Thể dục hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm có cơ chế giảm đau, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn để giải quyết tận gốc nguyên nhân, người bệnh cũng nên thực hành những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng để tăng hiệu quả điều trị và nâng cao sức khỏe toàn thân.

Những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng sau đây không chỉ tập trung kéo giãn các đốt sống một cách tự nhiên, tăng cường sức mạnh cơ, gân, dây chằng ở cột sống mà còn tác động tích cực để giữ cho cơ bắp đùi mạnh mẽ và linh động, tránh gây căng thẳng lên cấu trúc cột sống lưng, giúp lưng khỏe mạnh.

Bạn có thể thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm lưng mỗi ngày khoảng 20-30 phút, mỗi bài thực hiện từ 2-4 lần, có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày.

Bài tập 1: Tăng cường sức mạnh cơ lưng và mông

 

bai-tap-thoat-vi-dia-dem-lung

 

-    Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay giơ lên cao áp sát vào tai.

-    Đưa chân trái ra phía sau một khoảng rộng, nhón gót chân lên.

-    Đẩy mông lên cao, từ từ hướng lưng và hai cánh tay về trước, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo và cột sống như đang giãn ra.

-    Giữ tư thế này trong vòng 20-30 giây, sau đó tiếp tục đổi chân và lặp lại các động tác tương tự.

 

bai-tap-thoat-vi-dia-dem-lung

 

Nếu cảm thấy khó khăn khi thực hiện động tác vươn hai cánh tay ra phía trước, bạn có thể cải biên tư thế này bằng cách đưa ngược tay về phía sau. Hệ thống cột sống, các cơ, gân, dây chằng vẫn được kéo giãn một cách tự nhiên như ở tư thế hướng lưng và tay về phía trước.

Bài tập 2: Kéo giãn tự nhiên các khớp cột sống, có tác động tích cực đến gân kheo, dây chằng, xây dựng khối cơ chắc khỏe tại vùng đùi, mông và cột sống.

 

bai-tap-thoat-vi-dia-dem-lung

 

-    Nằm sấp xuống sàn nhà, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân chống xuống sàn nhà và giữ cho đầu gối hơi cong.

-    Từ từ nâng đầu dậy, hai khủyu tay nhấc lên khỏi mặt đất. Kéo vai về phía sau đồng thời nâng ngực khỏi sàn. Trong khi cổ vẫn được giữ thẳng song song với sàn nhà.

-    Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20-30 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện bài tập 2 thêm 3 lần nữa.

 

Tố Như

 

 



(4.93★ | 1550 Đánh giá)

Cảnh giác khi các khớp xương hay kêu
Trong quá trình lao động và sinh hoạt hằng ngày, do sai tư thế hay vận động quá mức, các khớp xương thường có biểu hiệu đau nhức. Bạn có thể thờ ơ với những cơn đau thoáng qua này, tuy nhiên,...
Chi tiết
Ăn gì giảm đau nhức xương khớp
Đau nhức xương khớp là triệu chứng thường gặp ở người trung niên, cao tuổi và những người lao động nặng nhọc. Bệnh tuy không nguy hiểm nhưng gây khó chịu, làm ảnh hưởng không nhỏ đến sinh...
Chi tiết
Vì sao 10/10 vận động viên thể thao đều ăn chuối mỗi ngày?
Các vận động viên thể dục thể thao đều bổ sung chuối cho cơ thể mỗi ngày để tăng cường năng lượng và sự dẻo dai cho xương khớp. Trong chuối có gì đặc biệt?
Chi tiết
Bài tập hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ
Công việc ngồi lâu, ít vận động, thường xuyên mang vác vật nặng, tư thế hoạt động sai là những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ. Có nhiều cách điều trị bệnh lý này, trong đó, vận...
Chi tiết
Cảnh báo nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ khi dùng smartphone 2h/ngày
Tư thế cúi mặt xuống KHI dùng smartphone làm cho cột sống cổ phải gánh chịu một sức nặng có thể lên đến 27,2kg – tương đương với cân nặng của một đứa bé 8 tuổi, làm tăng nguy cơ thoái hóa...
Chi tiết
Những cách hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp hiệu quả, an toàn
Nhiều người bị đau nhức xương khớp vận động, di chuyển hết sức khó khăn, cơn đau còn làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, dùng thuốc giảm đau lâu ngày...
Chi tiết
Những bệnh nguy hiểm bắt đầu từ triệu chứng đau nhức xương khớp
Triệu chứng đau nhức xương khớp chủ yếu gặp ở người trưởng thành, đặc biệt ở người trung niên, cao tuổi, những người lao động nặng, hoạt động quá mức. Cơn đau không đơn thuần chỉ là...
Chi tiết
5 nguyên nhân gây đau nhức xương khớp và dễ để lại hậu quả
Những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp dưới đây thường gây cảm giác khó chịu, giảm khả vận động của các khớp, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, công việc, chất lượng cuộc sống....
Chi tiết
Những sai lầm khi dùng thuốc trị đau khớp vai
Dùng thuốc trị đau khớp vai là điều cần thiết. Tuy nhiên đau khớp vai uống thuốc gì, liều lượng ra sao để giảm đau nhưng lại an toàn với sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Vẫn có những sai...
Chi tiết
Bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản tốt cho sức khỏe, tuy nhiên người bệnh thoái hóa khớp gối băn khoăn rằng khi đôi chân cử động nhiều sẽ khiến cơn đau tăng nặng, bệnh trở nên xấu...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN