Ngồi lâu độc hại chẳng kém gì hút thuốc

Theo tạp chí “Sức khỏe” của Đài Loan báo cáo, hút một điếu thuốc sẽ tổn hại sinh mạng 11 phút. Còn nghiên cứu của trường Đại học Queensland, Úc phát hiện, ngồi lâu hơn 1 tiếng có nguy hại tương đương với hai điếu thuốc, có nghĩa là giảm thọ 22 phút.

Ngồi gọn trên sofa cảm thấy cơ thể được thư giãn, nhưng có thể bạn chưa biết, lúc này xương lưng cong lại, áp lực chịu đựng càng lớn, nhẹ sẽ gây ra đau lưng, nặng thì thoát vị đĩa đệm. Chuyên gia kiến nghị mọi người ghi nhớ nguyên tắc “ 4 điện ít hơn 2”, tức là mỗi ngày ngồi xem ti vi, dùng máy tính, laptop, di động nên ít hơn 2 tiếng.

Chuyên gia nhấn mạnh, nên tập luyện thể thao để thay đổi tư thế,ví dụ khi đánh cầu lông cần vươn dài, vươn thẳng chân giúp cải thiện tư thế eo cong lưng còng. Bơi lội cũng là một hoạt động tốt để đối kháng với ngồi lâu. Khi bơi, cơ thể giữ thăng bằng trên mặt nước, áp lực gánh chịu của xương sống ít, còn có thể luyện tập cơ lưng khi ngồi lâu không được thường xuyên sử dụng.

Ngoài ra, hàng ngày khi đi làm về hãy thử tập luyện 6 động tác sau sẽ giúp ích giảm bớt cảm giác không thoải mái khi ngồi lâu:

1. Ngồi thẳng, hai tay chắp lại trước ngực, đẩy đi đẩy lại 5 phút để thư giãn, làm ít nhất 4 lần, có thể luyện tập cơ ngực.

2. Ngồi ở trên ghế cứng có lưng tựa, co bụng dưới, giơ một chân lên, tới lúc chân thẳng mỏi mới đổi sang chân khác, giúp luyện tập 4 đầu cơ đùi thường ngày ít sử dụng.

3. Lưng dựa vào tường, gót chân cách tường 1 nắm đấm, xương bả vai kẹp về phía sau, thu cằm, dùng lực cơ bụng co về sau, cố gắng làm cho eo và tường không có khoảng cách, vươn thẳng ngực trước, giữ vai chặt, có thể tăng thêm độ khó, tức là đùi ngồi xuống dưới, chầm chậm cọ xát thành đùi, giúp tập luyện 4 đầu cơ đùi.

4. Trước và sau khi ngủ dậy, nằm bò ra một lúc ở trên giường, vươn thẳng ngực.

5. Giang hai chân rộng bằng vai, thu co bụng dưới, đùi hướng xuống dưới, giúp luyện tập bắp đùi.

6. Kiễng chân, giúp luyện tập cơ bắp hai bên chân.

Theo people


Giày cao gót luôn là lựa chọn hàng đầu của phái nữ, tuy nhiên giày cao gót cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh về xương khớp. Những mẹo nhỏ trong bài: Cách phòng và chữa đau chân khi đi giầy cao gót có thể giúp bạn tăng thêm sự tự tin và quyến rũ với giầy cao gót mà không lo về các cơn đau chân như nhức đầu gối, bắp và bàn chân.

Những phát hiện mới đây về vai trò của xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, điều trị bệnh từ gốc. Các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra tinh chất Peptan với nguồn gốc 100% thiên nhiên, có tác động mạnh mẽ, tích cực cùng lúc đến sụn khớp và xương dưới sụn.
JEX MAX bổ sung thêm tinh chất PEPTAN thiên nhiên và các thảo dược quý, giúp kích thích tế bào tạo xương sản sinh xương mới, đẩy nhanh quá trình phục hồi mô sụn tại các khớp.
JEX MAX - Giúp giảm đau, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn.



(5★ | 708 Đánh giá)

Hạn chế chứng đau lưng do ngồi lâu
Ngồi làm việc nhiều giờ liền, bạn dễ dàng bị chứng đau lưng hành hạ. Tuy nhiên, lưu ý một chút bạn có thể hạn chế được nguy cơ này.
Chi tiết
Những lầm tưởng sai lệch về đau lưng
Đau lưng là bệnh khá phổ biến, đứng thứ 2 sau bệnh đau đầu. Cứ 10 người thì có 8 người mắc bệnh đau lưng.
Chi tiết
Nam giới có hormone testosterone thấp dễ bị viêm thấp khớp
Nam giới có mức độ hormone testosterone thấp có thể tăng rủi ro mắc bệnh viêm thấp khớp, theo Health24.
Chi tiết
Cách xử trí đau vùng vai gáy
Nhiều người sau một đêm ngủ dậy bỗng thấy đau nhức khắp mình, đặc biệt là đau tê dại vùng vai, gáy, nhiều khi đau lan xuống bả vai, làm tê mỏi cánh tay, cẳng tay và ngón tay.
Chi tiết
Cứng khớp, triệu chứng không thể coi thường
Triệu chứng phổ biến của viêm khớp dạng thấp là cứng khớp buổi sáng kéo dài trong 1 giờ đồng hồ. Thường gặp ở các khớp nhỏ bàn tay và bàn chân, dễ dẫn đến tàn phế, có thể gây tổn...
Chi tiết
Những Liệu pháp điều trị thoái hóa khớp
Khi được hỏi về lợi ích của các liệu pháp điều trị thoái hóa khớp khác nhau, các chuyên gia châu Âu đặt tập luyện phục hồi chức năng lên hàng đầu, trên cả phẫu thuật khớp, thuốc giảm...
Chi tiết
Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị suy giảm sức khỏe
Đau lưng cũng có thể là triệu chứng của bệnh viêm bàng quang hoặc viêm vùng phụ cận ở lưng. Bạn hãy tiến hành nội soi bàng quang theo chỉ định của bác sĩ.
Chi tiết
Cách phòng ngừa đau lưng
Đau lưng là bệnh rất thường gặp, nhất là ở người trung niên và người cao tuổi. Bệnh lý đau lưng có hai nhóm: nhóm xác định được nguyên nhân và nhóm không rõ nguyên nhân.
Chi tiết
Đau lưng coi chừng bị thoát vị đĩa đệm
Trong các nguyên nhân gây đau lưng thì thoát vị đĩa đệm là phổ biến nhất. Điều trị không đúng cách, nhiều người bị biến chứng viêm não, viêm tủy, thậm chí là liệt.
Chi tiết
Thoái hóa đốt sống cổ - bệnh hay gặp ở dân văn phòng
Ngồi làm việc lâu bên máy tính, cúi nhiều, chỉ nhìn một hướng trong thời gian dài, ngủ trên ghế hoặc gục lên bàn... là những thói quen xấu khiến chị em dễ bị thoái hóa đốt sống cổ.
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN