Giúp xương chắc khỏe hơn

Thói quen ăn uống không đủ chất dinh dưỡng, lười vận động thể chất… là những nguyên nhân khiến xương bị thiếu hụt canxi, ngày càng yếu đi và làm tăng nguy cơ loãng xương về sau.

• Vai trò của can xi

Khác với những gì chúng ta nghĩ, bộ xương thay đổi đến 20% mỗi năm. Nghĩa là, mỗi năm, chất xương mất đi 20% và chất xương mới sẽ phải sản sinh ra để bù vào chỗ mất và quá trình này kéo dài cho đến khi chúng ta 30 tuổi. Sau tuổi 30, quá trình tạo xương không còn nữa mà chỉ còn quá trình mất đi. Có thể ví bộ xương con người như một ngân hàng. Khi còn trẻ, ta càng gửi nhiều tiền vào ngân hàng thì khi về già, ta càng được lợi. Thế nhưng, điều đáng nói là thời trẻ, hiếm ai “gửi” đủ lượng canxi cần thiết cho xương. Trong khi đó, 90% xương cần phải được “gửi” trước tuổi 20. Nếu lượng canxi không được nạp đủ, thì nguy cơ loãng xương càng cao và sẽ đến sớm hơn (so với độ tuổi trung bình nó thường diễn ra).


thuc-pham-giau-canxi

 

Với độ tuổi từ 20 trở lên, lượng canxi cần phải nạp vào khoảng 1000 mg/ ngày. Các thực phẩm như cá mòi, cá hồi, rau tươi màu xanh đậm, các sản phẩm từ sữa, đậu nành…, là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều không nạp đủ lượng canxi cần thiết qua khẩu phần ăn hàng ngày. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc bổ sung canxi dưới dạng thuốc.

• Tầm quan trọng của vitamin D

Một nghiên cứu đã được thực hiện trên những phụ nữ sau tuổi mãn kinh. Họ chia những người tình nguyện ra thành hai nhóm, một nhóm được dùng vitamin D, nhóm còn lại không được bổ sung vitamin D trong vòng 1 năm. Kết quả cho thấy, những phụ nữ có lượng vitamin D trong máu cao hơn sẽ hấp thụ canxi tốt hơn nhóm kia đến 65%. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng cảnh báo rằng nạp quá ít vitamin D cũng có thể dẫn đến nhiều bất lợi cho sức khỏe: từ chứng loãng xương cho đến tiểu đường típ 1,và thậm chí là ung thư. Vì vậy, lượng vitamin D khuyến cáo nạp vào mỗi ngày là khoảng1.800 đơn vị.

• Để có đủ lượng vitamin D

Ngoài việc bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như gan, dầu cá, bạn cũng cần nên phơi nắng mỗi ngày.

Dưới ánh sáng mặt trời, tiền vitamin D có trên da sẽ được chuyển hóa thành vitamin D cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần tránh phơi dưới ánh nắng quá gay gắt, sẽ dễ làm cho làn da bị tổn thương.

Ngoài ra, các hoạt động thể dục cũng giúp ích cho xương cứng cáp và làm giảm tỷ lệ loãng xương. Vì thế, mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút để luyện tập thể thao như aerobic, khiêu vũ, bơi lội, chạy bộ…, những hoạt động này sẽ giúp bộ xương ngày càng chắc khỏe, đồng thời giúp ngăn ngừa các chứng bệnh về xương sau này.


the-thao-tot-cho-xuong

ĐÌNH HUỆ (Tổng hợp)

Nguồn phunuonline.com

 

Hãy cảnh giác với những tiếng rắc rắc ở vai, cổ, đầu gối hay tiếng ù ù trong tai, cảm giác nghe thấy tiếng tim đập... Vì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bạn đang trục trặc. Bạn nên xem thêm bài viết: Những âm thanh từ cơ thể cảnh báo sức khỏe bạn không tốt

Những phát hiện mới đây về vai trò của xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, điều trị bệnh từ gốc. Các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra tinh chất Peptan với nguồn gốc 100% thiên nhiên, có tác động mạnh mẽ, tích cực cùng lúc đến sụn khớp và xương dưới sụn.
JEX MAX bổ sung thêm tinh chất PEPTAN thiên nhiên và các thảo dược quý, giúp kích thích tế bào tạo xương sản sinh xương mới, đẩy nhanh quá trình phục hồi mô sụn tại các khớp.
JEX MAX - Giúp giảm đau, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn.



(5★ | 862 Đánh giá)

Đẩy lùi chứng đau lưng
Chứng đau lưng có thể dễ dàng bị đẩy lùi nếu bạn chịu khó thực hiện những lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe.
Chi tiết
Tác dụng phụ của thuốc trị viêm khớp
Thuốc dùng trong các bệnh viêm khớp, chủ yếu là viêm khớp dạng thấp và viêm khớp thoái hóa đều có tác dụng điều trị, nhưng bên cạnh đó cũng có thể gây những tác dụng không mong muốn hoặc...
Chi tiết
Thoái hóa khớp bàn tay và cách phòng ngừa
Người xưa có câu “giàu hai con mắt, khó hai bàn tay”. Bàn tay rất khéo léo, linh hoạt và là một công cụ lao động vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, thoái hóa khớp bàn tay THKBT là một trong các bệnh...
Chi tiết
Bệnh viêm quanh khớp vai ở người cao tuổi
Bệnh viêm khớp quanh vai là một bệnh gây đau ở vùng vai và hạn chế vận động của khớp vai.
Chi tiết
Chứng đau lưng ở người cao tuổi
Đau lưng là một căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi, do thói quen xấu gây nên như: đi, đứng, nâng nhấc hoặc lôi kéo sự vật không đúng cách, đưa tới nguy cơ tổn thương cho các thành phần...
Chi tiết
Hạn chế chứng đau lưng do ngồi lâu
Ngồi làm việc nhiều giờ liền, bạn dễ dàng bị chứng đau lưng hành hạ. Tuy nhiên, lưu ý một chút bạn có thể hạn chế được nguy cơ này.
Chi tiết
Những lầm tưởng sai lệch về đau lưng
Đau lưng là bệnh khá phổ biến, đứng thứ 2 sau bệnh đau đầu. Cứ 10 người thì có 8 người mắc bệnh đau lưng.
Chi tiết
Nam giới có hormone testosterone thấp dễ bị viêm thấp khớp
Nam giới có mức độ hormone testosterone thấp có thể tăng rủi ro mắc bệnh viêm thấp khớp, theo Health24.
Chi tiết
Cách xử trí đau vùng vai gáy
Nhiều người sau một đêm ngủ dậy bỗng thấy đau nhức khắp mình, đặc biệt là đau tê dại vùng vai, gáy, nhiều khi đau lan xuống bả vai, làm tê mỏi cánh tay, cẳng tay và ngón tay.
Chi tiết
Cứng khớp, triệu chứng không thể coi thường
Triệu chứng phổ biến của viêm khớp dạng thấp là cứng khớp buổi sáng kéo dài trong 1 giờ đồng hồ. Thường gặp ở các khớp nhỏ bàn tay và bàn chân, dễ dẫn đến tàn phế, có thể gây tổn...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN