Loãng xương nên ăn gì và kiêng ăn gì?

18/11/2020

Bổ sung đầy đủ và hài hòa các chất dinh dưỡng góp phần thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào xương mới, tăng độ vững chắc cho xương. Vậy nên xác định được loãng xương ăn gì và kiêng gì sẽ giúp cải thiện bệnh lý này hiệu quả hơn.


 

Loãng xương nên ăn gì

Lỗ hổng khoáng xương càng lớn, mức độ loãng xương càng cao

Loãng xương là gì?

Loãng xương là bệnh lý xương khớp phổ biến làm suy yếu cấu trúc khung xương do giảm khối lượng xương (bone mass). Bệnh lý xảy ra khi quá trình hủy và tạo xương mất cân bằng, tức là tế bào tạo xương không kịp lấp đầy “chỗ trống” do tế bào hủy xương để lại.

Do đó, mô xương sẽ xuất hiện những lỗ hổng (cắt ngang giống hình tổ ong), bệnh càng nặng thì lỗ hổng này càng nhiều và rộng. Xương bị rỗng sẽ trở nên giòn, rất dễ nứt gãy khi có va chạm nhẹ, té ngã, thậm chí chỉ một cái cúi người nhẹ nhàng cũng có thể khiến xương bị tổn thương. 

Gãy xương do loãng xương thường xảy ra nhất ở hông, cột sống và cổ tay. Phụ nữ thời kỳ mãn kinh là đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cao nhất và có thể trở thành nguyên nhân gián tiếp dẫn đến tử vong khi bị biến chứng gãy xương.

Người bệnh cần dùng thuốc theo kê đơn của bác sĩ, kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện thể chất hợp lý để cải thiện loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, bổ sung thêm dưỡng chất chuyên biệt có tác dụng thúc đẩy sản sinh tế bào xương mới sẽ giúp tăng mật độ khoáng xương, kiểm soát và phòng ngừa bệnh tốt hơn.

Những yếu tố nguy cơ dẫn đến loãng xương

Bệnh loãng xương tiến triển một cách âm thầm, thường không gây ra bất kỳ triệu chứng nào rõ rệt cho đến khi bị gãy xương, chúng ta mới nhận biết. Vậy nên, song song với việc đo mật độ xương định kỳ, hãy “nằm lòng” những yếu tố có thể gia tăng rủi ro loãng xương dưới đây để phòng ngừa nguy cơ loãng xương tốt nhất: 

  • Khối lượng xương đỉnh thấp (khối lượng xương đỉnh là khối lượng xương cao nhất trong đời, khi bạn khoảng 30 tuổi).

  • Rối loạn hormone tuyến giáp, hormone sinh dục…

  • Sử dụng thuốc chứa Steroid liên tục trong thời gian dài.

  • Mắc các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, đau tủy, lupus, viêm gan…

  • Thói quen ít vận động, uống nhiều rượu bia và hút thuốc lá.

  • Tiền sử gia đình (di truyền).

  • Khung xương nhỏ.

Nguyên nhân gây loãng xương

Hút thuốc lá là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương. 

Bên cạnh những nguyên nhân kể trên, loãng xương còn liên quan mật thiết đến “kho dinh dưỡng” bên trong cơ thể mỗi người. Trong đó, thiếu hụt canxi, vitamin D, phốt pho và protein là tác nhân trực tiếp làm giảm mật độ khoáng xương, dẫn đến loãng xương. Vậy nên, việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, đáp ứng đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho xương, nhất là canxi và vitamin D sẽ góp phần ổn định mật độ khoáng xương, ngăn bệnh chuyển nặng (đối với người đang bị loãng xương), và phòng tránh loãng xương (đối với người có nguy cơ loãng xương).

Ăn gì để giảm nhẹ và phòng ngừa loãng xương hiệu quả?

Hầu hết mọi người đều có suy nghĩ “ăn những gì mình thích” mà không để tâm “ăn những gì cơ thể cần”. Do vậy, khi bị loãng xương, rất nhiều người bệnh phải xoay sở với băn khoăn nên bổ sung gì và kiêng gì thì tốt.

Người bệnh loãng xương nên ăn gì?

Người bị loãng xương nên bổ sung những loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi, vitamin D, protein và phốt pho cao, cụ thể như sau:

Thực phẩm giàu canxi

  • Sản phẩm từ sữa: sữa đặc, sữa chua, phô mai.

  • Rau có màu xanh đậm: bông cải xanh, cải xoăn, rau cải thìa...

  • Cá: cá hồi và cá mòi (tươi hoặc đóng hộp).

  • Các loại hạt: hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt chia, hạt đậu trắng…

  • Chế phẩm từ đậu nành: sữa đậu nành, đậu hủ.

Ngoài ra, rau dền, ngũ cốc và quả sung… cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Thực phẩm giàu vitamin D

  • Hải sản: hàu, tôm, cá trích, cá mòi, cá ngừ và cá hồi…

  • Sữa đậu nành, sữa dành riêng cho người bị loãng xương và sữa bò.

  • Thực phẩm khác như: lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc, nước cam…

Dinh dưỡng cho người loãng xương

Lòng đỏ trứng gà thuộc nhóm thực phẩm tốt cho những người bị hoặc có nguy cơ loãng xương

Thực phẩm giàu protein

  • Thịt: Ức gà, thịt bò nạc.

  • Hải sản: Tất cả các loại cá và tôm.

  • Một số loại hạt: Diêm mạch, hạnh nhân, đậu phộng, đậu lắng.

  • Rau xanh: Bông cải xanh, cải xoong, cải thìa, măng tây...

  • Thực phẩm khác: Trứng, phô mai, yến mạch, sữa chua và sữa.

Thực phẩm giàu phốt pho

  • Chế phẩm từ sữa: sữa, pho mát và sữa chua.

  • Thịt: Thịt gia súc và thịt gia cầm.

  • Ngũ cốc

  • Trứng

  • Quả hạch

Những dưỡng chất này hỗ trợ cải thiện mật độ khoáng xương, xây dựng cấu trúc xương vững mạnh. Tuy nhiên, để bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý, đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể (không chỉ là khung xương), bạn nên đến các trung tâm tư vấn dinh dưỡng uy tín kiểm tra tình trạng xương và sức khỏe tổng quát. Từ kết quả thăm khám chi tiết, bác sĩ sẽ hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho người loãng xương thích hợp nhất.

Dưỡng chất Peptan - hỗ trợ điều trị và phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Bản chất của loãng xương là tình trạng giảm mật độ khoáng xương, khiến cấu trúc xương bị xốp và mỏng. Bởi vậy, để điều trị và phòng ngừa loãng xương hiệu quả, chúng ta phải duy trì được mật độ xương tiêu chuẩn.

Và tinh chất Peptan trong Jex Max với công dụng kích thích sản sinh tế bào xương mới (tạo cốt bào) sẽ hỗ trợ tích cực vào quá trình phục hồi mật độ khoáng xương và tăng sức bền cho xương. Hơn nữa, bổ sung Peptan còn thúc đẩy  tái tạo sụn và xương dưới sụn, giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh.

Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên bổ sung thêm dưỡng chất Peptan để đẩy nhanh tiến trình hồi phục mật độ khoáng xương, đồng thời bảo vệ xương khớp tránh được nhiều nhất những tổn thương xương khớp. 

Tìm hiểu thêm: Peptan thiên nhiên - giải pháp chăm sóc xương khớp toàn diện

Người bệnh loãng xương nên kiêng ăn gì?

Bạn cần tránh ăn các loại thực phẩm chứa chất gây ức chế cơ thể hấp thụ canxi và vitamin D, khiến mật độ khoáng xương suy giảm trầm trọng hơn, cụ thể: 

  • Thực phẩm chứa lượng natri cao: Pizza, thịt đóng hộp, các loại sốt, dưa muối, súp đóng hộp, bánh mỳ sandwich…

  • Đồ ăn vặt chứa nhiều đường: bánh cupcake, kẹo, kem…

  • Nước ngọt.

  • Đồ ăn thức uống có lượng caffeine lớn: cà phê, trà, sô cô la…

  • Nước uống có cồn: rượu, bia.

Những ai chưa biết bệnh loãng xương nên kiêng ăn gì, hãy ghi chép lại ngay nhé!

Loãng xương làm giảm khả năng chịu lực của khung xương, đặc biệt là khiến xương dễ gãy và khó lành sau mỗi chấn thương. Chính vì thế, bạn hãy kiên trì uống thuốc theo kê đơn bác sĩ, xây dựng thực đơn dinh dưỡng như đã chia sẻ trong bài viết và đừng quên bổ sung tinh chất Peptan để kiểm soát và phòng tránh loãng xương hữu hiệu nhé!



Hai nhóm thuốc điều trị bệnh gút được sử dụng phổ biến hiện nay
Gút (gout) là bệnh khớp mạn tính chưa có giải pháp điều trị dứt điểm, chỉ có thể kiểm soát triệu chứng và cơn đau bằng việc uống thuốc. Bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn thông tin về...
Chi tiết
Paget xương là bệnh gì? Có nguy hiểm không?
Paget xương là một dạng rối loạn chu trình tái tạo xương khiến xương bị suy yếu, biến dạng và dễ gãy. Đây là bệnh xương mạn tính, thường xảy ra ở nam giới ngoài 40 tuổi và những vị trí có...
Chi tiết
Bệnh viêm khớp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh viêm khớp là danh từ chung chỉ các vấn đề bất thường của xương khớp làm suy giảm chức năng hệ vận động. Các bệnh lý viêm xương khớp này có thể xảy đến với bạn và tôi vào bất...
Chi tiết
Tìm hiểu về bệnh xương khớp thường gặp
Bệnh xương khớp thường liên quan đến quá trình thoái hóa hoặc thay đổi nội tiết tự nhiên của cơ thể. Khiêng vác nặng, sai tư thế trong thời gian dài cũng khiến khớp lão hóa...
Chi tiết

Nguyên nhân khiến mắt cá chân bị sưng, hướng dẫn cách xử lý tại nhà
Sưng mắt cá chân không đơn thuần chỉ là tổn thương cấp tính do ngoại lực tác động mà còn có thể tiềm ẩn một số bệnh lý xương khớp mạn tính nghiêm trọng. Vì vậy, khi mắt cá chân sưng đau...
Chi tiết
Đau nhức xương khớp nên chườm nóng hay chườm lạnh?
Chườm lạnh hoặc chườm nóng là cách xoa dịu cơn đau hiệu quả tại nhà khi khớp bị viêm sưng hoặc bong gân, trật khớp. Tuy nhiên, chúng ta cần phải biết trường hợp nào nên chườm lạnh, trường...
Chi tiết
Dấu hiệu nhận biết viêm bao gân cổ tay và cách điều trị
Viêm bao gân cổ tay gây đau nhức và tê từ quanh cổ tay đến các ngón tay. Bệnh xảy ra khi vỏ bọc các gân ở cổ tay bị tổn thương bởi những hoạt động lặp đi lặp lại hoặc một số vấn đề...
Chi tiết
Trật khớp háng (hông): Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị
Trật khớp háng rất hiếm gặp bởi vì khớp háng có cấu trúc vững chắc và nằm sâu bên trong cơ thể. Nhưng khi chấn thương này xảy ra, cần điều trị sớm, nếu không sẽ để lại những di chứng...
Chi tiết
Đau mu bàn chân - Nguyên nhân, dấu hiệu và cách giảm đau hiệu quả?
Đau mu bàn chân có thể chỉ là do đi giày quá chật, hoặc do bong gân cổ chân nhưng cũng có thể là bởi một bệnh lý xương khớp mạn tính, chẳng hạn thoái hóa khớp, gout hay viêm khớp dạng thấp… Do...
Chi tiết
Trật khớp cổ chân điều trị như thế nào, bao lâu thì khỏi?
Trật khớp cổ chân khiến việc đi lại trở nên khó khăn, thậm chí không thể di chuyển được. Chấn thương này xảy ra là do khớp cổ chân chịu lực tác động mạnh, khiến các đầu xương bị gãy...
Chi tiết
Đau khớp háng khi chơi thể thao - Cách xử trí ngay trên sân cỏ
Những bước xoạc dài, những sải chân lớn và những lần té ngã là nguyên nhân khiến người đam mê thể thao thường xuyên bị đau khớp háng. Áp dụng một số cách xử trí ngay trên sân cỏ được...
Chi tiết
Trật khớp là gì? Nguyên nhân, cách điều trị và phòng tránh hiệu quả
Trật khớp xảy ra khi các đầu xương bị lệch hoặc bật ra khỏi ổ khớp do chịu lực tác động mạnh từ bên ngoài. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kì vị trí nào trên cơ thể, nhưng phổ...
Chi tiết
Hai nhóm thuốc điều trị bệnh gút được sử dụng phổ biến hiện nay
Gút (gout) là bệnh khớp mạn tính chưa có giải pháp điều trị dứt điểm, chỉ có thể kiểm soát triệu chứng và cơn đau bằng việc uống thuốc. Bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn thông tin về...
Chi tiết
Paget xương là bệnh gì? Có nguy hiểm không?
Paget xương là một dạng rối loạn chu trình tái tạo xương khiến xương bị suy yếu, biến dạng và dễ gãy. Đây là bệnh xương mạn tính, thường xảy ra ở nam giới ngoài 40 tuổi và những vị trí có...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN