Làm sao tránh nhức mỏi tay, cổ, vai, gáy khi dùng máy tính, điện thoại nhiều?

Bạn có biết, chỉ cần cổ rướn về trước hay cúi xuống 15-30 độ khi dùng máy vi tính, điện thoại di động thì cột sống cổ đã phải chịu một sức nặng cao gấp 2-3 lần so với bình thường - tương đương đến gần 20kg? Đây chính là một trong những lý do khiến cổ bị quá tải, nhức mỏi, đau lan xuống cả vai, gáy, cánh tay khi bạn thường xuyên sử dụng điện thoại di động.

Trong thời đại kỹ thuật số, nhu cầu công việc, giải trí khiến bạn gần như không thể rời xa máy vi tính, điện thoại di động, máy tính bảng... Thế nhưng, nếu không biết phòng tránh thì nguy cơ cổ, vai, gáy, cánh tay bị đau nhức, tê mỏi, thoái hóa và mắc các bệnh xương khớp sớm ngày càng tăng nặng là khó tránh khỏi.

Đầu càng cúi khi dùng máy tính, điện thoại thì cột sống cổ càng phải gánh chịu một áp lực càng lớn

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Kenneth Hansraj - chuyên gia phẫu thuật và chỉnh hình cột sống ở Poughkeepsie (New York, Mỹ), có đến 58% những người dùng smartphone từ 2-4 giờ mỗi ngày phải đối mặt với các vấn đề ở về cột sống, nhất là cột sống cổ. Trong khi đó, thống kê của WeAreSocial (Trung tâm nghiên cứu về truyền thông xã hội toàn cầu) cho thấy, trung bình một người Việt Nam sử dụng smartphone là 2 giờ 41 phút/ngày, chưa kể thời gian làm việc 8 giờ/ngày trước màn hình máy vi tính.

Việc thường xuyên sử dụng máy vi tính và điện thoại, lại ở tư thế không phù hợp sẽ làm gia tăng áp lực lên các đốt sống, các khớp ở vai, cánh tay…, lâu ngày có thể phá hủy sụn và xương dưới sụn ở các khớp xương này.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra những con số có thể khiến bạn giật mình. Ví dụ, ở tư thế đầu giữ thẳng bình thường, cột sống cổ đã phải gánh một trọng lượng khoảng 5,4kg, nhưng khi bạn cúi đầu về phía trước ở bất kỳ tư thế nào (ngồi, nằm hay đứng) thì nó sẽ phải gánh thêm một tải trọng lớn hơn rất nhiều lần.

Cụ thể, khi bạn cúi đầu ở một góc 30 độ, cột sống cổ phải gánh chịu sức nặng khoảng 18,1kg, ở một góc 45 độ là 22,2kg và khi cúi 60 độ (vốn là tư thế dùng smartphone phổ biến nhất), sức nặng mà cột sống cổ phải gánh chịu lên tới 27,2kg – tương đương với cân nặng của một đứa bé 8 tuổi! Hậu quả là sụn và xương dưới sụn ở các khớp cột sống nhanh chóng bị hư hại, gây đau nhức cổ, vai, gáy, hai bả vai, cánh tay, cổ tay, các ngón tay...

Mặc dù tàn phá xương khớp như vậy nhưng các chuyên gia cũng khẳng định cuộc sống hiện đại đã trói buộc con người với các thiết bị này, do đó cần phải trang bị cho mình những cách thức để bảo vệ xương khớp trước khi quá muộn. Hãy ghi nhớ những điều sau đây để bảo vệ sức khỏe xương khớp, giảm đau mỏi tay, cổ, vai, gáy khi sử dụng điện thoại, máy tính hàng ngày.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc

- Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế phù hợp sao cho khi đặt bàn tay lên bàn phím thì phần cánh tay và khuỷu tay sẽ tạo thành một góc vuông nhằm giảm áp lực lên khớp khuỷu tay. Đồng thời lòng bàn tay không chạm vào phím khi gõ, điều này sẽ giúp cho các ngón tay, cổ tay không bị mỏi khi phải đánh máy trong nhiều giờ.

- Đặt màn hình máy tính cách mắt từ 50-100cm và chiều cao của màn hình bằng hoặc thấp hơn tầm mắt một xíu để phần cổ không bị ngẩng cao lên hoặc gập thấp xuống khi nhìn vào, giảm sức nặng lên các đốt sống cổ.

- Trong khi ngồi làm việc hãy giữ thẳng lưng và cổ, hai lòng bàn chân thì đặt tiếp xúc với mặt đất hoặc kê thêm một chiếc ghế nhỏ dưới chân để làm điểm tựa. Không nên bắt chéo chân hoặc gác chân lên ghế sẽ cản trở máu lưu thông đến cổ chân, bàn chân và các ngón chân, hậu quả khiến cho sụn và xương dưới sụn không được nuôi dưỡng tốt gây tê, mỏi, đau nhức.

Ngồi đúng khi làm việc giúp bạn giảm các triệu chứng đau mỏi cổ, thắt lưng, cổ tay, ngón tay

Mẹo dùng điện thoại không đau mỏi

- Không ngồi, đứng hoặc đi và gập cổ để nhìn vào màn hình điện thoại, nên giữ thẳng cổ và giữ điện thoại ngang tầm mắt để hạn chế nguy cơ thoái hóa, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

- Hạn chế nằm với gối cao đầu để xem điện thoại vì khi ấy đầu thường cúi một góc 60 độ, sức nặng mà cột sống cổ phải gánh chịu lên tới 27,2kg, rất dễ bị mỏi cổ khi nằm xem điện thoại hàng giờ đồng hồ, đẩy nhanh tốc độ thoái hóa khớp cột sống cổ.

- Thường xuyên xoay nhẹ cổ thành một vòng từ trái qua phải và ngược lại nhiều lần trong ngày để các cơ, gân được giãn, máu lưu thông tốt, hạn chế đau, mỏi.

- Thời gian sử dụng smartphone, máy tính bảng tốt nhất là 10 phút/lần và 30-40 phút cho máy tính bàn, laptop.

Cổ giữ thẳng, hạn chế cúi đầu xuống để nhìn vào màn hình điện thoại

Ngăn ngừa từ gốc các cơn đau nhức, tê mỏi

Ngay cả khi bạn đã thực hiện tốt những lưu ý trên thì nguy cơ bị đau nhức, tê mỏi tay, cổ, vai, gáy khi sử dụng máy vi tính và điện thoại hàng ngày vẫn có thể xảy ra. Thậm chí, các cơn đau nhức, tê mỏi còn có dấu hiệu tăng dần thì phải hết sức lưu ý, tránh để chúng tái phát, tăng nặng.

Theo đó, điều cần làm là phải loại bỏ từ sớm các cơn đau và giúp các khớp xương ở cổ, cột sống lưng, vai, cánh tay… tăng thêm sức bền, độ dẻo dai để chịu lực tốt. Kể cả bạn còn trẻ tuổi vẫn cần chú ý bổ sung các dưỡng chất tăng cường tái tạo sụn và xương dưới sụn, giúp gia tăng sức bền cho các khớp xương, giảm đau hiệu quả, ngăn ngừa các bệnh lý xương khớp.

Tinh chất PEPTAN (có trong JEX MAX) giúp những người thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại giảm đau nhức tay, cổ, vai, gáy hiệu quả

Tin vui cho những người hay dùng máy vi tính, điện thoại là gần đây các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra được một giải pháp giúp loại bỏ các cơn đau nhức cổ, vai, gáy, cánh tay… hiệu quả. Đó là tinh chất PEPTAN được chứng minh giúp giảm đau nhức ở các khớp xương tận gốc, đồng thời tác động cùng lúc vào sụn và xương dưới sụn để phục hồi chúng.

PEPTAN là loại peptide đặc biệt có nguồn gốc từ thiên nhiên, cung cấp nhiều acid amin có lợi cho xương khớp. Với đặc tính sinh học cao, 90% thành phần PEPTAN được hấp thụ trong vòng 12 giờ sau khi uống, kích thích tế bào sụn tăng cường sản xuất các chất căn bản và phục hồi mật độ khoáng của xương. Nhờ vậy, PEPTAN giúp giảm đau khớp hiệu quả, bảo vệ cấu trúc khớp khỏe mạnh, đặc biệt an toàn, không gây đau bao tử, viêm loét dạ dày.