Bài tập Yoga hỗ trợ cải thiện thoát vị đĩa đệm cổ
Yoga với các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là một trong những phương pháp trị liệu đặc biệt dành cho những người mắc bệnh này. Việc tập luyện nhằm mục đích tăng cường sự chắc khỏe, dẻo dai, đồng thời làm trẻ hóa cơ, gân, dây chằng cũng như cấu trúc cột sống, qua đó làm dịu những cơn đau, ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.
Trước khi tập Yoga hay bất kỳ một bài tập trị liệu nào, người bệnh cần tham khảo ý kiến của chuyên gia chuyên khoa để đảm bảo các động tác được thực hiện đúng yêu cầu trong quá trình tập luyện. Bạn có thể áp dụng những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ dưới đây để nâng cao hiệu quả cải thiện.
Các bài tập Yoga tốt cho người thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Tư thế con mèo
Tư thế Yoga này được xếp vào danh sách những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, có tác động nhẹ nhàng và toàn diện vào lưng, cổ, mang lại sự linh hoạt cho toàn bộ cột sống.
Người bệnh quỳ gối, mở rộng hai chân và cánh tay ngang bằng vai, đặt vuông góc với sàn; mắt nhìn ra trước. Sau đó, hít sâu (phính bụng) lưng vẫn giữ thẳng, từ từ thở ra (hóp bụng lại) và giữ hơi, đồng thời nhẹ nhàng uốn cong lưng lên, mắt nhìn rốn.
Tiếp tục đảo chiều chuyển động, khi bạn thở ra hãy oằn lưng xuống và đưa cằm về phía trước.
Thực hiện liên tiếp các trình tự trong bài từ 3 - 5 lần.
Tư thế đứa trẻ
Đây là một trong những tư thế không chỉ làm giảm những căng thẳng, lo lắng mà còn mang lại sự thư giãn, thoải mái cho cổ và lưng. Tư thế đứa trẻ là một trong số những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đơn giản, dễ thực hiện, cải thiện tình trạng co cứng cơ, giảm bớt những khó chịu do bệnh gây ra.
Để thực hiện tư thế này, trước tiên bạn quỳ lên sàn, duỗi thẳng mũi chân, ngồi lên cẳng chân, lưng giữ thẳng. Ở tư thế chuẩn bị, hãy hít thật sâu, sau đó từ từ thở ra, vươn toàn thân và hai cánh tay về phía trước, lòng bàn tay úp lại, trán chạm sàn, hít thở bình thường trong vòng 30 giây đến vài phút.
Lưu ý: Ở tư thế đứa trẻ, do đầu đặt ở vị trí thấp hơn tim nên những ai có bệnh cao huyết áp hoặc các bệnh lý về máu cần tránh tư thế này.
Tư thế xoắn
Tư thế xoắn trong Yoga mang lại sự linh hoạt cho toàn bộ cột sống. Nó giúp massage các cơ quan vùng bụng và giúp kéo giãn cột sống cổ, lưng một cách tự nhiên nhất.
Người tập ngồi trên sàn, hai chân mở rộng, bàn tay đặt hai bên thân. Bắt chéo đầu gối phải sang chân trái. Ngồi thẳng lưng, mở rộng phần cánh tay trái bao lấy đầu gối phải đồng thời tay phải đưa ra sau, khủy tay hơi cong để ép các vai chùn xuống, lòng bàn tay úp xuống sàn gần xương cụt, ngón tay hướng ra sau. Giữ thẳng cổ, cằm hướng về vai phải và đỉnh đầu của bạn phải luôn hướng về trần nhà. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ ở cổ, vai và lưng.
Hít thở sâu ở tư thế này từ 5-7 nhịp thở và lặp lại ở phía bên trái để duy trì sự cân bằng trong cơ thể và cột sống.
Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm nên kiêng gì để không đau đớn?
BỔ SUNG TINH CHẤT PEPTAN THIÊN NHIÊN
Duy trì tập luyện Yoga mang lại hiệu quả tốt trong cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm. Thế nhưng, người bệnh cần nhận biết rằng nguyên nhân sâu xa của thoát vị đĩa đệm là do thoái hóa cột sống gây ra. Vì vậy, việc cung cấp dinh dưỡng cho cả sụn khớp và xương dưới sụn bằng tinh chất PEPTAN là rất cần thiết để làm chậm quá trình thoái hóa, ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh thoát vị đĩa đệm. Các nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh, tinh chất PEPTAN kích thích các tế bào sụn tăng cường sản sinh chất căn bản là collgen type II và aggrecan từ đó sửa chữa hư tổn và tái tạo sụn khớp. Mặt khác PEPTAN kích thích các tế bào tăng sản sinh xương (tạo cốt bào) cạnh tranh với các tế bào liên quan đến tiêu xương (hủy cốt bào), làm gia tăng hình thành xương, từ đó, phục hồi mật độ khoáng chất của xương, tăng sức bền của xương dưới sụn. Với cơ chế tác động kép đó, PEPTAN giúp giảm đau đồng thời làm chậm quá trình thoái hóa, ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm phát triển theo chiều hướng xấu hơn.
K.M
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
Hỏi đáp - Tư vấn
Thông tin hỏi đáp, tư vấn Sức khỏe giúp Phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện các bệnh Thoái hóa khớp, Viêm xương khớp, Viêm khớp dạng thấp…
Hoạt động Cộng đồng
Bài viết khác
- Vì sao đậu bắp, ốc sên không thể chữa khỏi khô khớp ?
- Cách bảo vệ xương khớp
- Viêm khớp dạng thấp: Nguyên nhân và cách điều trị
- Viêm khớp vai ở người cao tuổi
- Các phương pháp cải thiện thoát vị đĩa đệm
- Tác dụng của xoa bóp, bấm huyệt trong cải thiện thoát vị đĩa đệm
- Để phòng ngừa thoái hóa cột sống
- Đau khớp gối nhưng không sưng - Biểu hiện của nhiều bệnh
- Bệnh thoát vị đĩa đệm nguy hiểm không chỉ với người già
- Phác đồ cải thiện viêm khớp cấp giúp giảm đau, hồi phục chức năng
- 5 phương pháp giúp giảm đau khớp
- Những lưu ý khi dùng đai quấn, máy kéo giãn cột sống cổ, lưng