8 Thói quen là nguyên nhân gây đau lưng phổ biến

18/04/2019

Những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại thực ra lại là nguyên nhân gây đau lưng âm ỉ kéo dài, thậm chí có thể làm tổn thương cột sống dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm.

1. Ngồi quá lâu

ngồi lâu đau lưng

Ngồi lâu có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau lưng.

Ngồi lâu ở một tư thế là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Thời gian ngồi làm việc quá lâu làm tăng áp lực lên cột sống tới 40% so với khi đứng, đồng thời máu lưu thông kém, cơ bắp thiếu linh hoạt, cơ lưng yếu. Vì thế, cứ mỗi 45 – 60 phút bạn nên đứng dậy đi lại, thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng để giảm tải cho cột sống và hệ thống cơ, dây chằng, máu sẽ lưu thông tốt hơn.
 
 

2. Tư thế sai

sai tư thế

Tư thế không đúng khi làm việc hàng ngày như đứng khom người rửa bát, nhặt rau, lau nhà, hoặc ngồi gù lưng, ngồi xổm, nằm cong là nguyên nhân của bệnh đau lưng mà nhiều người thường gặp phải. Hãy luôn giữ thẳng lưng khi bạn làm bất cứ động tác nào.

3. Không tập thể dục hoặc chơi thể thao với cường độ cao

lười tập thể dục
 
Thống kê cho thấy có hơn 40% người không tập thể dục thường xuyên bị đau lưng. Vì thế, mỗi ngày bạn hãy dành ít nhất 30 phút tập thể dục, bằng cách đi bộ, tập yoga, gym, bơi lội, thái cực quyền… để giúp tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giảm dần cảm giác đau. 
 
 

4. Ngủ trên nệm cũ/ nệm có độ lún sâu

ngủ trên nệm cũ
 
Ngủ trên những chiếc nệm cũ cũng có khả năng gây đau lưng. Nguyên nhân là vì nệm có  độ đàn hồi không còn đồng nhất ở mọi điểm khiến cho cột sống không được giữ thẳng mà bị chùng xuống dẫn đến đau lưng. Nếu chiếc nệm nhà bạn đã được dùng trên 10 năm thì cũng nên thay mới để hạn chế tình trạng đau lưng.

5. Mang túi, balo quá nặng hoặc không đúng cách

mang túi balo sai cách
 
Việc mang một chiếc túi, balo quá nặng hoặc không đúng cách là một trong những nguyên nhân bị đau lưng. Bởi mang cặp quá nặng sẽ khiến trọng tâm cơ thể dồn về phía trước, làm căng cơ cổ, vai và lưng, còn mang túi, balo quá thấp sẽ khiến bạn phải khòm lưng quá mức. Cả hai đều không tốt, dễ gây đau ngang thắt lưng. Vì thế, bạn chỉ nên mang những chiếc túi, balo có trọng lượng chỉ bằng 10 - 15% trọng lượng của cơ thể.

6. Ăn nhiều dầu mỡ

Ăn nhiều dầu mỡ
 
Một chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, calo sẽ dẫn đến tăng cân làm tăng áp lực lên cột sống vốn là lý do gây đau lưng cũng như đau nhức xương khớp. Vì thế, hãy hạn chế thói quen dùng thức ăn nhanh, các món chiên xào nhiều dầu mỡ thay vào đó nên ăn các món kho, luộc, hấp, nấu canh, đồng thời tăng cường hoa quả, rau xanh trong các buổi ăn hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn, giảm trọng lượng dư thừa.
 

7. Mang giày cao gót

mang giày cao gót
 
Phụ nữ thường xuyên mang giày cao gót rất hay bị đau lưng, vì sao?. Khi bạn mang giày cao gót trong một khoảng thời gian dài, cơ mông và gân kheo dễ bị co cứng dẫn đến biến dạng cột sống, đồng thời làm tăng lực trên các đĩa đệm, khớp xương lưng và khớp xương chậu, làm giãn dây chằng nâng đỡ phía trước của xương lưng và thắt chặt các dây chằng phía sau xương lưng cùng một lúc, gây đau nhức và mất tính linh hoạt.

8. Hút thuốc lá

Hút thuốc lá
 
Ngoài các nguyên nhân trên thì hút thuốc lá cũng có thể gây đau lưng. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng cao gấp hai lần so với những người chưa bao giờ hút thuốc. Chất nicotin có trong thuốc lá làm giảm khả năng cung cấp oxy đến các mô, gây đau lưng và rất dễ mắc các vấn đề về xương khớp.
 
Quỳnh Như


(5★ | 1022 Đánh giá)

Giảm đau nhức xương khớp mùa mưa gió
Khi thời tiết thay đổi, nhiều người phải “kêu trời” vì cơn đau nhức xương khớp hành hạ. Tuy nhiên, người bệnh không nên tùy tiện dùng thuốc giảm đau - chống viêm vì tiềm ẩn nhiều tác hại...
Chi tiết
Thuốc bổ xương khớp tốt và hiệu quả: cần có cơ chế tái tạo sụn & xương dưới sụn
Việc chọn thuốc bổ xương khớp để chăm sóc và nuôi dưỡng các khớp xương khỏe mạnh không chỉ cần thiết ở người trung niên, cao tuổi, các vận động viên mà cả những người trẻ thường...
Chi tiết
Biến chứng nghiêm trọng vì giảm đau nhức xương khớp sai cách
Việc giảm đau nhức xương khớp bằng thuốc giảm đau tức thì, các loại thuốc không được kiểm chứng khoa học có thể gây xuất huyết dạ dày, phù, teo cơ, tiểu đường, hoại tử đầu xương, suy...
Chi tiết
Tìm hiểu về bệnh xương khớp thường gặp
Theo các chuyên gia y tế, tuổi thọ con người càng được nâng cao thì tỷ lệ các bệnh xương khớp ngày càng phổ biến. Tại Việt Nam, dân số vượt ngưỡng 86 triệu người và tuổi thọ trung bình đã...
Chi tiết

5 Món ăn giúp giảm đau lưng hiệu quả lại dễ làm
Bên cạnh việc nuôi dưỡng sụn khớp và xương dưới sụn, khi bị đau lưng có thể tẩm bổ thêm một số món ăn tại nhà giúp giảm đau hiệu quả.
Chi tiết
Cùng hóa đốt sống L5 - Giảm đau tận gốc tránh biến chứng
Cùng hoá đốt sống là hiện tượng dính liền đốt sống thắt lưng thứ năm (L5) với xương cùng, thường là do dị tật bẩm sinh. Bệnh không gây đau lưng, trừ khi có sự xuất hiện của thoái hóa...
Chi tiết
Đau thắt lưng là triệu chứng của những bệnh gì?
Nếu cơn đau thắt lưng vẫn âm ỉ kéo dài, ngay cả khi đã được nghỉ ngơi thì đó có thể là triệu chứng phản ánh nhiều bệnh lý nguy hiểm liên quan đến xương khớp, không nên chủ quan.
Chi tiết
Đau lưng - Bệnh ai cũng gặp nên nhất định phải biết
Nếu bạn hoặc người thân trong gia đình thường xuyên bị đau lưng về đêm, sau khi ngủ dậy, hoặc đau do ngồi lâu, lao động nặng… những thông tin sau đây sẽ giúp cải thiện cơn đau hiệu quả.
Chi tiết
Biến chứng nghiêm trọng vì giảm đau nhức xương khớp sai cách
Việc giảm đau nhức xương khớp bằng thuốc giảm đau tức thì, các loại thuốc không được kiểm chứng khoa học có thể gây xuất huyết dạ dày, phù, teo cơ, tiểu đường, hoại tử đầu xương, suy...
Chi tiết
Đau nhức xương khớp uống thuốc gì?
Dù uống thuốc gì khi bị đau xương khớp đối với cơn đau cấp va bệnh khớp mãn tính cũng đừng quên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ và làm chậm thoái hóa.
Chi tiết
Đau nhức xương khớp toàn thân do mệt mỏi hay bệnh lý?
Đau nhức xương khớp toàn thân có thể do mệt mỏi cũng có thể do bệnh lý. Nếu triệu chứng này kéo dài quá 1 tuần thì người bệnh nên đến khám và chẩn đoán tại các chuyên...
Chi tiết
4 loại đồ ăn dừng đúng lúc để không đau khớp ngày Tết
Nhiều người bệnh khớp không kiềm được cơn thèm trước những món ăn ngày tết. Tiếc là sau những cuộc ăn uống, nhậu nhẹt “liên tù tì”, khớp rơi vào tình trạng không ngừng...
Chi tiết
Cẩn thận khi giảm đau nhức xương khớp mùa lạnh!
Dùng thuốc giảm đau tức thì là giải pháp được nhiều người lựa chọn để “cắt” nhanh cơn đau nhức xương khớp khi trời chuyển lạnh. Tuy nhiên, những tác dụng phụ như đau dạ dày, xuất...
Chi tiết
Xẹp đĩa đệm cột sống cải thiện như thế nào ?
Bệnh xẹp đĩa đệm cột sống là tình trạng đĩa đệm bị chèn ép giữa các đốt sống, thường là do quá trình thoái hóa và có thể có loãng xương kết hợp gây xẹp đốt sống. Để cải thiện xẹp...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN