Thể dục hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm có cơ chế giảm đau, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn để giải quyết tận gốc nguyên nhân, người bệnh cũng nên thực hành những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng để tăng hiệu quả điều trị và nâng cao sức khỏe toàn thân.

Những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng sau đây không chỉ tập trung kéo giãn các đốt sống một cách tự nhiên, tăng cường sức mạnh cơ, gân, dây chằng ở cột sống mà còn tác động tích cực để giữ cho cơ bắp đùi mạnh mẽ và linh động, tránh gây căng thẳng lên cấu trúc cột sống lưng, giúp lưng khỏe mạnh.

Bạn có thể thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng mỗi ngày khoảng 20-30 phút, mỗi bài thực hiện từ 2-4 lần, có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày.

Bài tập 1: Tăng cường sức mạnh cơ lưng và mông

 

bai-tap-thoat-vi-dia-dem-lung

 

-    Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay giơ lên cao áp sát vào tai.

-    Đưa chân trái ra phía sau một khoảng rộng, nhón gót chân lên.

-    Đẩy mông lên cao, từ từ hướng lưng và hai cánh tay về trước, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo và cột sống như đang giãn ra.

-    Giữ tư thế này trong vòng 20-30 giây, sau đó tiếp tục đổi chân và lặp lại các động tác tương tự.

 

bai-tap-thoat-vi-dia-dem-lung

 

Nếu cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác vươn hai cánh tay ra phía trước, bạn có thể cải biên tư thế này bằng cách đưa ngược tay về phía sau. Hệ thống cột sống, các cơ, gân, dây chằng vẫn được kéo giãn một cách tự nhiên như ở tư thế hướng lưng và tay về phía trước.

Bài tập 2: Kéo giãn tự nhiên các khớp cột sống, có tác động tích cực đến gân kheo, dây chằng, xây dựng khối cơ chắc khỏe tại vùng đùi, mông và cột sống.

 

bai-tap-thoat-vi-dia-dem-lung

 

-    Nằm sấp xuống sàn nhà, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân chống xuống sàn nhà và giữ cho đầu gối hơi cong.

-    Từ từ nâng đầu dậy, hai khủyu tay nhấc lên khỏi mặt đất. Kéo vai về phía sau đồng thời nâng ngực khỏi sàn. Trong khi cổ vẫn được giữ thẳng song song với sàn nhà.

-    Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20-30 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện bài tập 2 thêm 3 lần nữa.

 

Tố Như

 

 



(4.93★ | 1550 Đánh giá)

ECOGREEN - chủ động chăm sóc sức khỏe

Bạn muốn nhận thông tin từ các chuyên gia, bác sĩ để chủ động chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình?


Hiểu biết mới về xương dưới sụn tại khớp thoái hóa
Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh, sụn và xương dưới sụn có mối quan hệ rất chặt chẽ trong quá trình thoái hóa khớp. Sự hủy hoại một thành phần này sẽ kéo theo thành phần kia hư...
Chi tiết
Peptan thiên nhiên - giải pháp mới chăm sóc khớp toàn diện
Một loại dưỡng chất sinh học thiên nhiên thế hệ mới do các nhà khoa học Mỹ phát minh có tên Peptan được chứng minh có tác dụng đồng thời vào sụn và xương dưới sụn - hai yếu tố quan trọng...
Chi tiết
PEPTAN thiên nhiên - Giải pháp vượt trội cho bệnh xương khớp
Những phát hiện về vai trò của xương dưới sụn gần đây đã mở ra hướng nghiên cứu mới trong việc phòng và điều trị các bệnh xương khớp. Theo đó, phát minh dưỡng chất sinh học Peptan 100%...
Chi tiết
Tổn thương xương dưới sụn - nhận diện mới của thoái hóa khớp
Thoái hoá khớp tuy không gây chết người như các bệnh tim mạch hay ung thư nhưng lại gây nhiều đau đớn khi vận động, hạn chế khả năng hoạt động, sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân và là nguyên...
Chi tiết
Chăm sóc khớp toàn diện giúp ngăn chặn thoái hóa khớp
Với khả năng tác động mạnh mẽ lên sụn khớp và mô xương, PEPTAN - một loại peptide (chuỗi các a xít amin) được các nhà khoa học nghiên cứu sinh học phân tử chứng minh khả năng bảo vệ sụn khớp...
Chi tiết
Giải pháp khoa học mới giúp chăm sóc khớp toàn diện
Số liệu dự báo cho thấy, thế giới ngày càng nhiều bệnh nhân về xương khớp, đặc biệt là thoái hoá khớp. Song, sự tiến bộ của khoa học hiện đại đã mang lại những cơ hội phòng và điều...
Chi tiết
Phục Hồi Xương Dưới Sụn: Bước đột phá trong kiểm soát thoái hóa khớp
Tăng cường khả năng vận động, làm chậm quá trình thoái hóa khớp nhằm đẩy lùi nguy cơ tàn phế là một trong những thách thức của y học. Mới đây, sự can thiệp của ngành sinh học phân tử tế...
Chi tiết
Phát hiện mới về xương dưới sụn: Thay đổi quan điểm phòng & điều trị thoái hoá khớp
Những phát hiện mới đây về vai trò của xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, điều...
Chi tiết
JEX MAX - Tiến bộ mới trong phòng và điều trị các bệnh xương khớp
Nâng cao những hiệu quả vượt bậc của Collagen Type II không biến tính trong điều trị và chăm sóc khớp hư tổn, nhãn hàng JEX chuẩn bị cho ra mắt sản phẩm JEX MAX, bước tiến mới đột phá trong...
Chi tiết


Vai trò Collagen trong bệnh khớp