6 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

12/09/2020

Chứng đau lưng có thể được bị đẩy lùi nếu bạn áp dụng những lời khuyên sau từ các chuyên gia: bỏ thuốc lá, tập thể dục, nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ, chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn.


1. Bài tập chữa đau lưng

Người bị đau lưng nên tập các  bài tập cơ bụng và lưng, 2 loại cơ này hỗ trợ tốt nhất cho quá trình chữa trị đau lưng. Bạn cần tập thể dục hằng ngày để cơ bắp được căng duỗi thư giãn và cột sống được tăng cường khả năng chịu lực. Có thể đi dạo bộ vài mươi phút quanh khu bạn ở hoặc tập thể dục nhịp điệu. Cách này không chỉ chữa đau lưng mà còn khiến tâm trí được thư giãn hơn.

HẾT ĐAU LƯNG VỚI 6 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN

 

Bơi lội, yoga là thói quen hữu ích giúp giảm thiểu các cơn đau nhức lưng, giúp cho cột sống..?. Khi tập luyện đều đặn vùng cơ xung quanh sẽ chuyển động nhẹ nhàng, uyển chuyển, linh hoạt hơn.

2. Tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn

Hầu hết chứng đau lưng âm ỉ kéo dài được gây ra do thoái hóa khớp, trong đó tuổi tác là nguyên nhân hàng đầu. Tuy nhiên, nhiều người làm việc nặng nhọc, ngồi lâu… như lái xe, khuân vác cho biết họ thường xuyên đối mặt với cơn đau nhức kéo dài trong nhiều giờ, nhiều ngày và phải tìm cách chữa đau lưng nhanh chóng để không ảnh hưởng đến công việc.

Những phát hiện mới đây về vai trò của sụn khớp và xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, chữa trị bệnh đau lưng hiệu quả, an toàn từ gốc giúp người bệnh sống vui khỏe hơn. Để rõ hơn vai trò của sụn và xương dưới sụn đối với sức khỏe của khớp, các bạn hãy theo dõi nội dung phân tích chuyên sâu của GS.TS.TTND Nguyễn Việt Tiến (Trưởng khoa Chấn Thương Chỉnh Hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh) dưới đây.

Trong cấu trúc của khớp, sụn và xương dưới sụn là hai thành phần chính yếu, giúp con người duy trì chức năng vận động, trong đó:

Sụn khớp đóng vai trò như miếng đệm bao bọc lấy đầu xương, ngăn không cho các đầu xương tiếp xúc trực tiếp với nhau gây cọ xát, hấp thụ lực tác động và điều chỉnh áp lực trong khoang khớp để khớp có thể vận động bình thường.

Xương dưới sụn nằm ngay bên dưới sụn khớp, có nhiệm vụ cùng dịch khớp cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng sụn khớp thông qua thẩm thấu. Từ đó thúc đẩy sự chuyển hóa và hỗ trợ sụn khớp trong việc hấp thụ lực tác động để khớp vận động bình thường.

Hiểu được vai trò quan trọng của sụn và xương dưới sụn, các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra tinh chất PEPTAN với nguồn gốc 100% thiên nhiên, có tác động mạnh mẽ, tích cực cùng lúc đến sụn khớp và xương dưới sụn, giúp kích thích tế bào tạo xương sản sinh xương mới, đẩy nhanh quá trình phục hồi mô sụn tại các khớp và tăng chất nhờn. Nhờ tác dụng vượt trội nuôi dưỡng sụn khớp và xương dưới sụn, PEPTAN và các tinh chất quý (có trong sản phẩm JEXMAX) đem đến hiệu quả làm thuyên giảm các cơn đau nhức khớp an toàn, giúp người bệnh vận động vui khỏe, không lo về tác hại lên sức khỏe khi phải dùng thường xuyên.

thuốc jexmax

JEXMAX giúp giảm đau lưng, an toàn hiệu quả.

3. Bổ sung vitamin cho người đau lưng

Các chuyên gia cho biết nạp đủ vitamin giúp chữa bệnh đau lưng. Bạn nên bổ sung vitamin B, có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh trung ương và cải thiện khả năng miễn dịch trong cơ thể.

Các loại thức ăn chứa nhiều vitamin nhóm B bao gồm: các loại ngũ cốc, gạo lứt (B1, B2, B3), các loại rau xanh (B2, B9), trứng (B7, B12), thịt gà (B3, B6, B12), trái cây họ cam quýt (B9), các loại hạt như lạc, hạt điều, óc chó,... (B3, B9), đậu đỏ hạt to (B1, B2), chuối (B6, B7) và vitamin B5 có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm.

Bên cạnh đó, axít béo omega-3 là loại dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong các trường hợp đau xương khớp. Người bị đau lưng nên bổ sung omega- 3 (cá hồi, bí ngô, trứng, súp lơ trắng, đậu phụ…) đều đặn vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

trái cây tươi

Dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là các loại vitamin giúp hỗ trợ cải thiện các cơn đau.

4. Ngủ đúng tư thế

Ngủ chữa bệnh đau lưng nghe có vẻ kỳ lạ nhưng kỳ thực, một đêm ngủ ngon giấc có tác dụng tuyệt vời giúp bạn “hạ nhiệt” cơn đau lưng. Giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi tất cả các cơ bắp và chữa các khớp bị viêm.

Khi nằm ngửa, nên đặt gối dưới khuỷu chân để khôi phục đường cong tự nhiên và giảm căng cho cột sống. Nếu thích ngủ úp bụng, hãy đặt 1 gối ở bụng dưới và hông để lưng không bị trượt. Với người thích ngủ nghiêng nên nằm tư thế cuộn tròn với 1 cái gối để giảm áp lực cho thắt lưng. Tuy nhiên nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân vẫn luôn là tư thế tốt nhất để làm giảm đau lưng.

ngủ đúng tư thế

Hai tư thế đúng khi ngủ đối với người bị đau lưng.

5. Bỏ thuốc lá

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá có tác dụng rất tốt trong việc chữa chứng đau lưng. Một số nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc dễ bị đau lưng hơn so với người không hút thuốc. Bởi cất nicotine trong thuốc lá góp phần gây đau và gia tăng cường độ đau ở người bệnh.

6. Mát- xa lưng

Dưới đây là 5 cách xoa bóp đã được nghiên cứu có thể hỗ trợ trị bệnh đau lưng hiệu quả.

  • Xoa: Dùng cả hai bàn tay xòe ra. Tác động nhẹ trên vùng lưng bị đau, xoa vòng tròn 1 cách nhẹ nhàng.
  • Xát: Dùng cả hai bàn tay xát mạnh vùng lưng, xát cả hai tay ngược chiều nhau, xát ngang, xát dọc.
  • Bóp: Dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác bóp vào cơ lưng, trọng tâm nơi bị co cứng.
  • Day: Dùng gốc bàn tay (1 tay) tác động mạnh vào vùng lưng: vừa ấn, vừa day.
  • Bấm: Dùng ngón tay cái bấm vào vùng đau (nhớ cắt móng tay), vừa bấm vừa ấn, bấm xong từng điểm lại day và xoa.

Người bị đau lưng nên được xoa bóp mỗi ngày một lần, thời gian từ 40-50 phút. Chú ý, trong khi xoa bóp nếu có rượu xoa bóp hoặc các loại dầu gió, xoa vào vùng lưng, kết hợp càng tốt.

massa lưng
 
Mát xa giúp máu lưu thông tốt, do đó khi kết hợp cùng với biện pháp chữa đau lưng bằng tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn từ gốc thường mang lại hiệu quả giảm đau cao.

Minh Cầu

 



Hai nhóm thuốc điều trị bệnh gút được sử dụng phổ biến hiện nay
Gút (gout) là bệnh khớp mạn tính chưa có giải pháp điều trị dứt điểm, chỉ có thể kiểm soát triệu chứng và cơn đau bằng việc uống thuốc. Bài viết này sẽ chia sẻ đến các bạn thông tin về...
Chi tiết
Paget xương là bệnh gì? Có nguy hiểm không?
Paget xương là một dạng rối loạn chu trình tái tạo xương khiến xương bị suy yếu, biến dạng và dễ gãy. Đây là bệnh xương mạn tính, thường xảy ra ở nam giới ngoài 40 tuổi và những vị trí có...
Chi tiết
Bệnh viêm khớp: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Bệnh viêm khớp là danh từ chung chỉ các vấn đề bất thường của xương khớp làm suy giảm chức năng hệ vận động. Các bệnh lý viêm xương khớp này có thể xảy đến với bạn và tôi vào bất...
Chi tiết
Tìm hiểu về bệnh xương khớp thường gặp
Bệnh xương khớp thường liên quan đến quá trình thoái hóa hoặc thay đổi nội tiết tự nhiên của cơ thể. Khiêng vác nặng, sai tư thế trong thời gian dài cũng khiến khớp lão hóa...
Chi tiết

Thuốc điều trị đau lưng - Dùng thế nào để hiệu quả nhất?
Khi bị đau lưng, phản ứng đầu tiên của chúng ta là chạy ra nhà thuốc mua vài liều giảm đau hoặc các loại thuốc không kê toa như paracetamol, aspirin, acetaminophen, ibuprofen. Nếu cơn đau chưa giảm thì...
Chi tiết
Khắc phục chứng đau lưng mỗi sáng ngủ dậy
Mỗi sáng sau khi ngủ dậy bạn cảm thấy lưng của mình bị đau và cứng, khó khăn khi ngồi dậy, khi bước chân xuống giường hoặc cúi người rửa mặt. Hãy thay đổi một số thói quen này trước khi...
Chi tiết
Bệnh viêm cột sống dính khớp di truyền tới 50%
Viêm cột sống dính khớp mang tính gia đình, bệnh có thể di truyền sang cho thế hệ con, cháu lên tới 50%. Do vậy, người bệnh nên cân nhắc thật kỹ trước khi lập gia đình hoặc dự định có con.
Chi tiết
8 Thói quen là nguyên nhân gây đau lưng phổ biến
Những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại thực ra lại là nguyên nhân gây đau lưng âm ỉ kéo dài, thậm chí có thể làm tổn thương cột sống dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm.
Chi tiết
5 Món ăn giúp giảm đau lưng hiệu quả lại dễ làm
Bên cạnh việc nuôi dưỡng sụn khớp và xương dưới sụn, khi bị đau lưng có thể tẩm bổ thêm một số món ăn tại nhà giúp giảm đau hiệu quả.
Chi tiết
Cùng hóa đốt sống L5 - Giảm đau tận gốc tránh biến chứng
Cùng hoá đốt sống là hiện tượng dính liền đốt sống thắt lưng thứ năm (L5) với xương cùng, thường là do dị tật bẩm sinh. Bệnh không gây đau lưng, trừ khi có sự xuất hiện của thoái hóa...
Chi tiết
Đau thắt lưng là triệu chứng của những bệnh gì?
Đau thắt lưng có các mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng. Có thể ngắn hạn do ngồi lâu, mang vác vật nặng hoặc dài hạn (mạn tính) như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa...
Chi tiết
Đau lưng - Bệnh ai cũng gặp nên nhất định phải biết
Bạn đang lo lắng khi nhìn bố suốt ngày phải lom khom, còn mẹ thì tay chống hông đi ra đi vào vì bị đau lưng? Chính bản thân bạn cũng bị đau lưng khi ngồi làm việc quá lâu? Vậy bạn hãy dành ít...
Chi tiết
Biến chứng nghiêm trọng vì giảm đau nhức xương khớp sai cách
Việc giảm đau nhức xương khớp bằng thuốc giảm đau tức thì, các loại thuốc không được kiểm chứng khoa học có thể gây xuất huyết dạ dày, phù, teo cơ, tiểu đường, hoại tử đầu xương, suy...
Chi tiết
Đau nhức xương khớp uống thuốc gì?
Đau nhức xương khớp dùng thuốc gì để nhanh khỏi mà không ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và dạ dày? Bài viết này, Jex Max sẽ dành để giải đáp thắc mắc này, đồng thời chia sẻ đến các...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN