Bài tập hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ

Công việc ngồi lâu, ít vận động, thường xuyên mang vác vật nặng, tư thế hoạt động sai là những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ. Có nhiều cách điều trị bệnh lý này, trong đó, vận động là một trong những phương pháp hỗ trợ tích cực. Thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp người bệnh giảm đau cổ gáy, tăng tính đàn hồi cho dây chằng và các cơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ổn định cơ năng của khớp.

Các chuyên gia xương khớp nhận định, tập thể dục mang lại hiệu quả tích cực trong việc điều trị và phục hồi chức năng của đốt sống cổ bị thoái hoá. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý hai lời khuyên dưới đây để phát huy tác dụng

của việc tập thể dục.

1. Kiểm soát cơn đau trước khi tập thể dục

Thoái hóa đốt sống cổ điển hình là tổn thương không phục hồi của sụn và xương dưới sụn. Khi bộ đôi quan trọng nhất của một tổ chức khớp bị tổn thương cùng lúc, người bệnh sẽ gánh chịu những cơn đau dai dẳng khiến cho việc vận động trở nên khó khăn. Do đó, chúng ta cần kiểm soát tốt các đơn đau để không ảnh hưởng đến những hoạt động thường nhật.

Theo các chuyên gia, người bệnh thoái hóa đốt sống cổ cần cung cấp dinh dưỡng để phục hồi và tái tạo cả sụn và xương dưới sụn. Trong đó, tinh chất PEPTAN được chứng minh là dưỡng chất chuyên biệt dành cho xương khớp. Các nghiên cứu cho thấy, hơn 90% thành phần của PEPTAN được tiêu hóa và hấp thụ trong vòng 12 giờ sau khi uống, nhanh chóng có mặt trong mô liên kết tại sụn để kích thích tổng hợp nhiều hơn các thành phần chất nền cho sụn khớp là Collagen và Aggrecan. Với phần xương dưới sụn, PEPTAN kích thích các tế bào tăng sản sinh xương cạnh tranh với các tế bào hủy xương, làm gia tăng hình thành xương và phục hồi mật độ khoáng chất, tăng sức bền của xương. Với cơ chế tác động kép đó, PEPTAN đạt hiệu quả tối ưu giúp giảm đau, cải thiện vận động, làm chậm quá trình thoái hóa đốt sống cổ.

2. Áp dụng những bài tập đơn giản, vừa sức

Người bệnh nên chọn những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, dễ thực hiện để không tăng áp lực lên vùng cổ. Với bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ dưới đây, dù bạn có bị thoái hóa cột sống cổ hay không thì chúng vẫn có tác dụng giúp xương khớp khỏe mạnh hơn.

 

bai-tap-chua-thoai-hoa-dot-song-co

 

Thả lỏng cơ cổ: Đây là động tác cơ bản trong bài tập thoái hóa đốt sống cổ. Bạn dùng ngón tay trỏ, ngón giữa, ngón áp út và ngón cái miết nhẹ từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên ở phần cổ từ 3 – 5 phút, đồng thời vận động gập duỗi cổ, hai tay có thể thay đổi lẫn nhau. Yêu cầu khi thực hiện động tác này là lực vừa phải để các cơ bị đau dần được thư giãn.

Bài tập cho cơ cổ: Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, tay phải giữ đầu bên trái, cố gắng nghiêng đầu sang bên phải, dùng tay giữ cố định đầu trong một khoảng thời gian. Khi nào thấy mỏi thì dừng lại, làm tương tự với bên còn lại. Bạn nên thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này 15 lần mỗi ngày.

 

bai-tap-chua-thoai-hoa-dot-song-co

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

 

Xoay cổ: Xoay cổ là động tác tiếp theo trong bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, gập đầu vuông góc với thân và xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, kết hợp hít sâu và thở đều. Bạn cũng lặp lại bài tập trị thoái hoa đốt sống cổ này 15 lần mỗi ngày.

Gập duỗi phần cổ: Sau khi thực hiện 3 bài tập cho thoái hóa đốt sống cổ như trên thì bạn tiến hành luyện tập gập duỗi phần cổ. Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mười ngón tay lồng vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên ép chặt vào trước bụng, gập cổ về phía trước, cố gắng làm cho cằm chạm vào phần ngực. Sau đó, bạn lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng xuống, đồng thời ngửa đầu ra sau để từ 3 – 5 giây. Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này có thể tiến hành lặp lại từ 3 – 5 lần.

Xoay tròn đầu: Trước tiên, bạn xoay đầu theo hướng đằng trước, bên trái, đằng sau, bên phải, sau đó trở về vị trí bình thường và đổi chiều tập. Luyện tập xoay đầu yêu cầu tốc độ và phạm vi hoạt động tăng dần, tốc độ phải chậm, dùng lực nhịp nhàng. Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này có thể lặp lại nhiều lần.

Cách tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ giúp xương khớp vùng cổ chắc khỏe, tuy nhiên, đây không phải là cách điều trị hiệu quả bệnh lý này. Một khi bệnh tăng nặng, người bệnh cần phối hợp nhiều phương pháp điều trị theo đúng  chỉ dẫn của các bác sĩ cơ xương khớp để tránh nguy cơ tàn phế, nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Bích Phương
 



(5★ | 1462 Đánh giá)

Cảnh báo nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ khi dùng smartphone 2h/ngày
Tư thế cúi mặt xuống KHI dùng smartphone làm cho cột sống cổ phải gánh chịu một sức nặng có thể lên đến 27,2kg – tương đương với cân nặng của một đứa bé 8 tuổi, làm tăng nguy cơ thoái hóa...
Chi tiết
Những cách hỗ trợ điều trị đau nhức xương khớp hiệu quả, an toàn
Nhiều người bị đau nhức xương khớp vận động, di chuyển hết sức khó khăn, cơn đau còn làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, giảm chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, dùng thuốc giảm đau lâu ngày...
Chi tiết
Những bệnh nguy hiểm bắt đầu từ triệu chứng đau nhức xương khớp
Triệu chứng đau nhức xương khớp chủ yếu gặp ở người trưởng thành, đặc biệt ở người trung niên, cao tuổi, những người lao động nặng, hoạt động quá mức. Cơn đau không đơn thuần chỉ là...
Chi tiết
5 nguyên nhân gây đau nhức xương khớp và dễ để lại hậu quả
Những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp dưới đây thường gây cảm giác khó chịu, giảm khả vận động của các khớp, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, công việc, chất lượng cuộc sống....
Chi tiết
Những sai lầm khi dùng thuốc trị đau khớp vai
Dùng thuốc trị đau khớp vai là điều cần thiết. Tuy nhiên đau khớp vai uống thuốc gì, liều lượng ra sao để giảm đau nhưng lại an toàn với sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Vẫn có những sai...
Chi tiết
Bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản tốt cho sức khỏe, tuy nhiên người bệnh thoái hóa khớp gối băn khoăn rằng khi đôi chân cử động nhiều sẽ khiến cơn đau tăng nặng, bệnh trở nên xấu...
Chi tiết
Chữa bệnh thoái hóa khớp gối sớm hiệu quả cao
Bệnh thoái hóa khớp gối gây đau nhức, cứng khớp, hạn chế vận động, nguy hiểm hơn có thể gây tàn phế. Vậy khi nào cần điều trị và cách chữa bệnh thoái hóa khớp gối như thế nào để giúp...
Chi tiết
Bệnh thoái hóa cột sống và cách điều trị hiệu quả
Nếu thường xuyên xuất hiện những cơn đau lưng gây cảm giác khó chịu, bức bối trong cơ thể, dáng đi không bình thường, vẹo vọ hoặc lưng còng xuống,… có thể bạn đã bị thoái hoá cột sống....
Chi tiết
Thoái hóa khớp gối – Nỗi lo chung của phụ nữ sau tuổi 35
Thực tế cho thấy, phụ nữ sau tuổi 35 có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối nhiều hơn nam giới. Ngoài nguyên nhân do quá trình lão hóa tự nhiên của sụn và xương dưới sụn, những yếu tố tác...
Chi tiết
Chọn cách chữa bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống
Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống có thể được điều trị theo nhiều phương pháp khác nhau. Việc lựa chọn cách chữa bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống nào phụ thuộc vào từng giai đoạn của...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN