Bài tập thể dục hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống

Nếu bạn đang bị thoái hóa cột sống hoặc muốn giảm nguy cơ mắc bệnh, duy trì thường xuyên những bài tập trị thoái hóa cột sống sau đây có thể giúp cải thiện phần nào triệu chứng đau nhức, giảm căng thẳng ở các khu vực xung quanh cột sống.

Tác dụng của các bài tập chữa thoái hóa cột sống là kích thích tăng cường khả năng lưu thông máu đến nuôi dưỡng các khớp, cải thiện tình trạng co cứng cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cột sống mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Việc tập thể dục cho người bị thoái hóa cột sống nhằm mục đích giảm đau, cải thiện những khó chịu do bệnh gây ra, nên trong quá trình tập luyện nếu người bệnh cảm thấy đau đớn hãy dừng lại ngay, không nên cố gắng quá sức.

Bài tập 1: Bài tập này giúp kiểm soát tốt các cơ bụng từ đó tăng cường khả năng hỗ trợ cột sống.

 

bai-the-duc-dieu-tri-thoai-hoa-cot-song

 

Người bệnh nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, giữ cho cột sống và xương chậu tiếp xúc với mặt sàn đồng thời gập cong hai đầu gối. Thắt chặt các cơ bụng bằng cách hít sâu (phình bụng) và thở ra (hóp chặt bụng). Hít thở đều trong vòng 30 gây và thực hiện liên tục 3 lần/bài.

Bài tập 2: Có tác dụng cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tăng cường sức mạnh phần cơ mông, giúp cột sống linh động và người bệnh dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

 

phong-ngua-thoai-hoa-cot-song

 

Sau khi kết thúc bài tập 1, bạn nên thực hiện tiếp bài tập 2 ở tư thế chân trái duỗi thẳng, gót chân chạm sàn và gập cong đầu gối phải. Sau đó từ từ kéo đầu gối phải áp sát ngực cho đến khi bạn cảm thấy có một sự căng nhẹ ở cột sống và mông. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự. Mỗi chân thực hiện 3 lần.

Bài tập 3: Khi có những tổn thương ở khu vực cột sống, các cơ gân kheo (cơ bắp chạy dọc phía sau đùi) có hiện tượng co cứng. Bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng cơ bị co cứng, qua đó người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu và cột sống cử động linh hoạt hơn.

 

ho-tro-dieu-tri-thoai-hoa-cot-song

 

Người tập nằm ngửa với chân trái duỗi thẳng, chân phải giương cao lên góc 45 độ so với mặt giường, giữ bàn chân vuông góc 90 độ so với chân và dùng một sợi dây đeo vòng phía dưới lòng bàn chân, kéo thẳng chân phải cho đến khi bạn cảm thấy có hiện tượng căng nhẹ ở mặt sau đầu gối và đùi. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây sau đó từ từ hạ chân xuống và đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3 lần.

Ngoài việc thực hiện các bài tập cho thoái hóa cột sống, người bệnh có thể tham gia các lớp yoga, khiêu vũ, bơi lội… là những bộ môn tốt cho sức khỏe và các bệnh về cột sống. Đặc biệt, để giảm gánh nặng thoái hóa cột sống, các chuyên gia xương khớp khuyên chúng ta nên bảo vệ và chăm sóc sụn và xương dưới sụn sớm để  làm chậm quá trình thoái hóa, phòng ngừa bệnh lý xương khớp, duy trì tốt hệ vận động, nâng cao chất lượng cuộc sống trong thời gian sau này.

Nhật Vy
 

 



(4.79★ | 300 Đánh giá)

Làm sao để chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả từ gốc
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng liên quan đến bệnh thoái hóa khớp với đặc trưng là tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn ở cột sống. Theo các chuyên gia, hầu hết những người đến bệnh...
Chi tiết
Những hệ lụy do thoái hóa cột sống cổ gây ra
Thoái hóa cột sống cổ không đơn thuần chỉ gây đau nhức, khó chịu ở vùng cổ gáy mà người bị thoái hóa xương cổ còn gặp không ít hệ lụy như mất ngủ, rối loạn thần kinh, thiếu máu não…,...
Chi tiết
Chữa bệnh xương khớp - Cẩn trọng trước các “thần dược” thiếu nghiên cứu khoa học
Là nhóm bệnh phổ biến và gây nhiều phiền toái, đau đớn, bệnh xương khớp hiện có nhiều thuốc và cách chữa trị.
Chi tiết
Trị bệnh xương khớp: Hiệu quả cần đi đôi an toàn!
Ngăn chặn hiệu quả tình trạng thoái hóa xương khớp bằng cách làm chậm tiến trình hư tổn của sụn và xương dưới sụn là mục tiêu mới trong điều trị các bệnh lý xương khớp.
Chi tiết
Bệnh thoái hóa cột sống nên ăn gì để giảm đau?
Thoái hóa cột sống là căn bệnh đặc trưng bởi tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn ở cột sống. Do đó, điều trị bệnh lý này là phải cung cấp các dưỡng chất giúp tái tạo và nuôi...
Chi tiết
Bài tập đơn giản cho người bệnh thoát vị đĩa đệm
Trong quá trình điều trị bệnh lý thoát vị đĩa đệm, việc thường xuyên thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm là điều hết sức cần thiết, mang lại một số lợi ích nhất định...
Chi tiết
Nhận diện dấu hiệu của thoái hóa khớp vai
Teo cơ, đau nhức, sưng, tê cứng vai, có tiếng kêu lụp cụp khi vận động,… là những dấu hiệu cảnh báo của bệnh thoái hóa khớp vai, nguyên nhân chính xuất phát từ tổn thương của sụn khớp và...
Chi tiết
Lưu ý khi dùng thuốc chữa bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng
Hầu hết người bệnh đều quan tâm rằng thoái hóa cột sống thắt lưng uống thuốc gì nhưng lại thờ ơ với những phản ứng phụ của thuốc. Những lưu ý khi dùng thuốc điều trị thoái hóa cột...
Chi tiết
Thoát vị đĩa đệm nên kiêng gì để không đau đớn?
Theo các chuyên gia, thoát vị đĩa đệm thực chất là hậu quả của quá trình thoái hóa cột sống. Ngoài việc chủ động chăm sóc, tái tạo sụn và xương dưới sụn để làm chậm quá trình thoái hóa,...
Chi tiết
Hiểu rõ về thoái hóa khớp háng để phòng ngừa tốt hơn
Thoái hóa khớp háng là bệnh lý xảy ra do sự tổn thương của sụn khớp và phần xương dưới sụn gây đau đớn và khó khăn trong việc di chuyển, làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN