Khắc phục chứng đau lưng mỗi sáng ngủ dậy

04/06/2020

Mỗi sáng sau khi ngủ dậy bạn cảm thấy lưng của mình bị đau và cứng, khó khăn khi ngồi dậy, khi bước chân xuống giường hoặc cúi người rửa mặt. Hãy thay đổi một số thói quen này trước khi ngủ và sau khi thức dậy bạn sẽ có một giấc ngủ thật ngon và không còn cảm giác đau lưng, cứng khớp như thế nữa.


Không nằm nệm quá cứng hoặc quá mềm và nên thay mới sau 10 năm sử dụng

Khi ngủ trên nệm quá mềm, xương sống sẽ bị võm xuống, đồng thời đĩa đệm dễ di chuyển theo và có nguy cơ bị rách, thoái hóa gây đau lưng. Ngược lại, nằm trên nệm, giường hoặc phản quá cứng trong suốt 6-8 giờ sẽ gây nhiều áp lực lên tủy sống nên sau khi ngủ dậy bị đau lưng cũng là điều dễ hiểu. Ngoài ra, với những chiếc nệm đã được dùng rất lâu trên 10 năm, độ đàn hồi sẽ không còn đồng nhất ở mọi điểm khiến cho cột sống không được giữ thẳng mà bị chùng xuống nên rất dễ bị đau lưng.
 
đau lưng do nằm nệm
Nên thay nệm mới sau 10 năm sử dụng.
 
Tốt nhất, bạn nên thay nệm mới sau khoảng 10 năm sử dụng, và nên chọn các loại nệm mà khi nằm có cảm giác êm ái, dễ chịu, không gây đau những vùng tiếp xúc chính như ót, vai, lưng và mông. Để kiểm tra độ căng của nệm bạn hãy nằm thẳng lưng, nếu khoảng cách giữa đoạn eo lưng và nệm có lỗ hổng lớn thì nệm quá cứng, còn nếu nệm võng xuống quá 10cm thì nệm quá mềm.

Hãy nằm ngửa thay vì nằm cong lưng hoặc nằm sấp

Khi bạn nằm sấp cột sống sẽ không được thẳng, áp lực đè lên lưng cũng nhiều hơn và cổ cũng không thoải mái, còn khi bạn ngủ ở tư thế nằm nghiêng, lưng cong và hai chân co lên khiến khung xương không thẳng, đồng thời xương thắt lưng và xương chậu cũng bị vặn. Nếu bạn có thói quen ngủ ở tư thế này trong khoảng 8h sẽ khiến cho cột sống bị ảnh hưởng và sáng ngủ dậy bị đau lưng. Thay vào đó, bạn hãy ngủ ở tư thế nằm ngửa, tức đầu, cổ, lưng và chân cùng nằm trên một đường thẳng. Ở tư thế này nếu bạn đặt thêm một chiếc gối bên dưới hai đầu gối sẽ giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống trong khi ngủ.
 
tư thế nằm giảm đau lưng
Ngủ ở tư thế nằm ngửa và lót một chiếc gối bên  dưới đầu gối sẽ giảm tình trạng đau lưng.
 

Thực hiện tư thế đúng khi ngồi dậy bước chân ra khỏi giường

Sau khi thức, một số người có thói quen bật lưng ngồi dậy rồi bước chân xuống giường. Nhưng điều này là không tốt vì việc thay đổi tư thế đột không chỉ dẫn đến tụt huyết áp gây chóng mặt, hoa mắt mà còn làm co rút cơ gây đau nhức. Để hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau lưng, bạn khoan vội bước chân xuống giường mà hãy dành 1-2 phút thư giãn cơ, gân bằng cách vươn vai, tay chân duỗi thẳng kéo căng người. Sau đó, nằm nghiêng người sang một bên, tay chống xuống giường đồng thời hai chân bước xuống đất, dùng tay đẩy người ngồi dây và từ từ đứng thẳng người lên.
 
giảm đau lưng khi ngủ dậy
Nằm nghiêng, tay chống xuống giường, bước hai chân xuống, dùng tay đẩy người ngồi dậy và từ từ đứng thẳng người lên.

Tắm nước ấm sau khi ngủ dậy

Nước ấm có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giúp giảm tình trạng co cứng cơ đồng thời làm dịu cơn đau. Vì thế, sau khi vệ sinh cá nhân xong, bạn hãy ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm dưới vòi hoa sen sẽ cảm thấy rất tỉnh táo, dễ chịu, xương khớp cũng được thư giãn, tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy được cải thiện đáng kể. Nếu không có nhiều thời gian để tắm vào buổi sáng, bạn có thể dùng khăn nhúng vào chậu nước ấm, sau đó vắt thật khô và áp nhẹ vào lưng.
 
tắm nước ấm
Tắm nước ấm mỗi sáng giúp bạn tỉnh táo, bớt đau mỏi lưng.
 
Hãy làm theo những điều này và duy trì chúng thường xuyên, dần dần bạn sẽ không còn cảm giác đau lưng mỗi sáng khi ngủ dậy. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng vẫn liên tục xảy ra và âm ỉ kéo dài, đặc biệt là khi làm việc, đi lại, bạn nên đi khám sức khỏe xương khớp vì đó có thể là triệu chứng cảnh báo các bệnh lý nguy hiểm không chỉ đơn giản là đau lưng thông thường.
 
GS.TS.TTND Nguyễn Việt Tiến (Trưởng khoa Chấn Thương Chỉnh Hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh) cho hay:
Bác sĩ Nguyễn Việt Tiến
 Khi khớp bị thoái hóa, sụn khớp bị bào mòn và xù xì, nặng hơn có thể trơ ra đầu xương dưới sụn. Đồng thời, vùng xương dưới sụn cũng thay đổi cấu trúc dẫn đến phản ứng tạo các chất gây viêm, xuất hiện các triệu chứng như đau và sưng tấy.
 

Do đó, khi thấy lưng đau nhức dai dẳng, kéo dài nhiều ngày- Bạn không nên chủ quan bởi đây rất có thể đây là dấu hiệu của bệnh thoái hóa cột sống lưng. Nếu không chữa trị kịp thời, bệnh chuyển nặng sẽ ảnh hưởng nghiêm trong đến hệ vận động của cơ thể.

Theo GS.TS.TTND Nguyễn Việt Tiến

 
Xem thêm
Quỳnh Như
 


Bệnh viêm khớp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh viêm khớp là danh từ chung chỉ các vấn đề bất thường của xương khớp làm suy giảm chức năng hệ vận động. Các bệnh lý viêm xương khớp này có thể xảy đến với bạn và tôi vào bất...
Chi tiết
Tìm hiểu về bệnh xương khớp thường gặp
Bệnh xương khớp thường liên quan đến quá trình thoái hóa hoặc thay đổi nội tiết tự nhiên của cơ thể. Khiêng vác nặng, sai tư thế trong thời gian dài cũng khiến khớp lão hóa...
Chi tiết
Giảm đau nhức xương khớp mùa mưa gió
Khi thời tiết thay đổi, nhiều người phải “kêu trời” vì cơn đau nhức xương khớp hành hạ. Tuy nhiên, người bệnh không nên tùy tiện dùng thuốc giảm đau - chống viêm vì tiềm ẩn nhiều tác hại...
Chi tiết

Bệnh viêm cột sống dính khớp di truyền tới 50%
Viêm cột sống dính khớp mang tính gia đình, bệnh có thể di truyền sang cho thế hệ con, cháu lên tới 50%. Do vậy, người bệnh nên cân nhắc thật kỹ trước khi lập gia đình hoặc dự định có con.
Chi tiết
8 Thói quen là nguyên nhân gây đau lưng phổ biến
Những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại thực ra lại là nguyên nhân gây đau lưng âm ỉ kéo dài, thậm chí có thể làm tổn thương cột sống dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm.
Chi tiết
5 Món ăn giúp giảm đau lưng hiệu quả lại dễ làm
Bên cạnh việc nuôi dưỡng sụn khớp và xương dưới sụn, khi bị đau lưng có thể tẩm bổ thêm một số món ăn tại nhà giúp giảm đau hiệu quả.
Chi tiết
Cùng hóa đốt sống L5 - Giảm đau tận gốc tránh biến chứng
Cùng hoá đốt sống là hiện tượng dính liền đốt sống thắt lưng thứ năm (L5) với xương cùng, thường là do dị tật bẩm sinh. Bệnh không gây đau lưng, trừ khi có sự xuất hiện của thoái hóa...
Chi tiết
Đau thắt lưng là triệu chứng của những bệnh gì?
Đau thắt lưng có các mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng. Có thể ngắn hạn do ngồi lâu, mang vác vật nặng hoặc dài hạn (mạn tính) như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa...
Chi tiết
Đau lưng - Bệnh ai cũng gặp nên nhất định phải biết
Bạn đang lo lắng khi nhìn bố suốt ngày phải lom khom, còn mẹ thì tay chống hông đi ra đi vào vì bị đau lưng? Chính bản thân bạn cũng bị đau lưng khi ngồi làm việc quá lâu? Vậy bạn hãy dành ít...
Chi tiết
Biến chứng nghiêm trọng vì giảm đau nhức xương khớp sai cách
Việc giảm đau nhức xương khớp bằng thuốc giảm đau tức thì, các loại thuốc không được kiểm chứng khoa học có thể gây xuất huyết dạ dày, phù, teo cơ, tiểu đường, hoại tử đầu xương, suy...
Chi tiết
Đau nhức xương khớp uống thuốc gì?
Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì để nhanh khỏi mà không ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và dạ dày? Bài viết này, Jex Max sẽ dành để giải đáp thắc mắc này, đồng thời chia sẻ đến các...
Chi tiết
Đau nhức xương khớp toàn thân do mệt mỏi hay bệnh lý?
Đau nhức xương khớp toàn thân có thể do mệt mỏi cũng có thể do bệnh lý. Nếu triệu chứng này kéo dài quá 1 tuần thì người bệnh nên đến khám và chẩn đoán tại các chuyên...
Chi tiết
4 loại đồ ăn dừng đúng lúc để không đau khớp ngày Tết
Nhiều người bệnh khớp không kiềm được cơn thèm trước những món ăn ngày tết. Tiếc là sau những cuộc ăn uống, nhậu nhẹt “liên tù tì”, khớp rơi vào tình trạng không ngừng...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN