Bài tập hỗ trợ khắc phục bệnh đau khớp tay cho dân văn phòng
Đánh máy là kỹ năng tối thiểu mà bất kỳ nhân viên văn phòng nào cũng phải làm. Đây cũng là nguyên nhân gây nên những cơn đau khớp tay khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Để giải quyết đau khớp tay hiệu quả, người bệnh cần phục hồi những hư tổn của sụn và xương dưới sụn từ gốc. Song song đó, dân văn phòng nên áp dụng những bài tập hỗ trợ khắc phục bệnh đau khớp tay để có đôi bàn tay khỏe mạnh.
Xem thêm
Jex Max xin giới thiệu đến bạn đọc những bài tập đơn giản giúp làm tăng sức mạnh cơ, cải thiện tầm vận động các khớp bàn tay, ngón tay.
Bài tập hỗ trợ người đau khớp tay
Khởi động: Nếu ngón tay đau và cứng, cố gắng làm ấm trước khi tập. Có thể chườm ấm hay cho tay vào nước ấm 10 phút. Để có cảm giác ấm sâu, bạn xoa ít dầu ăn vào tay, mang găng cao su, nhúng vào nước ấm.
Nắm tay: Bài tập này giúp làm tăng sức mạnh bàn tay và các ngón tay, cải thiện khả năng vận động. Khi kết hợp cải thiện đúng đắn, đây cũng là một trong những cách giải quyết đau khớp tay hiệu quả.
Nhẹ nhàng nắm chặt các ngón tay lại, bắt đầu từ ngón út và cuối cùng là ngón cái. Giữ trong vòng 30-60 giây, sau đó bung rộng các ngón tay cho đến khi bạn cảm thấy các ngón tay căng ra nhưng không đau. Làm cả 2 bàn tay, lặp lại 4 lần.
Căng ngón tay: Hãy thử động tác này nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện tầm vận động của các ngón tay.
Úp bàn tay của bạn xuống bàn hoặc mặt phẳng bất kỳ một cách tự nhiên nhất (không dùng lực tác động lên các khớp ngón tay, cổ tay), giữ trong vòng 30-60 giây, lặp lại ít nhất 4 lần với mỗi tay.
Móng vuốt: Hỗ trợ giải quyết đau khớp tay hiệu quả, cải thiện tầm vận động khớp ngón tay, bàn tay.
Giữ hai tay trước mặt, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Co các ngón tay lại, sao cho đầu móng chạm vào gốc ngón. Giữ trong vòng 30-60 giây rồi thả ra, lặp lại 4 lần trên mỗi bàn tay.
Nâng ngón tay: Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động và linh hoạt của các ngón tay.
Đặt bàn tay lên mặt bàn phẳng, lòng bàn tay áp sát xuống bàn. Nhẹ nhàng nhấc từng ngón tay lên, sau đó hạ xuống. Bạn cũng có thể nâng các ngón tay lên cùng một lúc và sau đó hạ xuống. Tập 8-12 lần mỗi ngón.
Tăng sức nắm: Thường xuyên thực hiện động tác này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cơ, gân, dây chằng và khả năng cầm nắm đồ vật, hỗ trợ tích cực quá trình khắc phục bệnh đau khớp tay.
Giữ một quả bóng mềm (nhỏ) trong lòng bàn tay, dùng 5 ngón tay ép bóng càng chặt càng tốt. Giữ vài giây rồi thả ra. Mỗi bàn tay lặp lại từ 10-15 lần, 2-3 lần/tuần, nhưng nên nghỉ 2 ngày giữa các lần tập và không nên tập khi ngón cái bị tổn thương.
Tăng sức kẹp: Bài tập này giúp tăng cường sức cơ của các ngón tay, giúp các ngón tay khỏe mạnh, linh hoạt, giúp bạn thực hiện các động tác mở khóa, mở gói thức ăn dễ dàng hơn.
.
Kẹp một quả bóng nhỏ, mềm giữa các ngón tay; giữ trong vòng 30-60 giây. Lặp lại từ 10-15 lần trên cả hai bàn tay, 2-3 lần/tuần, nhưng nên nghỉ 2 ngày giữa các lần tập và không nên tập khi ngón cái bị tổn thương.
Bổ sung tinh chất PEPTAN giúp giải quyết đau khớp tay, làm chậm quá trình thoái hóa khớp
Việc luyện tập, vận động bàn tay, ngón tay để kích thích quá trình lưu thông máu nuôi dưỡng các khớp, cơ, gân, dây chằng mang lại nhiều hiệu quả tích cực trong việc cải thiện bệnh. Tuy nhiên, quan trọng nhất vẫn là việc chủ động chăm sóc sụn và xương dưới sụn. Đây là giải pháp "chủ chốt" giúp cách phòng và hỗ trợ cải thiện bệnh xương khớp an toàn và hiệu quả.
Bằng công nghệ sinh học phân tử, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất PEPTAN được xem là một bước tiến mới trong việc phòng và cải thiện các bệnh lý xương khớp. PEPTAN không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn chứa nhiều các thành phần dưỡng chất, acid amin quý giúp nuôi dưỡng, tái tạo sụn và xương dưới sụn hiệu quả. Từ đó, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và linh động cho hệ xương khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp bàn tay, ngón tay, cho xương khớp khỏe mạnh toàn diện.
K.M
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
Hỏi đáp - Tư vấn
Thông tin hỏi đáp, tư vấn Sức khỏe giúp Phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện các bệnh Thoái hóa khớp, Viêm xương khớp, Viêm khớp dạng thấp…
Hoạt động Cộng đồng
Bài viết khác
- Dấu hiệu nhận biết bệnh thoái hóa cột sống
- Tìm hiểu bệnh gai cột sống và cách phòng ngừa
- Đi tìm nguyên nhân bệnh viêm khớp
- Bài tập Yoga hỗ trợ cải thiện thoát vị đĩa đệm cổ
- Các triệu chứng viêm khớp háng điển hình theo 3 giai đoạn bệnh
- Không còn đau nhức xương khớp lúc chuyển mùa
- Phân biệt gai cột sống, thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống
- Cách phòng và ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp tiến triển
- Nguyên nhân gây bệnh thoái hóa khớp cổ tay
- Những cách giúp giảm đau khớp
- Tác dụng hỗ trợ khắc phục bệnh viêm khớp của ánh nắng mặt trời
- Những thói quen phòng ngừa bệnh gai cột sống cổ