Bài tập Yoga hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm

Nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm còn e ngại các bài tập yoga vì nghĩ rằng tập yoga có thể ảnh hưởng xấu đến phần đĩa đệm vốn đang bị tổn thương. Thực tế thì bộ môn  yoga có những tư thế hỗ trợ kéo giãn các cơ xung quanh cột sống, giúp giảm nhẹ các triệu chứng đau nhức, rất tốt với người bị bệnh thoát vị đĩa đệm, điển hình là tư thế Rắn hổ mang.
 
bài tập yoga hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm
Tư thế Rắn hổ mang trong bộ môn yoga giúp giảm đau thắt lưng, hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm.
 
Theo huyền thoại yoga người Ấn Độ - BKS Iyengar, tư thế Rắn hổ mang được thực hiện trong chuỗi bài tập Chào mặt trời giúp hỗ trợ cải thiện thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh của các khối cơ xung quanh cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, từ đó giúp giảm cảm giác đau nhức. Các bước tiến hành như sau:
 
Bước 1: Hai chân khép sát lại, đặt tay trước ngực và từ từ đưa thẳng lên cao. Gập người xuống sao cho hai chân giữ thẳng, đầu gập sát vào trong, tay chạm đất hoặc ôm lấy cổ chân. Giữ tư thế này trong 5 giây.
 

 
Bước 2: Khụy gối, úp hai lòng bàn tay xuống cạnh hai chân. Bước chân phải ra sau, rồi bước tiếp chân trái, chống các đầu ngón chân xuống sàn.

 
Bước 3: Đặt hai gối xuống sàn, hạ thấp ngực và cằm chạm sàn, nâng mông cao lên, từ từ đẩy người về phía trước, uốn cong phần thắt lưng.

 
Bước 4: Khi hông đã đặt sát xuống sàn, bạn từ từ đẩy cằm lên. Đây là -tư thế  Rắn hổ mang - phần dưới cơ thể chạm sàn trong khi lưng uốn cong và đầu nâng cao. Giữ tư thế này trong vòng 15 giây.

 
Bước 5: Kết thúc bước 4, bạn từ từ hạ thấp ngực xuống sàn để thoát khỏi tư thế Rắn hổ mang.

 
Bước 6: Tiếp tục thực hiện động tác chống và duỗi các mũi chântrong 15 giây.

 
Bước 7: Kết thúc bước 6, bạn chuyển sang tư thế Chó úp mặt để làm dịu lại phần cột sống thắt lưng, bằng cách dùng hai tay đẩy về phía sau, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay và chân úp sát xuống sàn, gập cổ sát vào trong, nâng cao mông sao cho cơ thể tạo thành hình tam giác so với mặt đất. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và kết thúc bài.

 
Tập yoga tốt cho sức khỏe, hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu bạn chưa từng biết đến bộ môn yoga, không nên tự mình thực hiện mà cần phải có sự hỗ trợ của giáo viên hướng dẫn vì các tư thế uốn cong, gập người và hít thở cần phải thực hiện đúng cách để tránh tác động xấu đến cột sống. 
 
Bên cạnh việc tập Yoga, những bài tập luyện khác, tập xà đơn, bơi lội cũng là những vận động giúp tăng cường sức cho cột sống. Ngoài ra, bạn cần bổ sung thành phần cấu tạo của sụn và xương dưới sụn như PEPTAN (có trong JexMax) để giúp khớp cột sống duy trì được chức năng chịu lực của mình.
 
Nhật Vy


(5★ | 332 Đánh giá)

Tuổi trung niên bị đau khớp: Cẩn thận với thoái hóa khớp
Khi bước vào độ tuổi 40, bạn nên cảnh giác với các triệu chứng đau khớp dù nhẹ nhất vì đó có thể là dấu hiệu báo trước của thoái hóa khớp. Hiện nay có đến 80%...
Chi tiết
Làm gì khi bị thoái hoá khớp để tránh bệnh nặng hơn ?
Khi được chẩn đoán thoái hóa khớp người bệnh chớ nên hoang mang. Đây là căn bệnh mãn tính, gây cảm giác khó chịu kéo dài, nhưng nếu biết cách làm chậm tiến triển của...
Chi tiết
Thoái hóa khớp gối tập luyện sao cho đúng ?
Các khớp nếu không vận động thì sụn khớp và xương dưới sụn sẽ không hấp thu được dinh dưỡng và bị thoái hóa đi, các chất nhờn cũng theo tuổi tác nên giảm đi đáng kể, dẫn đến ma...
Chi tiết
6 lưu ý bệnh nhân thoái hóa khớp nên biết
Để đủ sức “trường kỳ” chiến đấu với thoái hóa khớp, người bệnh nên chú ý đến 6 lời khuyên trong bài viết như sau.
Chi tiết
Bệnh thoát vị đĩa đệm nguy hiểm không chỉ với người già
Ở Việt Nam, số người bị thoát vị đĩa đệm chiếm khoảng 17%, đặc biệt không chỉ gặp ở người lớn tuổi mà tỷ lệ người ở độ tuổi từ 25- 55 mắc phải cũng đang ngày càng gia tăng. Bệnh...
Chi tiết
Chữa thoái hóa đốt sổng cổ bằng châm cứu, bấm huyệt nên cẩn thận
Người bị thoái hóa đốt sống cổ nói chung và các bệnh lý cơ xương khớp nói riêng khi xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt hoặc diện chẩn cần hết sức lưu ý những điều sau đây để hạn chế nguy cơ...
Chi tiết
Những lưu ý khi dùng đai quấn, máy kéo giãn cột sống cổ, lưng
Khi cột sống liên tục bị đau nhức do các bệnh lý xương khớp, phổ biến là thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm thì việc dùng các dụng cụ kéo giãn cột sống như máy kéo cột sống cổ,...
Chi tiết
Đoán bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng qua 4 triệu chứng
Nhắc đến thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, nhiều người nghĩ ngay đến các cơn đau: đau lưng, đau hông, đau mông đùi.... Tuy nhiên, để phân biệt tình trạng đau cấp tính - khi nghỉ ngơi, vận...
Chi tiết
Triệu chứng nhận biết bệnh gai cột sống cổ, lưng ở các giai đoạn
Ở bệnh lý gai cột sống, bản thân các gai xương không gây đau, nhưng khi cọ xát với các xương khác hoặc các phần mềm xung quanh như dây chằng, rễ thần kinh sẽ gây ra các triệu chứng đau nhức.
Chi tiết
Bệnh gai đôi cột sống: Nguy hiểm nếu gây đau nhức
Bệnh gai đôi cột sống là một dị tật bẩm sinh chiếm khoảng 10-12% dân số. Thường gặp nhất là ở vùng thắt lưng và xương cùng. Sở dĩ gọi là gai đôi vì khi xem trên phim chụp, ta sẽ thấy...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN