7 bí quyết "tiêu diệt" những cơn đau lưng

Đau lưng có thể trở thành vấn đề khiến bạn thực sự "đau khổ", ngoài những cơn đau là hiển nhiên. Vì vậy, việc quan tâm và ngăn ngừa những chấn thương ở lưng để tránh gây đau lưng là việc hết sức cần thiết.

Có thể bạn khó tránh được mọi vấn đề vì có những chấn thương xảy ra do tai nạn nhưng bạn có thể tự thực hiện một vài biện pháp phòng ngừa hợp lý để giảm thiểu nguy cơ đáng kể.

Dưới đây là một số lời khuyên có thể có ích cho bạn để tránh đau lưng.

1. Đi giày hợp lý

Nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về lưng, nên chú ý hơn đến đôi giày bạn đang đi. Về mặt lý thuyết, những đôi giày cao gót có thể không khiến bạn gặp khó khăn trong việc đi lại nhưng lại có thể khiến bạn đau lưng hơn so với đi giày đế thấp. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa rằng bạn luôn luôn phải mang giày đế thấp. Cho dù những đôi giày cao gót có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn nhưng bạn vẫn có thể đi miễn là biết mình nên đi trong bao lâu và không đi thường xuyên.

2. Nâng vật nặng đúng tư thế

Bạn đã bao giờ nghe "Đường cong ở đầu gối chứ không phải ở eo". Đây là một lời nhắc nhở để bạn nhớ khi nâng một vật gì đó nặng mà không làm tổn thương chính mình. Nếu bạn nghiêng về phía trước để lấy đồ vật, lưng của bạn sẽ bị căng ra, lúc này, cách tốt nhất là khuỵu đầu gối, cúi xuống lấy đồ và từ từ đứng lên.

 

Tên

 

3. Ghế ngồi tốt

Vì tính chất công việc, bạn phải ngồi nhiều và không thể làm khác được? Hãy chắc chắn rằng chiếc ghế của bạn phải vừa thoải mái và giúp bạn có một tư thế ngồi tốt. Tương tự như vậy, nếu bạn dành nhiều thời gian sử dụng máy tính, dù là ở nhà hay ở nơi làm việc thì bạn cũng nên chọn những chiếc ghế thoải mái để tránh bị đau lưng về sau này.

4. Tư thế ngồi thoải mái

Hãy nhìn tư thế của mình trong gương để xem bạn đứng đã thẳng chưa, ngồi có thẳng lưng không. Bạn không đi học các lớp học dạy đi thẳng lưng bằng cách đặt cuốn sách trên đầu nhưng chỉ cần chú ý đến cách bạn đứng, và cố gắng đứng thẳng là được.

5. Chất lượng đệm

Hãy suy nghĩ về chúng ta dành bao nhiêu thời gian để ngủ và ngủ trên một tấm đệm như thế nào. Một tấm đệm kém chất lượng hoặc quá cũ cũng có thể khiến bạn không thoải mái và có cảm giác đau lưng.

6. Giữ trọng lượng hợp lý

Nếu bạn đang thừa cân quá nhiều, rất có thể không có lợi cho lưng của bạn. Thừa cân có thể gây ra đau lưng, do đó, nên giữ một trọng lượng hợp lý sẽ giúp giữ cho lưng khỏe mạnh vì nó giảm được áp lực đè lên xương cột sống và các cơ lưng.

7. Chọn áo chip phù hợp

Trọng lượng của ngực cũng có thể gây ra vấn đề đối với lưng của bạn, ngực to có thể khiến cho nguy cơ đau lưng cao hơn, nhưng không phải vì thế mà làm cho ngực nhỏ đi. Thay vào đó, cách tốt nhất để đối phó với điều này là đảm bảo chọn áo ngực đúng kích thước để có tác dụng nâng ngực vừa phải, giảm áp lực lên lưng để tránh đau lưng.

Nói chung, lưng của chúng ta rất dễ bị chấn thương và tác động từ cả bên ngoài lẫn do chủ quan, vì vậy, điều chúng ta cần làm là tránh chấn thương và căng cơ ở lưng.

*Lưu ý:

Khi có các vấn đề ở lưng như bệnh thoát vị đĩa đệm, lún xẹp đốt sống, vẹo cột sống,... cần phải tích cực điều trị. Đặc biệt nên chủ động làm chậm thoái hóa cột sống. Bởi quá trình thoái hóa có thể thúc đẩy cột sống hư hại nghiêm trọng hơn, bệnh cột sống ngày càng nặng hơn. Chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn bằng JEXMAX (chứa PEPTAN) là phương pháp làm chậm thoái hóa khớp được nhiều chuyên gia xương khớp trên thế giới đồng loạt khuyến cáo. Nhờ tác động đồng thời đến cả sụn khớp và xương dưới sụn, JEXMAX giúp cột sống vững chắc, lâu hư hại.

Một số động tác giúp hỗ trợ giảm đau lưng:

6 Động tác giúp giảm đau lưng

Dù bạn làm công việc gì, dù bạn bao nhiêu tuổi thì đều có thể bị đau lưng. Vì vậy, đừng chờ đến khi cơn đau khiến bạn không thể vận động thì mới đi tìm giải pháp! Để phòng tránh tình trạng đau lưng ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể áp dụng 6 động tác dưới đây. Ngoài chế độ luyện tập, bạn cũng nên uống bổ sung 2 viên #JEXMAX mỗi ngày để tăng cường dưỡng chất cho xương khớp, giúp giảm đau lưng hiệu quả, từ đó phòng ngừa và hạn chế tối đa tình trạng thoái hóa cột sống. Lưu ý: Với những người đang bị viêm xương khớp thì không nên áp dụng bài tập này và nên dừng lại ngay khi có bất kỳ biểu hiện đau nhức trong quá trình tập luyện.

Người đăng: JEX MAX - Chuyên gia xương khớp vào 15 Tháng 12 2016

Thế Xuân

Đau nhức xương khớp là căn bệnh dường như không thể tránh khỏi, do đó bạn cần trang bị cho bản thân những kiến thức về căn bệnh này để giảm nguy cơ mắc bệnh qua bài viết: Những quan niệm sai lầm về bệnh viêm khớp xương

Những phát hiện mới đây về vai trò của xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, điều trị bệnh từ gốc. Các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra tinh chất Peptan với nguồn gốc 100% thiên nhiên, có tác động mạnh mẽ, tích cực cùng lúc đến sụn khớp và xương dưới sụn.
JEX MAX bổ sung thêm tinh chất PEPTAN thiên nhiên và các thảo dược quý, giúp kích thích tế bào tạo xương sản sinh xương mới, đẩy nhanh quá trình phục hồi mô sụn tại các khớp.
JEX MAX - Giúp giảm đau, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn.



(4.64★ | 1438 Đánh giá)

Cải thiện chứng đau nhức cơ khớp
Nhiều người ở độ tuổi trên 40, buổi sáng khi thức giấc thường cảm thấy cứng và đau nhức một số khớp. Vì sao lại đau nhức? Đối phó với chứng bệnh này thế nào? Bài viết dưới đây sẽ...
Chi tiết
Phương pháp nào hiệu quả cho bệnh nhân thoái hóa khớp?
Thoái hóa khớp là dạng viêm khớp thường gặp nhất khiến người bệnh biến dạng chi, đau đớn, đi lại khó khăn, thậm chí tàn phế. Lựa chọn được phương pháp điều trị hiệu quả sẽ giúp giảm...
Chi tiết
5 phương pháp giúp giảm đau khớp
Đau khớp là một dạng thường gặp nhất trong các dạng đau mãn tính. Theo thống kê, tại Hoa Kỳ có tới 27 triệu người bị bệnh viêm khớp xương mãn tính.
Chi tiết
Người già không nên tập thể dục quá sức
Đó là lời khuyên của các nhà khoa học thuộc Đại học California (Mỹ) sau khi khảo sát ở hơn 200 người từ 45-55 tuổi, theo hãng tin BBC.
Chi tiết
Những thói quen dễ làm bạn mắc gai đốt sống cổ
Mọi người không ít thì nhiều đều gặp khó chịu với chứng cứng cổ, gai đốt sống cổ mà không biết, một vài thói quen hàng ngày tưởng như không liên quan cũng có thể dẫn đến căn bệnh này.
Chi tiết
Để phòng ngừa thoái hóa cột sống
Đau thắt lưng là biểu hiện của nhiều bệnh khác nhau, nhưng thoái hóa cột sống là nguyên nhân thường gặp nhất. Đây là bệnh mãn tính hay tái phát và thường gặp ở người cao tuổi.
Chi tiết
Ngồi vắt chân chữ ngũ dễ làm vẹo cột sống
Đây là một thế ngồi phổ biến cả ở nam lẫn nữ. Nó không chỉ gây vẹo cột sống mà còn làm tổn thương khớp gối, chèn ép dây thần kinh tọa, cản trở lưu thông máu ở chi và làm tăng nguy cơ...
Chi tiết
Viêm màng não do tiêm thuốc trị đau lưng
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) ngày 15/10 cho biết, hiện đã có thêm 9 người đã được chẩn đoán bị viêm màng não có thể do nhiễm độc của thuốc tiêm steroid chữa đau lưng,...
Chi tiết
Viêm khớp vai ở người cao tuổi
Viêm quanh khớp vai là một bệnh gây đau ở vùng vai và hạn chế vận động của khớp vai. Bệnh tương đối phổ biến ở người trên 40 tuổi và giảm chất lượng cuộc sống.
Chi tiết
Ngồi bắt chéo chân có hại cho sức khỏe
Tư thế ngồi này không tốt cho những người thể trạng yếu vì rất dễ gây chuột rút ở chân, nhất là khi ngồi lâu. Ngoài ra, nó còn có thể dẫn đến những rối loạn khác như đau, sưng, phù nề,...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN