Duy trì sức khỏe cho xương

Sức khỏe của xương liên quan trực tiếp đến sức khỏe tổng quát của cơ thể. Duy trì sức khỏe xương là điều cần thiết bởi xương đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các cơ quan khác trong cơ thể.

 

Tên


Thêm ánh nắng mặt trời vào cuộc sống. Để hấp thu canxi, cơ thể cần đủ lượng vitamin D và cách tốt nhất là “tắm” trong các tia sáng mặt trời. Tuy nhiên, không nên lạm dụng việc tiếp xúc ánh nắng, nếu không bạn sẽ đối mặt với nguy cơ ung thư da. Nếu cơ thể không đủ lượng vitamin D cần thiết, có thể hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung các viên vitamin D.Đừng nghĩ loãng xương chỉ xảy đến với những người lớn tuổi, thật ra ngay cả khi đang ở tuổi 20, bạn vẫn có thể mắc các bệnh về xương nếu như có lối sống không lành mạnh. Một số lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe sẽ giúp bạn biết cách bảo vệ và duy trì sự khỏe mạnh cho khung xương.

Ăn thực phẩm giàu canxi. Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để đảm bảo sức khỏe cho xương. Hãy tăng cường lượng canxi trong chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, cá, bông cải xanh, đậu hũ, sữa đậu nành, ngũ cốc và các loại hạt (hạnh nhân, vừng, hạt hướng dương).

Tập thể dục. Bên cạnh chế độ ăn uống giàu canxi, hoạt động thể chất cũng là phương pháp giúp xương linh hoạt và khỏe mạnh. Một số môn thể thao đơn giản như: đi bộ, bóng rổ, bóng đá, đạp xe và bơi có tác dụng giúp xương chắc khỏe.

Protein. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá hồi, thịt nạc, đậu nành và các cây họ đậu trong chế độ ăn uống rất hữu ích đối với xương. Protein giúp gia tăng khoáng chất của xương, giảm nguy cơ gãy xương, xây dựng cơ bắp, duy trì và bảo vệ xương.

Bỏ thuốc lá. Nếu bạn nghiện thuốc lá, hãy bỏ ngay nếu muốn có một khung xương khỏe mạnh. Hút thuốc lá khiến sức khỏe đứng trước nguy cơ đối mặt với nhiều rắc rối, bao gồm loãng xương. Thuốc lá làm cản trở hoạt động của các tế bào xây dựng xương.

Rau quả. Nhiều loại trái cây tươi và rau quả giàu các chất: magiê, kali, vitamin C, vitamin K, vitamin B có tác dụng đảm bảo sức khỏe tổng thể xương bằng cách tăng cường khả năng tái tạo cũng như sản xuất các tế bào khác xây dựng xương.

Tránh đồ uống có ga. Đồ uống có ga và các đồ uống có đường khác gây bất lợi đối với sức khỏe của xương. Theo Penmai- trang web của Ấn Độ, thường xuyên tiêu thụ đồ uống có ga sẽ làm suy yếu xương, do chúng giảm chất khoáng của xương, gây tăng cân, mất canxi và sắt.

Tránh té ngã. Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây nên các vấn đề về xương là gãy xương. Muốn ngăn ngừa gãy xương và các thiệt hại về xương, cần chọn lựa những đôi giày tốt, hạn chế đi lại những nơi trơn trượt.

Giảm muối. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến mất canxi, từ đó làm giảm mật độ xương.

Hạn chế cuộc sống thụ động. Vận động bất cứ khi nào có thể chính là cách duy trì sự dẻo dai cho xương. Thay vì thang máy, hãy sử dụng thang bộ; hạn chế sử dụng xe mỗi di chuyển trong khoảng cách ngắn. Những thay đổi nhỏ trong cuộc sống chính là chìa khóa giúp giảm nguy cơ các vấn đề về xương.

Ngọc Khuê

Nguồn thanhnien

 

Thoái hóa khớp gối là tình trạng khớp gối bị mòn lớp sụn bề mặt khớp, tổn thương lớp xương dưới sụn. Đây là một bệnh lý phổ biến ở người cao tuổi. Nên làm gì khi bị thoái hóa khớp gối? Bạn nên tìm hiểu thêm trong bài viết: Thoái hóa khớp gối, nên tập môn thể thao gì?

Những phát hiện mới đây về vai trò của xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, điều trị bệnh từ gốc. Các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra tinh chất Peptan với nguồn gốc 100% thiên nhiên, có tác động mạnh mẽ, tích cực cùng lúc đến sụn khớp và xương dưới sụn.
JEX MAX bổ sung thêm tinh chất PEPTAN thiên nhiên và các thảo dược quý, giúp kích thích tế bào tạo xương sản sinh xương mới, đẩy nhanh quá trình phục hồi mô sụn tại các khớp.
JEX MAX - Giúp giảm đau, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn.



(4.64★ | 1350 Đánh giá)

Đẩy lùi chứng đau lưng
Chứng đau lưng có thể dễ dàng bị đẩy lùi nếu bạn chịu khó thực hiện những lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe.
Chi tiết
Tác dụng phụ của thuốc trị viêm khớp
Thuốc dùng trong các bệnh viêm khớp, chủ yếu là viêm khớp dạng thấp và viêm khớp thoái hóa đều có tác dụng điều trị, nhưng bên cạnh đó cũng có thể gây những tác dụng không mong muốn hoặc...
Chi tiết
Thoái hóa khớp bàn tay và cách phòng ngừa
Người xưa có câu “giàu hai con mắt, khó hai bàn tay”. Bàn tay rất khéo léo, linh hoạt và là một công cụ lao động vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, thoái hóa khớp bàn tay THKBT là một trong các bệnh...
Chi tiết
Bệnh viêm quanh khớp vai ở người cao tuổi
Bệnh viêm khớp quanh vai là một bệnh gây đau ở vùng vai và hạn chế vận động của khớp vai.
Chi tiết
Chứng đau lưng ở người cao tuổi
Đau lưng là một căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi, do thói quen xấu gây nên như: đi, đứng, nâng nhấc hoặc lôi kéo sự vật không đúng cách, đưa tới nguy cơ tổn thương cho các thành phần...
Chi tiết
Hạn chế chứng đau lưng do ngồi lâu
Ngồi làm việc nhiều giờ liền, bạn dễ dàng bị chứng đau lưng hành hạ. Tuy nhiên, lưu ý một chút bạn có thể hạn chế được nguy cơ này.
Chi tiết
Những lầm tưởng sai lệch về đau lưng
Đau lưng là bệnh khá phổ biến, đứng thứ 2 sau bệnh đau đầu. Cứ 10 người thì có 8 người mắc bệnh đau lưng.
Chi tiết
Nam giới có hormone testosterone thấp dễ bị viêm thấp khớp
Nam giới có mức độ hormone testosterone thấp có thể tăng rủi ro mắc bệnh viêm thấp khớp, theo Health24.
Chi tiết
Cách xử trí đau vùng vai gáy
Nhiều người sau một đêm ngủ dậy bỗng thấy đau nhức khắp mình, đặc biệt là đau tê dại vùng vai, gáy, nhiều khi đau lan xuống bả vai, làm tê mỏi cánh tay, cẳng tay và ngón tay.
Chi tiết
Cứng khớp, triệu chứng không thể coi thường
Triệu chứng phổ biến của viêm khớp dạng thấp là cứng khớp buổi sáng kéo dài trong 1 giờ đồng hồ. Thường gặp ở các khớp nhỏ bàn tay và bàn chân, dễ dẫn đến tàn phế, có thể gây tổn...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN