Ngồi thẳng hay còng đều hại cột sống

Chị Hoài thường được ngưỡng mộ vì dáng ngồi thẳng rất đẹp dù phải làm việc bàn giấy cả ngày. Chị không ngờ kiểu ngồi này làm chị bị đau lưng nghiêm trọng.

 

dau-that-lung-o-dan-van-phong

dáng ngồi thẳng hay còng đều hại cột sống

 

Khoảng 37% bệnh nhân đau lưng trên thế giới là người làm văn phòng, lao động chân tay nhẹ, mang vác nặng. Đặc biệt, tỷ lệ thanh niên bị đau lưng ngày càng tăng do tư thế ngồi không đúng cách, ngồi quá lâu cùng một tư thế.

Bác sĩ Đào Hữu Minh, Phó khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương, tư thế ngồi không đúng có thể dẫn tới đau lưng. Nhưng tác hại này không bộc lộ ngay, mà chỉ ảnh hưởng mỗi ngày một chút, nhiều khi ta không để ý. Nhưng về lâu dài thì những vi chấn thương kiểu này rất cần được lưu ý đối với tất cả những người ngồi nhiều.

Chị Lê Thị Hoài (Cầu Giấy, Hà Nội) là nhân viên văn phòng, làm việc chủ yếu trên máy tính và hầu như cả buổi, chị không rời bàn làm việc. Cách đây một tuần, chị thấy đau lưng nhiều, đi lại thì không sao, cứ ngồi là đau. Chị tìm đến phòng khám Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương để kiểm tra và rất ngạc nhiên khi được chẩn đoán  thoát vị đĩa đệm do tư thế ngồi không đúng cách, chị luôn ngồi thẳng lưng khi làm việc.

Về tư thế ngồi, có thể chia thành ba loại cơ bản: 70 độ (ngồi hơi cúi về phía trước), 90 độ (khoeo chân sát mép ghế, người và đùi tạo thành một góc vuông) và 125 độ (ngồi hơi ngả về phía sau). Khi ta ngồi cúi 70 độ về phía trước, tất cả lực sẽ dồn ra phía sau đĩa đệm, người ngồi sẽ nhanh chóng bị mỏi lưng, lâu dài dẫn đến đau lưng.

Nhiều người cho rằng, ngồi thẳng lưng vừa tạo dáng đẹp vừa tốt cho cột sống. Nhưng thực tế, khi ngồi ở tư thế thẳng đứng, vuông góc 90 độ, sức ép lên cột sống thắt lưng là lớn nhất. Đĩa đệm sẽ chịu hoàn toàn lực mà trọng lượng cơ thể ép lên, về lâu dài có thể gây ra các bệnh lý về đĩa đệm. Tư thế này còn gây mỏi cơ lưng, cơ hông (do các cơ phải vận động liên tục mà không được nuôi dưỡng, việc tưới máu không tốt), đau dây chằng, dẫn đến đau lưng.

Tư thế ngồi 125 độ, hơi ngả lưng về phía sau phù hợp nhất với cấu tạo sinh lý của cột sống thắt lưng nhất. Bởi khi đó, tải trọng cơ thể sẽ dồn vào phía trước đĩa đệm, nơi có độ dày lớn nhất nên sức chịu tải cũng cao nhất. Nhờ đó, nguy cơ đau thắt lưng sẽ giảm.

Tuy nhiên, bác sĩ Đào Hữu Minh, dù ngồi cúi, thẳng hay ngả sau thì việc ngồi mãi một tư thế cũng gây tác động xấu đối với cột sống thắt lưng.

Nhiều trường hợp đến Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương khám do đau nhói ở một bên thắt lưng mà nguyên nhân là hoạt động đột ngột, thực hiên các động tác mạnh đột ngột khi đang ngồi làm việc trong một tư thế cố định. Điều này khiến cho các cơ thắt lưng đang bị chèn ép nhiều từ thể trọng, chưa kịp vận động giãn ra đã bị tác động đột ngột, dẫn đến đau cơ thắt lưng.

Với những trường hợp này, bác sĩ Minh khuyến cáo người bệnh không nên lo lắng. Tốt nhất nên được nằm nghỉ trên giường cứng với tư thế không tải trọng. Sau đó, có thể dùng gel massage để xoa bóp nhẹ hoặc dán salonpas. Cũng có thể dùng các bài thuốc dân gian như sao ngải cứu, nướng cây xương rồng chườm lên chỗ đau, làm vài lần thì hết đau lưng.

Để tránh các bệnh lý do ngồi thẳng lưng, sai tư thế, bác sĩ Minh khuyến cáo những người phải ngồi làm việc thường xuyên nên ngồi ngả về phía sau 125 độ; cứ mỗi 45 – 60 phút nên đứng đậy vận động, đi lại, làm các động tác vận động cột sống lưng nhẹ nhàng để giảm tải cho cột sống và hệ thống cơ, dây chằng của bụng, lưng. Vận đông sẽ khiến máu lưu thông tốt, tưới máu tốt hơn.

Có thể tránh đau lưng bằng các động tác xoay người, vặn người nhưng phải nhẹ nhàng, chậm rãi, tránh các động tác đột ngột, mạnh. Bởi khi cơ mỏi, đĩa đệm cột sống đang phải chịu áp lực rất lớn từ tải trọng cơ thể rồi, chỉ cần hoạt động đột ngột, mạnh, sai tư thế một chút là có thể gây sang chấn, chấn thương đối với cột sống.

 (Theo Bao Đat Viet)

 

Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà khoa học Thụy Điển cho thấy, những phụ nữ thường xuyên ăn cá có thể giảm nguy cơ viêm khớp dạng thấp. Bạn nên xem thêm bài viết: Ăn cá ngừa viêm khớp dạng thấp

Những phát hiện mới đây về vai trò của xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, điều trị bệnh từ gốc. Các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra tinh chất Peptan với nguồn gốc 100% thiên nhiên, có tác động mạnh mẽ, tích cực cùng lúc đến sụn khớp và xương dưới sụn.
JEX MAX bổ sung thêm tinh chất PEPTAN thiên nhiên và các thảo dược quý, giúp kích thích tế bào tạo xương sản sinh xương mới, đẩy nhanh quá trình phục hồi mô sụn tại các khớp.
JEX MAX - Giúp giảm đau, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn.



(5★ | 692 Đánh giá)

Thoái hóa khớp bàn tay và cách phòng ngừa
Người xưa có câu “giàu hai con mắt, khó hai bàn tay”. Bàn tay rất khéo léo, linh hoạt và là một công cụ lao động vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, thoái hóa khớp bàn tay THKBT là một trong các bệnh...
Chi tiết
Bệnh viêm quanh khớp vai ở người cao tuổi
Bệnh viêm khớp quanh vai là một bệnh gây đau ở vùng vai và hạn chế vận động của khớp vai.
Chi tiết
Chứng đau lưng ở người cao tuổi
Đau lưng là một căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi, do thói quen xấu gây nên như: đi, đứng, nâng nhấc hoặc lôi kéo sự vật không đúng cách, đưa tới nguy cơ tổn thương cho các thành phần...
Chi tiết
Hạn chế chứng đau lưng do ngồi lâu
Ngồi làm việc nhiều giờ liền, bạn dễ dàng bị chứng đau lưng hành hạ. Tuy nhiên, lưu ý một chút bạn có thể hạn chế được nguy cơ này.
Chi tiết
Những lầm tưởng sai lệch về đau lưng
Đau lưng là bệnh khá phổ biến, đứng thứ 2 sau bệnh đau đầu. Cứ 10 người thì có 8 người mắc bệnh đau lưng.
Chi tiết
Nam giới có hormone testosterone thấp dễ bị viêm thấp khớp
Nam giới có mức độ hormone testosterone thấp có thể tăng rủi ro mắc bệnh viêm thấp khớp, theo Health24.
Chi tiết
Cách xử trí đau vùng vai gáy
Nhiều người sau một đêm ngủ dậy bỗng thấy đau nhức khắp mình, đặc biệt là đau tê dại vùng vai, gáy, nhiều khi đau lan xuống bả vai, làm tê mỏi cánh tay, cẳng tay và ngón tay.
Chi tiết
Cứng khớp, triệu chứng không thể coi thường
Triệu chứng phổ biến của viêm khớp dạng thấp là cứng khớp buổi sáng kéo dài trong 1 giờ đồng hồ. Thường gặp ở các khớp nhỏ bàn tay và bàn chân, dễ dẫn đến tàn phế, có thể gây tổn...
Chi tiết
Những Liệu pháp điều trị thoái hóa khớp
Khi được hỏi về lợi ích của các liệu pháp điều trị thoái hóa khớp khác nhau, các chuyên gia châu Âu đặt tập luyện phục hồi chức năng lên hàng đầu, trên cả phẫu thuật khớp, thuốc giảm...
Chi tiết
Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị suy giảm sức khỏe
Đau lưng cũng có thể là triệu chứng của bệnh viêm bàng quang hoặc viêm vùng phụ cận ở lưng. Bạn hãy tiến hành nội soi bàng quang theo chỉ định của bác sĩ.
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN