Bài tập thể dục hỗ trợ cải thiện thoái hóa cột sống
Nếu bạn đang bị thoái hóa cột sống hoặc muốn giảm nguy cơ mắc bệnh, duy trì thường xuyên những bài tập trị thoái hóa cột sống sau đây có thể giúp cải thiện phần nào triệu chứng đau nhức, giảm căng thẳng ở các khu vực xung quanh cột sống.
Tác dụng của các bài tập chữa thoái hóa cột sống là kích thích tăng cường khả năng lưu thông máu đến nuôi dưỡng các khớp, cải thiện tình trạng co cứng cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cột sống mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Việc tập thể dục cho người bị thoái hóa cột sống nhằm mục đích giảm đau, cải thiện những khó chịu do bệnh gây ra, nên trong quá trình tập luyện nếu người bệnh cảm thấy đau đớn hãy dừng lại ngay, không nên cố gắng quá sức.
Bài tập 1: Bài tập này giúp kiểm soát tốt các cơ bụng từ đó tăng cường khả năng hỗ trợ cột sống.
Người bệnh nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, giữ cho cột sống và xương chậu tiếp xúc với mặt sàn đồng thời gập cong hai đầu gối. Thắt chặt các cơ bụng bằng cách hít sâu (phình bụng) và thở ra (hóp chặt bụng). Hít thở đều trong vòng 30 gây và thực hiện liên tục 3 lần/bài.
Bài tập 2: Có tác dụng cải thiện tính linh hoạt của cột sống và tăng cường sức mạnh phần cơ mông, giúp cột sống linh động và người bệnh dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Sau khi kết thúc bài tập 1, bạn nên thực hiện tiếp bài tập 2 ở tư thế chân trái duỗi thẳng, gót chân chạm sàn và gập cong đầu gối phải. Sau đó từ từ kéo đầu gối phải áp sát ngực cho đến khi bạn cảm thấy có một sự căng nhẹ ở cột sống và mông. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự. Mỗi chân thực hiện 3 lần.
Bài tập 3: Khi có những tổn thương ở khu vực cột sống, các cơ gân kheo (cơ bắp chạy dọc phía sau đùi) có hiện tượng co cứng. Bài tập này sẽ giúp cải thiện tình trạng cơ bị co cứng, qua đó người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu và cột sống cử động linh hoạt hơn.
Người tập nằm ngửa với chân trái duỗi thẳng, chân phải giương cao lên góc 45 độ so với mặt giường, giữ bàn chân vuông góc 90 độ so với chân và dùng một sợi dây đeo vòng phía dưới lòng bàn chân, kéo thẳng chân phải cho đến khi bạn cảm thấy có hiện tượng căng nhẹ ở mặt sau đầu gối và đùi. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây sau đó từ từ hạ chân xuống và đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3 lần.
Ngoài việc thực hiện các bài tập cho thoái hóa cột sống, người bệnh có thể tham gia các lớp yoga, khiêu vũ, bơi lội… là những bộ môn tốt cho sức khỏe và các bệnh về cột sống. Đặc biệt, để giảm gánh nặng thoái hóa cột sống, các chuyên gia xương khớp khuyên chúng ta nên bảo vệ và chăm sóc sụn và xương dưới sụn sớm để làm chậm quá trình thoái hóa, phòng ngừa bệnh lý xương khớp, duy trì tốt hệ vận động, nâng cao chất lượng cuộc sống trong thời gian sau này.
Nhật Vy
JEX MAX - Giảm đau xương khớp
tăng cường tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn
JEX MAX chứa PEPTAN và các tinh chất quý từ thiên nhiên, giúp giảm đau, tăng cường tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp.
* Sản phẩm được Eco Pharma phân phối độc quyền tại VN, hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Website: jexmax.com.vn
Hotline chuyên gia tư vấn miễn phí: 1800 556 889
Hotline hỗ trợ đặt hàng: 1800 556 889 (miễn cước)
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
Hỏi đáp - Tư vấn
Thông tin hỏi đáp, tư vấn Sức khỏe giúp Phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện các bệnh Thoái hóa khớp, Viêm xương khớp, Viêm khớp dạng thấp…
Hoạt động Cộng đồng
Bài viết khác
- Hội chứng ống cổ tay có nguy hiểm không? - Jex Max
- Nguyên nhân thoái hóa đốt sống cổ thường gặp
- Các loại thuốc chữa thoát vị đĩa đệm cột sống giảm đau lưng, cổ
- Dấu hiệu nhận biết bệnh thoái hóa cột sống
- Phòng ngừa và cải thiện bệnh viêm quanh khớp vai
- Hiểu về viêm khớp cấp tính để cải thiện sớm, tránh biến chứng
- Nguy cơ thoát vị đĩa đệm ở dân văn phòng
- Nguyên nhân thoái hóa đốt sống cổ ở dân văn phòng
- Thoái hóa đốt sống cổ cải thiện như thế nào?
- Viêm cột sống dính khớp tấn công mạnh vào nam giới
- Làm sao "cắt" cơn đau khớp trúng đích, tránh bệnh nặng thêm
- Cách phòng tránh bệnh đau lưng