Bài tập Yoga hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cổ

Yoga với các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là một trong những phương pháp trị liệu đặc biệt dành cho những người mắc bệnh này. Việc tập luyện nhằm mục đích tăng cường sự chắc khỏe, dẻo dai, đồng thời làm trẻ hóa cơ, gân, dây chằng cũng như cấu trúc cột sống, qua đó làm dịu những cơn đau, ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.

Trước khi tập Yoga hay bất kỳ một bài tập trị liệu nào, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo các động tác được thực hiện đúng yêu cầu trong quá trình tập luyện. Bạn có thể áp dụng những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ dưới đây để nâng cao hiệu quả điều trị.

Tư thế con mèo: Tư thế Yoga này được xếp vào danh sách những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, có tác động nhẹ nhàng và toàn diện vào lưng, cổ, mang lại sự linh hoạt cho toàn bộ cột sống.

 

bai-tap-chua-thoat-vi-dia-dem-co

 

Người bệnh quỳ gối, mở rộng hai chân và cánh tay ngang bằng vai, đặt vuông góc với sàn; mắt nhìn ra trước. Sau đó, hít sâu (phính bụng) lưng vẫn giữ thẳng, từ từ thở ra (hóp bụng lại) và giữ hơi, đồng thời nhẹ nhàng uốn cong lưng lên, mắt nhìn rốn.

 

bai-tap-chua-thoat-vi-dia-dem-co

 

Tiếp tục đảo chiều chuyển động, khi bạn thở ra hãy oằn lưng xuống và đưa cằm về phía trước.

Thực hiện liên tiếp các trình tự trong bài từ 3 - 5 lần.

Tư thế đứa trẻ: Đây là một trong những tư thế không chỉ làm giảm những căng thẳng, lo lắng mà còn mang lại sự thư giãn, thoải mái cho cổ và lưng. Tư thế đứa trẻ là một trong số những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đơn giản, dễ thực hiện, cải thiện tình trạng co cứng cơ, giảm bớt những khó chịu do bệnh gây ra.

 

bai-tap-chua-thoat-vi-dia-dem-co

 

Để thực hiện tư thế này, trước tiên bạn quỳ lên sàn, duỗi thẳng mũi chân, ngồi lên cẳng chân, lưng giữ thẳng. Ở tư thế chuẩn bị, hãy hít thật sâu, sau đó từ từ thở ra, vươn toàn thân và hai cánh tay về phía trước, lòng bàn tay úp lại, trán chạm sàn, hít thở bình thường trong vòng 30 giây đến vài phút.

Lưu ý: Ở tư thế đứa trẻ, do đầu đặt ở vị trí thấp hơn tim nên những ai có bệnh cao huyết áp hoặc các bệnh lý về máu cần tránh tư thế này.

Tư thế xoắn: Tư thế xoắn trong Yoga mang lại sự linh hoạt cho toàn bộ cột sống. Nó giúp massage các cơ quan vùng bụng và giúp kéo giãn cột sống cổ, lưng một cách tự nhiên nhất.

 

bai-tap-chua-thoat-vi-dia-dem-co

 

Người tập ngồi trên sàn, hai chân mở rộng, bàn tay đặt hai bên thân. Bắt chéo đầu gối phải sang chân trái. Ngồi thẳng lưng, mở rộng phần cánh tay trái bao lấy đầu gối phải đồng thời tay phải đưa ra sau, khủy tay hơi cong để ép các vai chùn xuống, lòng bàn tay úp xuống sàn gần xương cụt, ngón tay hướng ra sau. Giữ thẳng cổ, cằm hướng về vai phải và đỉnh đầu của bạn phải luôn hướng về trần nhà. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ ở cổ, vai và lưng.

Hít thở sâu ở tư thế này từ 5-7 nhịp thở và lặp lại ở phía bên trái để duy trì sự cân bằng trong cơ thể và cột sống.

Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm nên kiêng gì để không đau đớn?

K.M



(5★ | 532 Đánh giá)

Thể dục hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
Đau lưng do thoát vị đĩa đệm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm có cơ chế giảm...
Chi tiết
Cảnh giác khi các khớp xương hay kêu
Trong quá trình lao động và sinh hoạt hằng ngày, do sai tư thế hay vận động quá mức, các khớp xương thường có biểu hiệu đau nhức. Bạn có thể thờ ơ với những cơn đau thoáng qua này, tuy nhiên,...
Chi tiết
Ăn gì giảm đau nhức xương khớp
Đau nhức xương khớp là triệu chứng thường gặp ở người trung niên, cao tuổi và những người lao động nặng nhọc. Bệnh tuy không nguy hiểm nhưng gây khó chịu, làm ảnh hưởng không nhỏ đến sinh...
Chi tiết
Vì sao 10/10 vận động viên thể thao đều ăn chuối mỗi ngày?
Các vận động viên thể dục thể thao đều bổ sung chuối cho cơ thể mỗi ngày để tăng cường năng lượng và sự dẻo dai cho xương khớp. Trong chuối có gì đặc biệt?
Chi tiết
Bài tập hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ
Công việc ngồi lâu, ít vận động, thường xuyên mang vác vật nặng, tư thế hoạt động sai là những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ. Có nhiều cách điều trị bệnh lý này, trong đó, vận...
Chi tiết
Cảnh báo nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ khi dùng smartphone 2h/ngày
Tư thế cúi mặt xuống KHI dùng smartphone làm cho cột sống cổ phải gánh chịu một sức nặng có thể lên đến 27,2kg – tương đương với cân nặng của một đứa bé 8 tuổi, làm tăng nguy cơ thoái hóa...
Chi tiết
Những cách hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp hiệu quả, an toàn
Nhiều người bị đau nhức xương khớp vận động, di chuyển hết sức khó khăn, cơn đau còn làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, dùng thuốc giảm đau lâu ngày...
Chi tiết
Những bệnh nguy hiểm bắt đầu từ triệu chứng đau nhức xương khớp
Triệu chứng đau nhức xương khớp chủ yếu gặp ở người trưởng thành, đặc biệt ở người trung niên, cao tuổi, những người lao động nặng, hoạt động quá mức. Cơn đau không đơn thuần chỉ là...
Chi tiết
5 nguyên nhân gây đau nhức xương khớp và dễ để lại hậu quả
Những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp dưới đây thường gây cảm giác khó chịu, giảm khả vận động của các khớp, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, công việc, chất lượng cuộc sống....
Chi tiết
Những sai lầm khi dùng thuốc trị đau khớp vai
Dùng thuốc trị đau khớp vai là điều cần thiết. Tuy nhiên đau khớp vai uống thuốc gì, liều lượng ra sao để giảm đau nhưng lại an toàn với sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Vẫn có những sai...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN