Thể dục hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm có cơ chế giảm đau, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn để giải quyết tận gốc nguyên nhân, người bệnh cũng nên thực hành những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng để tăng hiệu quả cải thiện và nâng cao sức khỏe toàn thân.

Những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng sau đây không chỉ tập trung kéo giãn các đốt sống một cách tự nhiên, tăng cường sức mạnh cơ, gân, dây chằng ở cột sống mà còn tác động tích cực để giữ cho cơ bắp đùi mạnh mẽ và linh động, tránh gây căng thẳng lên cấu trúc cột sống lưng, giúp lưng khỏe mạnh.

Bạn có thể thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng mỗi ngày khoảng 20-30 phút, mỗi bài thực hiện từ 2-4 lần, có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày.

Bài tập 1: Tăng cường sức mạnh cơ lưng và mông

-    Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay giơ lên cao áp sát vào tai.

-    Đưa chân trái ra phía sau một khoảng rộng, nhón gót chân lên.

-    Đẩy mông lên cao, từ từ hướng lưng và hai cánh tay về trước, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo và cột sống như đang giãn ra.

-    Giữ tư thế này trong vòng 20-30 giây, sau đó tiếp tục đổi chân và lặp lại các động tác tương tự.

Nếu cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác vươn hai cánh tay ra phía trước, bạn có thể cải biên tư thế này bằng cách đưa ngược tay về phía sau. Hệ thống cột sống, các cơ, gân, dây chằng vẫn được kéo giãn một cách tự nhiên như ở tư thế hướng lưng và tay về phía trước.

Bài tập 2: Kéo giãn tự nhiên các khớp cột sống, có tác động tích cực đến gân kheo, dây chằng, xây dựng khối cơ chắc khỏe tại vùng đùi, mông và cột sống.

-    Nằm sấp xuống sàn nhà, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân chống xuống sàn nhà và giữ cho đầu gối hơi cong.

-    Từ từ nâng đầu dậy, hai khủyu tay nhấc lên khỏi mặt đất. Kéo vai về phía sau đồng thời nâng ngực khỏi sàn. Trong khi cổ vẫn được giữ thẳng song song với sàn nhà.

-    Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20-30 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện bài tập 2 thêm 3 lần nữa.

Tố Như