Những thói quen giúp bảo vệ khớp xương

Những thói quen xấu có thể khiến các khớp xương của bạn kêu răng rắc và đau nhức. Chỉ cần ghi nhớ những cách đơn giản sau, bạn có thể tự bảo vệ chính mình.

1. Chạy một cách thông minh

Chạy bộ là bài thể dục tuyệt vời để bạn có trái tim khỏe mạnh, nhưng không nên tập nó thường xuyên. Mặc dù chạy bộ không tác động nhiều đến khớp xương bằng các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, kickboxing… Nhưng bạn có thể bị chấn thương nếu áp dụng thường xuyên. Vì thế, thông minh nhất, bạn nên:

– Nếu bạn là người mới chạy, hãy bắt đầu bằng khoảng cách ngắn, có thể 1-2 hoặc 2-3 lần một tuần và khoảng cách tăng 10% mỗi tuần

– Nên chạy trên những con đường mòn, không vỉa hè, hoặc đường cứng để giảm tác động đến các khớp xương.

– Mang giày giành riêng cho bộ môn chạy, và phải thay thế chúng trước khi phần đệm trong giày bị mòn (trung bình nên thay sau khi chạy chừng 250-300km). Tất nên dùng loại chất liệu cottone để thấm hút mồ hôi tốt.

– Tập luyện chéo: nên tập thêm một môn thể thao nhẹ nhàng khác như đi xe đạp hay bơi lội để tránh thương tích từ việc tập luyện quá mức.

 

thoi-quen-bao-ve-xuong-khop

 

2. Ăn nhiều cá

Một trong những nguyên nhân gây nên bệnh viêm khớp mạn tính là do sụn bị tổn thương. Hầu hết mọi người không cảm thấy chấn thương này, vì sụn không có dây thần kinh, nhưng qua thời gian sụn tổn thương sẽ gây viêm, làm mô suy yếu và bị phá vỡ. Cách tốt nhất là nên phòng ngừa.

Acid béo omega-3 là một trong những hợp chất chống viêm mạnh nhất. Các loài cá như: cá hồi, cá trích, cá ngừ – là những nguồn acid béo omega-3 phong phú nhất.

Cá cũng là loại thực phẩm giàu protein giúp sụn khỏe mạnh vì thế, chúng ta nên ăn ít nhất hai lần một tuần.

3. Ngồi thẳng lưng

Tư thế thẳng lưng sẽ giữ trọng lượng phân bổ đều trên cơ thể và giúp giảm căng thẳng cho các khớp xương của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn vì không thể ngồi hoặc đứng thẳng, hãy lấy tường làm chỗ dựa, một thời gian sau, bạn sẽ có thói quen ngồi hoặc đứng thẳng.

4. Bỏ cái túi xách nặng

Nhiều phụ nữ luôn chọn những chiếc túi xách thật to vì họ có thể bỏ tất cả mọi thứ mình cần vào đó. Nhưng nếu bạn mang một chiếc túi quá nặng, bạn đang hành hạ các khớp ngón tay, cổ tay, thậm chí cả khớp vai của bạn.

Có nhiều cách tốt hơn để có thể mang theo tất cả những gì bạn muốn làmột chiếc ba lô. Balo là một thiết kế chuyên dụng giúp phân phối sức nặng cho cả vai và lưng nên giúp bạn thoải mái. Nếu đó không phải phong cách của bạn, hãy sử dụng một chiếc túi có quai chéo và bạn chỉ nên mang theo những thứ tối cần thiết thay vì tất cả mọi thứ.

 

thoi-quen-bao-ve-xuong-khop

 

5. Đừng tham vận động vào cuối tuần

Nhiều người thường thích làm “chiến binh” vào cuối tuần vì nghĩ rằng cả tuần đã ngồi ở bàn làm việc, trong xe hoặc trên ghế. Nhưng việc vận động quá nhiều vào cuối tuần sẽ tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và các khớp khác khiến bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng đau người ê ẩm vào đầu tuần mới.

Do đó, kể cả khi muốn tích cực hơn vào cuối tuần, bạn cũng chỉ nên chơi ở mức độ trung bình, ít tác động đến các khớp xương và cố gắng để luôn có ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.

Theo bacsi.com

 

Bạn chưa bị đau lưng bao giờ và muốn cũng không bao giờ muốn mắc phải? Hãy thử những kỹ thuật trong bài viết sau để phòng tránh căn bệnh này: Cách phòng tránh chứng đau lưng

Những phát hiện mới đây về vai trò của xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, điều trị bệnh từ gốc. Các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra tinh chất Peptan với nguồn gốc 100% thiên nhiên, có tác động mạnh mẽ, tích cực cùng lúc đến sụn khớp và xương dưới sụn.
JEX MAX bổ sung thêm tinh chất PEPTAN thiên nhiên và các thảo dược quý, giúp kích thích tế bào tạo xương sản sinh xương mới, đẩy nhanh quá trình phục hồi mô sụn tại các khớp.
JEX MAX - Giúp giảm đau, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn.



(4.79★ | 932 Đánh giá)

Người già và chứng đau lưng
Đau lưng là bệnh mà hầu như ai cũng đã từng bị ít nhất một lần trong đời. Đây là bênh rất phổ biến thường gặp ở người tầm tuổi trung niên hoặc người già.
Chi tiết
Dân văn phòng và chứng bệnh đau lưng
Căng thẳng cơ bắp, đau dây chằng, thoái hóa, căng thẳng, tư thế làm việc không tốt, ít vận động di chuyển… là nguyên nhân chính dẫn tới đau lưng ở nhân viên văn phòng. Bệnh đau lưng tuy không...
Chi tiết
Chưa già đã đau lưng!
Người cao tuổi bị đau nhức xương cốt là điều bình thường vì “bộ khung” sau thời gian dài "khuân vác" cơ thể đã bị xuống cấp. Tuy nhiên, gần đây người bị đau lưng tìm đến bệnh viện...
Chi tiết
Bệnh đau lưng và thời tiết
Nhiều bệnh nhân đau lưng tin rằng thời tiết tác động đến các triệu chứng đau của họ. Tuy nhiên trong phát hiện mới, các nhà nghiên cứu Úc cho rằng thời tiết không có ảnh hưởng nào đến...
Chi tiết
10 tuyệt chiêu “đối phó” chứng đau lưng
Do đặc điểm sinh lý của phụ nữ là có kinh nguyệt, mang bầu, sinh con và cho con bú nên dễ bị đau lưng. Phần lớn phụ nữ đều ngồi lâu bên máy tính trong thời gian đi làm nên càng tăng độ thương...
Chi tiết
Các bài tập để giảm đau lưng
Đau lưng cho đến giờ vẫn là một trong số những nguyên nhân gây tiêu tốn tiền của của ngành y tế và xã hội, cho dù là ở những nước có nền y khoa được xem là tiên tiến nhất như Mỹ hay Đức.
Chi tiết
Phòng tránh bệnh đau lưng
Những người làm việc văn phòng và kém vận động dễ bị đau thắt lưng. Bác sĩ Rajeev K. Sharma, Trưởng khoa phẫu thuật chỉnh hình và thay khớp của Bệnh viện Indraprastha Apollo ở New Delhi, Ấn độ...
Chi tiết
Đẩy lùi chứng đau lưng
Chứng đau lưng có thể dễ dàng bị đẩy lùi nếu bạn chịu khó thực hiện những lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe.
Chi tiết
Tác dụng phụ của thuốc trị viêm khớp
Thuốc dùng trong các bệnh viêm khớp, chủ yếu là viêm khớp dạng thấp và viêm khớp thoái hóa đều có tác dụng điều trị, nhưng bên cạnh đó cũng có thể gây những tác dụng không mong muốn hoặc...
Chi tiết
Thoái hóa khớp bàn tay và cách phòng ngừa
Người xưa có câu “giàu hai con mắt, khó hai bàn tay”. Bàn tay rất khéo léo, linh hoạt và là một công cụ lao động vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, thoái hóa khớp bàn tay THKBT là một trong các bệnh...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN