Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ, tập thể dục?

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm rất cần vận động để cải thiện các triệu chứng đau. Các hoạt động nhịp chậm với những bài tập thể dục thư giãn hay đi bộ tăng cường các cơ bắp rất phù hợp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý, nếu sai tư thế khi thực hiện các vận động này sẽ càng gây hại nhiều hơn cho khớp. 
 
Vậy, nên đi bộ và tập thể dục thế nào thì hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm tốt nhất?
 
1. Thể dục dưỡng sinh, bơi lội, yoga giúp cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả
 
Các môn thể dục, thì thể dục dưỡng sinh có có tác dụng rất tốt cho người lớn tuổi bị thoát vị đĩa đệm. Những động tác, bài tập nhẹ nhàng giúp vận động toàn thân, lại không quá tạo sức ép cho cột sống nên tránh được tổn thương cho người có tuổi. Đối với người trẻ, để tăng cơ lực, tăng sức dẻo dai cho khối cơ lưng nâng đỡ cột sống có thể chọn môn kéo xà với trọng lực vừa sức. Những bài tập với dụng cụ hỗ trợ trong các phòng tập gym cũng rất hữu ích để giảm tình trạng bệnh.
 
Với thể thao, môn bơi lội có tác dụng cải thiện cảm giác đau cho bệnh nhân  thoát vị đĩa đệm rất tốt. Đặc biệt với động tác bơi ếch, cơ lưng sẽ có điều kiện được tập luyện  khi hai chân đạp sải ra. Ngoài ra, nếu được hướng dẫn những động tác phù hợpyoga cũng rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Khi tập yoga, bạn hãy nói rõ tình trạng bệnh của mình cho người hướng dẫn để tránh những bài tập quá sức, có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn.
 
*Lưu ý: Người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập các động tác thể dục nặng và chơi các môn thể thao đối kháng như đá bóng, bóng chuyền… Khi chơi thể thao khác cần chú ý tránh sai tư thế (vặn xoắn cột sống, nhảy lên cao rơi xuống, cúi gập người). Trước khi chơi cần khởi động cơ thể kỹ càng.
 
Bơi lội rất tốt cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm
Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm.
 
2. Đi bộ: Cần đi đúng cách mới mang lại hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm
 
bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ
Bị thoát vị đĩa đệm nên đi bộ, nhưng không nên đi quá nhiều vì có thể khiến bệnh trở nặng.
 
Đi bộ là môn được nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm chọn lựa nhất vì sự nhẹ nhàng, đơn giản và thuận tiện. Đi bộ đúng cách có thể giúp giảm đau, tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cột sống và tăng giới hạn chuyển động. Tuy nhiên, đối với từng trường hợp bệnh nhân, cần hỏi thêm ý kiến bác sĩ để được tư vấn cường độ tập luyện phù hợp nhất.
 
Một số lưu ý cho người bị thoát bị đĩa đệm muốn đi bộ để tập luyện cho sức khoẻ như sau:
 
+ Để tránh gây đau vùng thắt lưng, đau hai bên đùi, lan xuống hai chân: người bệnh thoát vị đĩa đệm nên bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng với quãng đường ngắn, sau đó có thể tăng dần lộ trình. Sau khi đi bộ, cần thực hiện động tác điều hòa, hạ nhiệt. Đây là những bước quan trọng giúp điều hòa hoạt động bên trong cơ thể trước và trong khi tập luyện, tránh gây hại cho sức khỏe.
 
 
+ Không nên gắng sức với bước căng và dài: Người bị thoát vị đĩa đệm nên đi bộ nhưng cố gắng giữ tư thế đi bộ đúng với phần đầu hướng lên;  thả lỏng hai vai, hai tay vung vẩy tự nhiên, không nên cầm nắm vật gì; mắt nhìn thẳng và bước đi bình thường (không bước quá dài hoặc quá ngắn). Đừng cố gắng đi quá nhanh, gồng cứng người mà phải thật thư giãn. Tùy cơ thể mỗi người mà khoảng cách giữa hai chân bước đi sao cho thật thoải mái là được. Lưu ý, khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân.
 
đi bộ đúng cách khi bị thoát vị đĩa đệm
Đi bộ có thể hỗ trợ cho việc chữa thoát vị đĩa đệm nếu bệnh nhân thực hiện đúng tư thế
 
Đặc biệt, trong lúc đi bộ cần giữ nhịp thở đều đặn. Nên rủ người thân, bạn bè đi bộ cùng và thường xuyên thay đổi cung đường để thêm hào hứng nhằm duy trì hoạt động đi bộ được lâu.
 
Xuân Hạnh
 

 



(4.5★ | 612 Đánh giá)

4 nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm có thể tránh
Việc hiểu rõ các nguyên nhân gây bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ giúp mỗi người nâng cao ý thức phòng tránh, giảm thiểu chi phí điều trị, ngăn ngừa những cơn đau để sống và làm việc hiệu quả...
Chi tiết
5 bài tập giảm đau lưng dành cho người bị thoát vị đĩa đệm
Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thường cảm thấy đau nhức, cơn đau có thể lan xuống cả chân đẩy người bệnh vào cảnh khổ sở, mệt mỏi, sinh hoạt, làm việc đều không hiệu...
Chi tiết
Giảm đau cổ nhờ bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm này
Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ sau đây sẽ giúp tăng sức cơ, hạn chế sự chèn ép của khối thoát vị lên các dây thần kinh, giảm nhẹ các triệu chứng đau nhức...
Chi tiết
Các triệu chứng báo động bệnh thoát vị đĩa đệm
Đau nhức ở vùng cột sống thắt lưng, cổ, cánh tay, vai, mông đùi, cẳng chân, bàn chân; cơn đau tăng nhiều hơn khi đứng lên ngồi xuống, khi đi bộ với khoảng cách ngắn… đều là những triệu...
Chi tiết
“Giã từ” các cơn đau đốt sống cổ
Nếu không muốn mắc căn bệnh này, bạn cần tạo lập cho mình những thói quen bảo vệ sức khoẻ cột sống ngay tại nơi làm việc. Đó có thể chỉ là những thói quen nhỏ như ngồi đúng tư thế,...
Chi tiết
Tập bài tập nào giúp giảm đau thoái hóa cột sống lưng hiệu quả
Ngoài giải pháp giảm đau an toàn từ JEX MAX, các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn, góp phần cho việc điều trị hiệu quả hơn.
Chi tiết
Vì sao cột sống lưng thường bị thoái hóa sớm?
Giữ vai trò là cầu nối hầu hết các chuyển động của cơ thể nên cột sống lưng thường bị thoái hóa nhanh hơn so với các bộ phận khác. Nếu bạn có các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột...
Chi tiết
Đau cột sống thắt lưng: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
Đau cột sống vùng thắt lưng là một trong những triệu chứng thường gặp của những người trong độ tuổi lao động. Cơn đau có khi xuất hiện đột ngột và nhanh chóng hết khi được nghỉ ngơi, song...
Chi tiết
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể gây tàn phế
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nếu không được chữa trị kịp thời sẽ gây ra nhiều biến chứng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, công việc, sinh hoạt hàng ngày, thậm chí có thể gây tàn...
Chi tiết
Vì sao thoái hóa đốt sống cổ thường dễ bị bỏ qua?
Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh phổ biến, nhưng dễ bị lầm lẫn với các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng thông thường. Tình trạng đau mỏi cổ, vai, gáy cứ thế tăng dần đến mức không...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN