7 loại thực phẩm tốt nhất cho xương chắc khỏe
Cách đơn giản nhất để giúp xương chắc khỏe là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương có sẵn trong các loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống.
Khi bị loãng xương, chất lượng cuộc sống của người bệnh giảm và nếu ở tình trạng nặng, người bệnh có thể bị gãy xương dẫn tới tàn phế suốt đời hoặc tử vong.
Vì vậy, việc giữ gìn cho xương chắc khỏe là một trong những nhiệm vụ hàng đầu của chúng ta ngay từ khi còn trẻ.
Cách đơn giản nhất để giúp xương chắc khỏe là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương có sẵn trong các loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống.
1. Sản phẩm từ sữa
Sữa vẫn là nguồn thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong thực đơn những thực phẩm giúp phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe vì trong sữa có nhiều canxi - thành phần chính cấu thành nên xương.
Nếu không uống được sữa tươi thì có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai, sữa bò. Một hộp sữa chua có hàm lượng canxi tương đương với một cốc sữa 250ml. Một miếng pho mát 30g cũng chứa lượng canxi tương ứng. Còn 1 ly sữa bò chứa khoảng 270mg canxi.
Nếu lo ngại về lượng đường trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn hãy chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường.
2. Ngũ cốc
Ngũ cốc có khả năng phòng chống loãng xương bởi trong nó có hàm lượng protein từ 8-14% và đạm thực vật giúp tăng cường mật độ xương.
Hãy xen kẽ vào thói quen ăn uống hàng ngày (bánh mì, bột mì, gạo…) bằng mầm lúa mì, rau quả sấy khô. Lưu ý: 100g mầm lúa mì mang đến 26g đạm, còn một nắm lúa mạch mang đến 14g đạm.
3. Cá hồi
Đây là loại cá có hàm lượng vitamin D dồi dào (khoảng 12-20mg trong 100g cá) nên rất có lợi cho sự tái tạo mật độ xương. Cá hồi là 1 trong 6 thực phẩm giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương tốt nhất.
Hãy ăn cá hồi 2 lần/tuần để đảm bảo nhu cầu vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, phơi nắng cũng giúp cơ thể hấp thụ được một lượng nhỏ vitamin D qua da.
4. Giá đỗ
Trong giá đỗ có chứa phyto-oestrogen (hormone oestrogen thực vật), đặc biệt là isoflavon giúp chị em giảm hẳn lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh, khi xương mỏng đi nhanh chóng và gia tăng nguy cơ gãy xương.
5. Chuối
Chuối có tập trung lượng trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali - chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn một trái chuối là đủ.
6. Bắp cải
Bắp cải chứa vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. 100g bắp cải mang tới 0,2mg vitamin K trong khi lượng vitamin K hàng ngày cần nạp vào cơ thể là 0,03-1mg.
Nếu không muốn ăn bắp cải, chị em có thể thay thế bằng cải thìa, cải xanh, cải xoăn... vì các loại cải này cũng hàm chứa rất nhiều vitamin K.
7. Trà xanh
Với hàm lượng flavonoid (chất chống ôxy hóa) phong phú trong lá trà, trà xanh góp phần giảm nguy cơ loãng xương.
Tuy nhiên, tránh uống quá 3 cốc nước trà/ngày vì trong chè có nhiều théine – một chất gây kích thích. Ở một số người, uống quá nhiều nước trà còn có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như rối loạn tầm nhìn hay khó khăn về tiêu hóa. Nên tránh uống trà ít nhất 30 phút trước và sau bữa ăn.
Theo afamily.vn
PEPTAN thiên nhiên là dưỡng chất sinh học thế hệ mới chuyên biệt cho khớp, được ra đời sau nhiều công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ. Vốn là một loại peptide đặc biệt, PEPTAN cung cấp nhiều acid amin quý có tác dụng tăng cường tái tạo cùng lúc sụn và xương dưới sụn.
.jpg "Làm sao chữa thoái hóa khớp gối và loãng xương cùng lúc hiệu quả, an toàn?")
PEPTAN (có trong JEX MAX) là giải pháp ưu việt giúp cải thiện đồng thời thoái hóa khớp và loãng xương
Thử nghiệm lâm sàng tại Mỹ cho thấy, PEPTAN sẽ được cơ thể hấp thu hoàn toàn sau 12 giờ, nhanh chóng có mặt trong mô liên kết tại sụn và xương dưới sụn.
+ Tại sụn khớp, PEPTAN giúp tăng trên 3 lần lượng collagen tuýp II (chất căn bản của sụn khớp) và Aggrecan (thành phần tham gia cấu tạo sụn và dịch khớp) chỉ sau 8 ngày sử dụng. Nhờ đó, người bị bệnh xương khớp thuyên giảm được đau nhức, mêt mỏi ở hầu hết các vị trí khớp từ các khớp lớn như khớp gối, khớp háng, khớp vai... đến các khớp nhỏ như khớp ngón tay, ngón chân…
+ Tại xương dưới sụn, PEPTAN kích thích các tế bào tạo xương (tạo cốt bào) làm tăng mật độ khoáng của xương. Do đó, giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
PEPTAN đã mang đến tin vui trong việc hỗ trợ cải thiện thoái hóa khớp và loãng xương cho những người ở độ tuổi trung niên, giúp họ vận động linh hoạt và có đời sống vui vẻ hơn vì không còn những cơn đau nhức khó chịu nữa.
Ghi nhận của các chuyên gia cơ – xương – khớp tại một số bệnh viện ở TP HCM cho thấy: số bệnh nhân trẻ mắc bệnh về khớp ngày càng tăng. Vì sao lại có tình trạng này? Bạn nên xem thêm bài viết: Bệnh nhân thoái hóa khớp ngày càng trẻ
.jpg&h=120&w=160)
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
Hỏi đáp - Tư vấn
Thông tin hỏi đáp, tư vấn Sức khỏe giúp Phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện các bệnh Thoái hóa khớp, Viêm xương khớp, Viêm khớp dạng thấp…
Hoạt động Cộng đồng
ATP World Tour Finals là giải đấu quần vợt nam cuối cùng trong năm, quy tụ 8 tay vợt nam đứng đầu thế giới.
Giải Tennis Mỹ mở rộng (US Open) là 1 trong 4 giải Grand Slam quần vợt trong năm.
Giải Wimbledon được đánh giá là uy tín nhất của môn quần vợt. Giải được tổ chức lần đầu tiên tại Anh vào năm 1877
Bài viết khác
- Phương pháp cải thiện bệnh đau nhức cột sống
- Hướng dẫn cách phòng tránh bệnh xương khớp
- Bệnh đau thắt lưng mạn tính
- Tự “bắt mạch” thoái hoá cột sống qua các triệu chứng bệnh
- Nhận biết các triệu chứng thoái hóa đốt sống lưng theo giai đoạn
- Tìm hiểu bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
- Bệnh thoái hóa đốt sống cổ có nguy hiểm không?
- Nguyên nhân và cách cải thiện thoái hóa khớp ở người trẻ tuổi
- Bài tập thể dục cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
- Phẫu thuật thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, cổ có nguy hiểm không?
- Những lưu ý khi cải thiện bệnh xương khớp
- Bệnh đau nhức khớp tay chân ở người cao tuổi
