Giảm đau cổ nhờ bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm này

Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ sau đây sẽ giúp tăng sức cơ, hạn chế sự chèn ép của khối thoát vị lên các dây thần kinh, giảm nhẹ các triệu chứng đau nhức cổ-vai-gáy, tê tay cho người bệnh.

 

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây chèn ép các dây thần kinh nối liền với đầu, bả vai và cánh tay. Người bệnh đau nhức ở vùng cổ, cơn đau lan đến đầu và hai bả vai, tê mỏi một hoặc hai cánh tay. Mỗi ngày, bạn hãy dành khoảng 15 phút để thực hiện các bài tập dành riêng cho cổ để cải thiện các triệu chứng đau nhức do bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ gây ra.

 

Thực hiện liên tiếp 3 động tác sau, người bệnh sẽ cảm nhận rõ các sợi cơ ở cả bốn mặt trước, sau, trái, phải của phần cổ được kéo giãn ra, cải thiện hiệu quả tình trạng co cứng cơ. Bài tập này không chỉ tốt với những người bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ mà cả người bệnh thoái hóa cột sống, những người hay bị đau mỏi cổ-vai-gáy như nhân viên văn phòng, tài xế, công nhân bốc vác…

 

Động tác 1: Ngồi thư giãn trên ghế (hoặc có thể đứng hay ngồi dưới sàn), mặt hướng về phía trước, đầu thẳng. Từ từ nghiêng đầu về bên phải đến khi bạn cảm nhận được vùng cơ cổ bên trái căng ra, tuy nhiên nên thực hiện với mức độ vừa phải, không căng quá mức sẽ gây đau, trật cổ.

 

 

Giữ tư thế này trong khoảng10 - 20 giây, rồi từ từ nghiêng cổ trở lại tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tương tự cho phía trên trái, 3 lần mỗi bên.

 

Động tác 2: Ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước. Sau đó, bạn cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm vào phần ngực và dừng lại khi cảm thấy phần cơ phía sau cổ hơi căng nhưng không để căng quá mức.

 

 

Giữ tư thế này từ 10-15 giây, sau đó từ từ nâng cổ trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự bằng cách ngửa cổ ra sau để các sợi cơ phía trước co giãn, thực hiện mỗi bên 3 lần.

 

Động tác 3: Động tác 3 là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa hai động tác trên. Bạn xoay cổ theo chiều kim đồng hồ (thực hiện 3 vòng), khi ấy, các bước gập cổ về trước, nghiêng sang trái, ngửa cổ ra sau và nghiêng sang phải được thực hiện nhịp nhàng, liên tục tạo thành một đường tròn quanh cổ. Sau đó, bạn xoay đầu ngược chiều kim đồng hồ trong 3 vòng.

 

Những người bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, nhân viên văn phòng, người lao động tay chân… thường bị đau nhức cổ nên thực hiện bài tập này thường xuyên. Bạn có thể tập vào bất kỳ lúc nào trong ngày, sáng sớm sau khi ngủ dậy, sau mỗi giờ làm việc, tối trước khi đi ngủ sẽ giúp gia tăng lưu lượng máu trong vùng đầu, giúp tăng sức mạnh vùng cổ, đẩy lùi các cơn đau.

 

Ngoài ra, dinh dưỡng hợp lý để bổ sung các thành phần cần thiết cho sụn khớp và xương dưới sụn cũng là cách để hạn chế tình trạng thoái hóa xương khớp, nhất là khi có tuổi. Theo các nghiên cứu gần đây, việc bổ sung PEPTAN, thành phần có trong sản phẩm JEX MAX, có thể giúp cơ thể tái tạo sun và xương dưới sụn, giúp giảm đau, tăng cường biên độ cử động cho những người bị thoái hóa xương khớp.   

 

Quỳnh Như