại để kháng sức đẩy của đầu.
- Giữ trong 10 giây cho mỗi lần thực hiện động tác. Lặp lại 10 lần.
  
Bài tập 8: Tập mạnh nhóm cơ hai bên cổ
Tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ 8
- Đặt tay trái lên vùng đầu bên trái.
- Đẩy đầu về bên trái theo chiều mũi tên, tay trái giữ lại để kháng sức đẩy của đầu. Giữ trong 10 giây.
- Đổi bên và thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
  
Hoàng Hạ
 
*Ecogreen.com.vn là website bán hàng chính thức của Công ty Cổ phần Dược phẩm Eco - đơn vị phân phối độc quyền sản phẩm JEXMAX tại Việt Nam.

 



(4.79★ | 500 Đánh giá)

Thoái hóa khớp cổ chân nguy hiểm chớ xem thường
Thoái hóa khớp cổ chân nếu không được điều trị sớm và đúng cách sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, gây đau nhức dữ dội, găp nhiều khó khăn trong đi lại, lâu dần hạn...
Chi tiết
Nên kiêng ăn gì khi bị thoái hóa đốt sống cổ?
Khi bị thoái khớp, đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh không nên ăn món ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ... và hạn chế uống bia rượu. Danh sách các loại thực phẩm không tốt cho...
Chi tiết
Xu hướng chữa thoái hóa cột sống mới nhất
Phát hiện gần đây của các nhà khoa học chỉ ra sự tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn chính là sự khởi đầu của các bệnh lý thoái hóa cột sống. Vì vậy, để chữa thoái hóa khớp...
Chi tiết
Nhận biết các triệu chứng thoái hóa đốt sống lưng theo giai đoạn
Dựa vào mức độ tổn thương, bệnh thoái hóa đốt sống lưng được chia ra thành hai giai đoạn, mỗi giai đoạn có những triệu chứng khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu về triệu...
Chi tiết
Tự “bắt mạch” thoái hoá cột sống qua các triệu chứng bệnh
Hiện nay, số người trẻ mà cột sống bị thoái hóa sớm ngày càng gia tăng, theo thống kê tỉ lệ mắc bệnh này ở độ tuổi 20 - 40 lên đến 59.1%, tập trung ở nhóm làm công việc văn phòng.
Chi tiết
Tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ tại nhà
Trong điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ, tập vật lý trị liệu là việc quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng cột sống. Với các bài tập sau đây, người bệnh có thể thực...
Chi tiết
Các bài tập yoga hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ
Những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên theo đuổi bộ môn yoga để cải thiện sức khỏe, giảm triệu chứng đau nhức. Những bài tập hỗ trợ sau đây nên được thực hiện 30-60 phút mỗi...
Chi tiết
Cách chọn dùng thuốc chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Việc chọn thuốc gì để chữa thoái hoá cột sống cổ hiệu quả, an toàn, không có tác dụng phụ là điều khó khăn khi thị trường có quá nhiều sản phẩm.
Chi tiết
Bệnh thoái hóa cột sống có nguy hiểm, chữa khỏi được không?
Bệnh thoái hóa cột sống có trị hết được không phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng tổn thương cột sống và ý thức chữa bệnh ở mỗi người. Nếu phát hiện muộn hoặc điều trị sai cách có...
Chi tiết
Thuốc trị thoái hóa cột sống: Đừng thờ ơ với tác dụng phụ!
Đa phần các loại thuốc chữa trị thoái hóa cột sống được khuyến cáo là có rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn, thậm chí tăng nguy cơ suy tim, suy gan, thận, ảnh hưởng thần kinh… Những...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN