Bí quyết chống đau lưng

Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân: lao động quá sức, tổn thương cơ bắp, dây chằng... Một số lời khuyên sau đây giúp hạn chế các triệu chứng đau lưng.

- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tăng cân sẽ tạo áp lực lên tất cả các bộ phận của hệ thống xương, bao gồm cả cột sống.

- Làm nóng cơ thể hoặc vận động với các bài tập nhẹ trước khi tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác, ngay cả dọn dẹp nhà cửa.

- Tự điều chỉnh tư thế đứng thẳng trước gương với lưng, vai và hông. Tư thế đúng rất tốt cho cột sống phát triển khỏe mạnh.

bí quyết chống đau lưng


- Chọn giày thoải mái với chân, giày gót thấp sẽ là lựa chọn lý tưởng cho sự cân bằng của cột sống.

- Ngủ trên nệm có độ săn chắc vừa đủ để giảm thiểu tác nhân gây cong cột sống. Một số chuyên gia khuyên nên chọn nệm cao su thiên nhiên và đặt một chiếc gối dưới chân khi ngủ sẽ tốt cho cơ xương.

- Nâng các vật nặng bằng cách sử dụng sức mạnh ở đầu gối là chủ yếu, ngồi xuống và nâng từ từ, không đứng cong lưng để khuân vác các vật nặng.

- Ngưng hút thuốc lá. Hút thuốc làm suy yếu lưu lượng máu, oxy và làm giảm chất dinh dưỡng đến các mô cột sống.

- Thử tập yoga. Theo một nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia, các lớp học yoga giúp những người bị đau lưng dưới cải thiện tâm trạng và khả năng hoạt động, giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả nhiều hơn so với phương pháp cải thiện thông thường.

Theo Thanh niên

Thoái hóa cột sống là bệnh lý mà hầu hết chúng ta đều mắc phải. Đây là một quá trình lão hóa cột sống xảy ra đồng thời với sự già đi của cơ thể. Bệnh gây đau khớp, viêm khớp , hẹp khe khớp, mọc gai xương ở các đốt sống, làm giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bạn nên xem thêm bài viết: Cột sống thoái hóa như thế nào?



(4.5★ | 1508 Đánh giá)

Yoga hữu ích với bệnh nhân viêm khớp mãn tính
Theo một nghiên cứu gần đây, sau sáu tuần thực hành yoga, những người trẻ tuổi bị viêm khớp mãn tính có thể cải thiện đáng kể tình trạng bệnh của mình.
Chi tiết
Nước ép anh đào tốt cho bệnh nhân viêm xương khớp
Quả anh đào chua có hàm lượng chất chống viêm cao nhất trong các loại thực phẩm và có thể giúp bệnh nhân viêm xương khớp kiểm soát bệnh.
Chi tiết
Dầu cá giúp giảm đau khớp
Chỉ cần dùng một lượng nhỏ dầu cá hằng ngày là bạn có thể giảm bớt những cơn đau của chứng viêm xương khớp.
Chi tiết
Giảm đau khớp mà không cần dùng thuốc
Thời tiết thay đổi khiến người mắc các bệnh xương khớp khổ sở. Nếu biết một số thói quen cần hạn chế và một số mẹo giảm đau tại nhà, người bệnh có thể tự làm dịu cơn đau...
Chi tiết
10 động tác điều cải thiện bệnh tê chân, tay
Tê tay chân là tình trạng thường gặp do máu lưu thông kém khi không cử động lâu. Đây cũng có thể là một dấu hiệu bệnh xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp... gặp phải ở...
Chi tiết
Khi xương khớp “lên tiếng”...
Theo các chuyên gia y tế, tỉ lệ người mắc bệnh cơ - xương - khớp ở nước ta đang gia tăng với hơn 30% ở độ tuổi 35 và 60% độ tuổi 65.
Chi tiết
Không phải thực phẩm giàu canxi nào cũng tốt cho xương
Để xương chắc, bạn phải được cung cấp đủ canxi. Tuy nhiên, không phải thực phẩm giàu canxi nào cũng có giá trị. Nếu hàm lượng khoáng chất này cao nhưng có tương quan không thích hợp với magie...
Chi tiết
Cho con bú giảm nguy cơ viêm khớp
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những phụ nữ nuôi con bằng sữa của mình ít có khả năng bị viêm khớp mãn tính hơn những người không cho con bú.
Chi tiết
Bệnh viêm khớp thấp di truyền ở những người hút thuốc lá
Những người có xu hướng mắc bệnh viên khớp di mặt truyền đồng thời vừa hút thuốc thì sẽ ẩn chứa nhiều mối nguy hiểm hơn trong tương lai. Các nhà nghiên cứu cảnh báo.
Chi tiết
Chạy bộ giúp chống thoái hoá xương
Một nghiên cứu của Mỹ trên gần 4.300 người cho thấy những người chạy bộ trung bình trên 9 lần/tháng có cấu tạo xương đậm đặc hơn 5-8% so với người bình thường và bộ xương của họ cũng...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN