Lưu ý khi áp dụng vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ

Khi nói đến thoái hóa cột sống cổ, các phương pháp cải thiện không phẫu thuật luôn được các chuyên gia ưu tiên áp dụng cho bệnh nhân. Trong đó vật lý trị liệu là một trong những phương pháp có tác dụng giúp người bệnh cải thiện các vận động thường ngày.
 
Trong cải thiện vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh cần phải tuân thủ chỉ dẫn của chuyên gia vật liệu về việc tập luyện, cũng như phòng tránh sai tư thế. Báo ngay cho chuyên gia hoặc chuyên viên vật lý trị liệu khi có dấu hiệu đau nhức bất thường trong quá trình tập luyện.
 
Phương pháp vật lý trị liệu thoái hóa cột sống cổ thông thường được các chuyên gia áp dụng đó là kéo giãn cột sống cổ bằng thiết bị giường kéo hiện đại tùy theo trọng lượng cơ thể. Mục đích là nhằm kéo giãn các cơ co thắt vùng cột sống cổ và mở rộng các lỗ liên hợp tạo thuận lợi cho đĩa đệm trở về vị trí cũ. 
 
Ngoài phương pháp trên, vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ còn bao gồm chiếu thấu nhiệt vi sóng, chiếu đèn hồng ngoại, dùng sóng siêu âm và chườm nóng giúp người bệnh giảm đau, thư giãn nhóm cơ co thắt, tăng tuần hoàn máu vùng cổ.
 
vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
Máy kéo giãn cột sống cổ trong vật lý trị liệu thoái hóa cột sống cổ.
 
Bên cạnh đó, các bài tập vật lý trị liệu mà bệnh nhân có thể tự thực hiện tại nhà cũng được khuyến khích, bao gồm hai nhóm bài tập chính đó là căng duỗi các nhóm cơ và tăng cường sức cơ (sử dụng lực đối kháng).
 
1. Nhóm cơ gập cổ: 
- Căng cơ bằng cách ngửa đầu về phía sau hết mức và giữ nguyên tư thế này trong 10s. 
- Gập cơ bằng một tay đặt phía trước trán, gập cổ về phía trước. Giữ đầu ở vị trí trung tính trong 10s.
 
2. Nhóm cơ duỗi (ngửa) cổ 
- Gập cổ về phía trước sao cho cằm chạm ngực và giữ tư thế này trong 10s.
- Hai tay để sau đầu và đẩy đầu ra phía trước. Sử dụng nhóm cơ duỗi cổ để đẩy cổ về vị trí trung tính nhưng tay vẫn cản lực về phía trước.
 
3. Nhóm cơ nghiêng cổ
- Bài tập này tay dạng ra và đưa chết 1 gốc 45 độ ra phía trước. Nghiêng cổ qua bên đối diện và giữ tư thế này trong vòng 10s. 
- Tay đặt trên má, đầu nghiêng sang bên. Cổ gắng đẩy ngược lại, giữ cổ ở một vị trí nhất định. Giữ nguyên tư thế này trong 10s, sau đó đổi bên.
 
4. Nhóm cơ nâng vai và xoay cổ: 
- Tay thả lỏng, đầu xoay về phía đối diện và hướng xuống dưới. Giữ nguyên tư thế trong 10s, sau đó đổi bên. 
 
Xem clip hướng dẫn

 

 

Lưu ý là khi tập các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống, động tác nào gây đau hay khó chịu thì ngưng động tác đó và báo với chuyên viên vật lý trị liệu. Nếu các triệu chứng thuyên giảm, người bệnh nên tiếp tục duy trì các bài tập để giúp cột sống cổ vững chắc hơn.
 
Song song với việc áp dụng các phương pháp phục hồi chức năng, các chuyên viên vật lý trị liệu cũng đưa ra một số khuyến cáo về tư thế, động tác xấu cần tránh khi điều trị thoái hóa cột sống cổ như sau:
 
- Tránh cúi nhìn máy tính thường xuyên và liên tục; màn hình máy vi tính phải ngang tầm mắt.
 
- Làm những công việc cần gập cổ hay ngửa cổ trong thời gian dài (như công việc văng phòng, cắt tóc, thợ máy…) thì phải có thời gian nghỉ giải lao sau 1 giờ làm việc, đặc biệt cần tập mạnh các cơ xung quanh vùng cổ để tránh mỏi cổ khi làm việc.
 
- Dùng gối ngủ thích hợp: chêm được dưới cổ, không quá mềm hay quá cứng, không quá cao hay quá thấp…
 
- Đồ vật trong nhà cũng không đặt quá cao hoặc quá thấp. Đặt ngang tầm để khi lấy không cần với cao, khi làm công việc nội trợ như lau nhà nên sử dụng những cây chổi có chiều cao thích hợp, cần tránh cúi gập cổ quá lâu.
 
vật lý trị liệu khi đau cổ
 Không nên xoay cổ một cách nhanh và đột ngột. Khi ngủ không nên nằm gối quá cao.
 
Thoái hóa cột sống cổ là một quá trình suy thoái xương khớp kéo dài, người bệnh cần chú ý dinh dưỡng, tập luyện cổ đều đặn mỗi ngày. Đồng thời, không quên bổ sung các tinh chất thiên nhiên nuôi dưỡng sụn khớp và xương dưới sụn như PEPTAN. Các bằng chứng khoa học đã chỉ ra đây là biện pháp tối ưu giúp phòng ngừa và làm chậm tiến triển của thoái hóa khớp. Nhờ tăng cường thành phần các căn bản cho sụn khớp và xương dưới sụn, phương pháp này giúp người bệnh giảm đau nhức, vận động hiệu quả.
 
Xuân Dinh
 

 



(4.93★ | 1582 Đánh giá)

Thoái hóa đốt sống cổ: Nên hay không nên tập thể dục?
Nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ không dám tập thể dục, vì sợ cổ “dở chứng” đau nhức. Tuy nhiên, khi lười vận động, các chất bôi trơn giữa các đốt sống sẽ suy giảm, khi...
Chi tiết
Thoái hóa khớp cổ chân nguy hiểm chớ xem thường
Thoái hóa khớp cổ chân nếu không được cải thiện sớm và đúng cách sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, gây đau nhức dữ dội, găp nhiều khó khăn trong đi lại, lâu dần hạn...
Chi tiết
Nên kiêng ăn gì khi bị thoái hóa đốt sống cổ?
Khi bị thoái khớp, đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh không nên ăn món ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ... và hạn chế uống bia rượu. Danh sách các loại thực phẩm không tốt cho...
Chi tiết
Xu hướng chữa thoái hóa cột sống mới nhất
Phát hiện gần đây của các nhà khoa học chỉ ra sự tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn chính là sự khởi đầu của các bệnh lý thoái hóa cột sống. Vì vậy, để hỗ trợ chữa thoái hóa...
Chi tiết
Nhận biết các triệu chứng thoái hóa đốt sống lưng theo giai đoạn
Dựa vào mức độ tổn thương, bệnh thoái hóa đốt sống lưng được chia ra thành hai giai đoạn, mỗi giai đoạn có những triệu chứng khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu về triệu...
Chi tiết
Tự “bắt mạch” thoái hoá cột sống qua các triệu chứng bệnh
Hiện nay, số người trẻ mà cột sống bị thoái hóa sớm ngày càng gia tăng, theo thống kê tỉ lệ mắc bệnh này ở độ tuổi 20 - 40 lên đến 59.1%, tập trung ở nhóm làm công việc văn phòng.
Chi tiết
Tập vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống cổ tại nhà
Trong cải thiện bệnh thoái hóa đốt sống cổ, tập vật lý trị liệu là việc quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng cột sống. Với các bài tập sau đây, người bệnh có thể thực...
Chi tiết
Các bài tập yoga hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ
Những người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên theo đuổi bộ môn yoga để cải thiện sức khỏe, giảm triệu chứng đau nhức. Những bài tập hỗ trợ sau đây nên được thực hiện 30-60 phút mỗi...
Chi tiết
Cách chọn dùng thuốc khắc phục bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Việc chọn thuốc gì để chữa thoái hoá cột sống cổ hiệu quả, an toàn, không có tác dụng phụ là điều khó khăn khi thị trường có quá nhiều sản phẩm.
Chi tiết
Bệnh thoái hóa cột sống có nguy hiểm, chữa khỏi được không?
Bệnh thoái hóa cột sống có trị hết được không phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng tổn thương cột sống và ý thức khắc phục bệnh ở mỗi người. Nếu phát hiện muộn hoặc cải thiện sai...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN