Tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

Trong điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ, tập vật lý trị liệu là việc quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng cột sống. Với các bài tập sau đây, người bệnh có thể thực hiện tại nhà dưới sự giúp đỡ của người thân.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có  thời gian, điều kiện thực hiện những phương pháp trên. Rất nhiều bệnh nhân  tập vật lý trị liệu tại nhà đúng cách vẫn đạt hiệu quả điều trị tốt
 
* Bài tập 1: 
- Người bệnh nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà.
- Người trợ giúp ngồi phía trên đầu giường, hai tay đặt sau gáy của người bệnh, nâng đỡ đầu của họ lên, đồng thời dùng lực kéo giãn cột sống cổ hướng về phía người kéo. Kéo và giữ lại đến khi nào mỏi thì giảm lực từ từ, thực hiện 15 lần.
Lưu ý: Trong lúc kéo nếu người bệnh cảm thấy đau hoặc khó chịu thì nên dừng lại.
Bài tập này giúp kéo giãn nhóm cơ cổ và cần phải có sự hỗ trợ của người thân.
 
* Bài tập 2: Nằm ngửa trên giường, hai tay xuôi theo thân, cổ gập về phía chân (cằm chạm xương ức) rồi giữ lại đến khi mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần.
 
bài tập thoái hóa đốt sống cổ
 
* Bài tập 3: Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, tay phải (hoặc tay trái) đặt trên trán, cố gắng gập cổ về phía trước, đồng thời tay phải dùng một lực đẩy ngược lại để giữ đầu vẫn giữ thẳng, đến khi thấy mỏi thì dừng lại. Lặp lại 15 lần.
 
* Bài tập 4: Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, tay phải đặt phía đầu bên phải, cố gắng nghiêng đầu qua bên phải, đồng thời tay phải dùng lực đẩy ngược lại sao cho đầu vẫn giữ thẳng, đến khi mỏi tay thì dừng lại. Lặp lại 15 lần sau đó tiếp tục đổi sang tay trái và làm tương tự.
 
Mỗi ngày, người bệnh nên cố gắng thực hiện hết 4 động tác ít nhất 1 lần trong ngày để giúp cột sống cổ khỏe mạnh hơn. Khi thực hiện, nếu cảm thấy đau, khó chịu ở động tác nào thì nên dừng và chuyển sang động tác khác.
 
Bên cạnh việc tập vật lý trị liệu, cột sống cổ đang bị thoái hóa rất cần được cung cấp dinh dưỡng, đặc biệt là những dưỡng chất có lợi giúp tăng cường tái tạo sụn và xương dưới sụn. Vì sự tổn thương cùng lúc của bộ đôi sụn khớp và xương dưới sụn là nguyên nhân phổ biến gây bệnh thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp.
 
Quỳnh Như
 


(5★ | 1092 Đánh giá)

Các bài tập yoga hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ
Những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên theo đuổi bộ môn yoga để cải thiện sức khỏe, giảm triệu chứng đau nhức. Những bài tập hỗ trợ sau đây nên được thực hiện 30-60 phút mỗi...
Chi tiết
Cách chọn dùng thuốc chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Việc chọn thuốc gì để chữa thoái hoá cột sống cổ hiệu quả, an toàn, không có tác dụng phụ là điều khó khăn khi thị trường có quá nhiều sản phẩm.
Chi tiết
Bệnh thoái hóa cột sống có nguy hiểm, chữa khỏi được không?
Bệnh thoái hóa cột sống có trị hết được không phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng tổn thương cột sống và ý thức chữa bệnh ở mỗi người. Nếu phát hiện muộn hoặc điều trị sai cách có...
Chi tiết
Thuốc trị thoái hóa cột sống: Đừng thờ ơ với tác dụng phụ!
Đa phần các loại thuốc chữa trị thoái hóa cột sống được khuyến cáo là có rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn, thậm chí tăng nguy cơ suy tim, suy gan, thận, ảnh hưởng thần kinh… Những...
Chi tiết
Những nguyên nhân thường gặp gây thoái hóa đốt sống cổ
Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc khiến cho bệnh thoái hóa cột sống, thường gặp là thoái hóa đốt sống cổ (cột sống cổ) tăng nhanh hơn trước đây rất nhiều. Vậy đâu là nguyên nhân...
Chi tiết
4 triệu chứng khó thoát của thoái hóa khớp gối
Không ít người phải đối mặt với nguy cơ tàn phế vì xem nhẹ những triệu chứng ban đầu của thoái hóa khớp gối. Vì thế, ngay khi nhận thấy một trong 4 dấu hiệu thoái hóa khớp gối sau...
Chi tiết
3 phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm thường gặp
Bạn bị thoát vị đĩa đệm và đang tìm kiếm phương pháp điều trị thoái vị đĩa đệm hiệu quả?. Cùng tìm hiểu 3 phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm phổ biến nhất hiện nay trong bài viết...
Chi tiết
Tết này “mừng tuổi” mẹ cha “món quà của xương khớp”
Tặng quà Tết là nét văn hóa truyền thống lâu đời của người Việt, đây là dịp gia đình quây quần để những người con bày tỏ lòng hiếu kính đến bậc sinh thành. Tuy nhiên, chọn quà biếu cha...
Chi tiết
Những món ăn ngày Tết bệnh nhân đau khớp nên tránh
Những ngày cuối năm, trời mưa, rét mướt ở miền Bắc, sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm ở miền Nam khiến nhiều người khổ sở, trằn trọc suốt đêm vì chân tay, cột sống đau...
Chi tiết
Jex Max tài trợ 1 tỷ đồng cho Ngày hội Hoa Hướng Dương lần thứ 10
Trong hai ngày 25-26/11/2017, nhãn hàng chăm sóc xương khớp JEX Max – Công ty Cổ phần Dược phẩm ECO đã đồng hành cùng Báo Tuổi Trẻ và Hội Liên hiệp Thanh niên Việt Nam tổ chức Ngày hội Hoa Hướng...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN