Các bài tập Yoga tốt cho khớp gối

Cố gắng thực hiện những động tác yoga sau đây với 3 lần/ mỗi động tác trong khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế những cơn đau nhức khớp gối đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Tư thế Supported warrior

cac-bai-tap-yoga-tot-cho-khop-goi-1

 

Supported warrior là bài tập cho người đau khớp gối, có tác dụng giảm đau và làm săn cơ bắp. Hãy làm theo các bước đơn giản sau:

- Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân.

- Bước một chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một dường thẳng.

- Hướng phần thân về phía trước, đồng thời khuỵ gối trái xuống.

- Chụp hai tay lại và đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu về phía sau, hướng thẳng mắt về phía các ngón tay.

- Hít sâu trong 10s-15s. Sau đó thu tay lại và chuyển về tư thế ban đầu.

- Đổi bên và làm tương tự.

- Cố gắng tập tư thế này 3 lần/buổi tập.

Tư thế Tadasana

cac-bai-tap-yoga-tot-cho-khop-goi-2

 

Tadasana được xem là một bài tập thể dục cho người đau khớp gối vô cùng đơn giản và dễ dàng khi thực hiện. Động tác này ngoài việc tăng cường sức khỏe vùng đùi, đầu gối và mắt cá chân còn giúp giảm đau thần kinh tọa, cải thiện tư thế rất tốt.

- Đứng thẳng và giữ cho đôi chân vững chắc trên sàn nhà.

- Giữ cho phần lưng luôn luôn thẳng đứng trong suốt bài tập, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.

- Duy trì hơi thở chậm và đều (hít vào phính bụng, thở ra hóp bụng).

- Thực hiện tư thế Tadasana trong vòng 1-3 phút.

- Kết thúc động tác thở ra, thả lỏng cơ thể.

Tư thế Virasana

cac-bai-tap-yoga-tot-cho-khop-goi-3

 

Trong tất cả các bài tập khối gối, Virasana được xem là động tác tương đối “khó nuốt” khi lần đầu tiên luyện tập vì chúng khiến các cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân giãn ra một cách tối đa. Tuy nhiên, sàu vài lần thực hiện sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu.

- Quỳ xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân kéo sang hai bên đồng thời mu bàn chân và các ngón chân duỗi về cũng một phía để tạo sự thoái mái. 

- Từ từ hạ mông xuống và ngồi giữa hai chân.

- Giữ thẳng lưng và cổ, mắt hướng về phía trước, hai bàn tay úp lên đùi.

- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu (hít vào phính bụng và thở ra hóp bụng lại).

- Thực hiện tư thế Virasana trong khoảng 30s cho mỗi lần tập.

-  Kết thúc tư thế thở ra và trở về vị trí quỳ gối như lúc đầu, sau đó duỗi chân thả lỏng.

Tư thế Triangle Pose

cac-bai-tap-yoga-tot-cho-khop-goi-4

Bên cạnh việc tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, Triangle Pose còn là bài tập chữa đau khớp gối bằng cách tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp, thúc đẩy việc lưu thông máu, hạn chế những cơn đau. Tuy nhiên, nếu bạn cảm động tác này quá sức chịu đựng của mình và cảm thấy đau đớn trong lúc tập, hãy ngưng ngay và chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng hơn.

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng tạo tư thế vững chắc.

- Hít vào (phính bụng) và giơ tay phải lên cao, bàn tay xòe ra và các ngón tay hướng lên trên.

- Từ từ thở ra (hóp bụng) đồng thời nghiêng người sang trái, tay trái chạm đất, trong khi đó tay phải vẫn giữ nguyên, đưa mắt nhìn về các đầu ngón tay phải.

- Hít thở thật đều và cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15s-30s.

- Kết thúc động tác, hít vào trở về tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ tay xuống, thở ra.

- Lập lại tư thế này với tay trái.

Thời gian gần đây, Yoga đang được nhắc đến nhiều hơn và có vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe, phục hồi những tổn thương, và phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm. Vì vậy, tập Yoga sẽ giúp kiểm soát hơi thở, làm giảm sự hình thành các độc tố trong người, giúp giảm stress và làm giãn các mô bị viêm, giúp máu lưu thông tốt từ đó giảm được các cơn đau do bệnh.

Tuy nhiên, để giảm đau nhức và làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối hiệu quả, người bệnh cần chăm sóc khớp gối toàn diện từ bên trong bằng cách chủ động chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn, kể cả khi xương khớp còn rất khỏe. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra một loại tinh chất có tên PEPTAN (chứa trong Jex Max) được chứng minh có tác dụng đồng thời vào sụn và xương dưới sụn - hai yếu tố quan trọng bậc nhất của tất cả các tổ chức khớp bên trong cơ thể- đã mở ra cánh cửa chăm sóc xương khớp, từ đó ngăn chặn hiệu quả tình trạng thoái hóa xương khớp, bao gồm cả thoái hóa khớp gối.

Dùng 2v JEX MAX mỗi ngày giảm đau khớp gối. Xem giá mua hàng!

Hà Nhi

Ecogreen.com.vn là website bán hàng chính thức của Công ty Cổ phần Dược phẩm Eco - đơn vị phân phối độc quyền sản phẩm JEX MAX tại Việt Nam.



(5★ | 1078 Đánh giá)

Khô khớp ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Hiện tượng khô dịch khớp gây ra những tiếng kêu lạo xạo hay lục khục khi khớp cử động là triệu chứng phổ biến của bệnh thoái hóa khớp, nếu không được cải thiện sớm, nguy cơ tàn phế là...
Chi tiết
Giải pháp mới cho gai khớp gối
Gai xương khớp là quá trình tổn thương sụn khớp tại các khớp lớn, thường xuyên cử động nhưng không được cải thiện kịp thời dẫn đến hậu quả là các đầu xương va vào nhau, gây đau nhức...
Chi tiết
Điểm mặt nguyên nhân gây đau nhức khớp gối
Đau nhức khớp gối là tình trạng hết sức phổ biến, chiếm khoảng 1/3 tỉ lệ người thăm khám tại các khoa xương khớp. Có rất nhiều nguyên nhân nhức mỏi đầu gối, điển hình là thoái hóa khớp...
Chi tiết
cải thiện trúng đích để khô khớp không còn là nỗi ám ảnh
Khớp khô phát ra tiếng kêu lạo xạo, kèm theo đau nhức dữ dội, sưng tấy… là những biểu hiện thường gặp khi sụn khớp bị thoái hóa và xương dưới sụn bị tổn thương. Cung cấp dinh dưỡng,...
Chi tiết
Nỗi khổ đau khớp ngón tay: Làm sao để giảm?
Đau khớp ngón tay là triệu chứng thường gặp của bệnh thoái hóa khớp ngón tay. Chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn, áp dụng các bài tập dành riêng cho khớp tay, chế độ ăn uống khoa học, hạn...
Chi tiết
Đau khớp cổ chân: Chớ nên xem thường
Đau khớp cổ chân nếu không được quan tâm sớm và cải thiện đúng cách sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, gây đau nhức dữ dội, găp nhiều khó khăn trong đi lại và chạy nhảy,...
Chi tiết
Chung sống hòa bình với bệnh đau khớp: Những điều cần biết
Không ai có thể chăm sóc bản thân tốt hơn chính mình. Nếu biết cách quan tâm và chăm sóc cơ thể, đặc biệt là chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn thì chúng ta hoàn toàn có thể chung sống hòa...
Chi tiết
Chớ xem thường các cơn đau khớp háng
Đau khớp háng có thể gây áp lực lên các khớp xương và ảnh hưởng đến các khu vực khác của cơ thể như vai, thắt lưng, chân. Đau khớp háng khiến người bệnh cảm thấy đau nhức, vận động...
Chi tiết
“Khổ” vì đau khớp vai
Đau khớp vai là một trong những triệu chứng thường gặp của thoái hóa khớp do tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, phổ biến ở các đối tượng tuổi trung niên, người cao tuổi và những...
Chi tiết
Đau khớp vai, cải thiện như thế nào?
Để cải thiện đau khớp vai, bạn nên chú ý tránh hoạt động mạnh, tìm cách chữa đau khớp vai hợp lý, và quan trọng hơn là chăm sóc, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn.
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN