5 thói quen sinh hoạt bệnh nhân viêm khớp mắt cá chân cần tránh

Người bệnh viêm khớp mắt cá chân chân cần lưu ý những thói quen sau đây để giảm gánh nặng cho khớp, hạn chế các cơn đau nhức, tê cứng khớp.

Chế độ dinh dưỡng thừa năng lượng, gây tăng cân

Khi thừa cân, béo phì bạn không những có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, tiểu đường... mà còn khiến cho bệnh xương khớp càng thêm nặng. Vì khi trọng lượng cơ thể vượt quá giới hạn cho phép sẽ gia tăng áp lực lên khớp, đặc biệt là những khớp ở chân, tác động xấu đến sụn và xương dưới sụn khi bạn đi, đứng, chạy, nhảy.

Cố gắng giữ cân nặng ở mức hợp lý để giảm áp lực cho khớp

Vì thế, những người bị viêm khớp mắt cá chân không nên ăn quá nhiều, nhất là những món chiên xào, nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật và cũng cần tránh ăn khuya khiến cơ thể dễ bị thừa cân. Người bệnh cần ăn uống cân bằng, đủ chất, cố gắng duy trì cân nặng ở mức hợp lý để giảm gánh nặng cho hệ xương khớp, trong đó có khớp mắt cá. Với người có chiều cao khoảng 153 cm, cân nặng lý tưởng khoảng 48kg. Nếu cao trên 153cm thì cộng thêm 1kg cho mỗi cm cao hơn. Nếu thấp hơn 153cm thì cân không được vượt quá 48kg. Có một cách ước tính nhanh nhất là đứng lưng thẳng, cúi đầu (giữ lưng thẳng) nhìn xuống ngón chân cái. Nếu bị bụng che khuất ngón chân cái là tăng cân.

Mang giày không vớ gây nấm chân dẫn đến nhiễm trùng khớp

Thói quen mang giày không vớ, đặc biệt là ở nam giới rất dễ gây nấm chân từ đó có nguy cơ dẫn đến nhiễm trùng, ảnh hưởng xấu đến bệnh viêm khớp mắt cá chân.

Những đôi giày tây, giày thể thao của phái mạnh thường có thiết kế kín, chất liệu dày, không tạo được sự thông thoáng, rất dễ ra mồ hôi chân khi mang. Hơn nữa, những đôi giày dạng này rất ít được giặt sạch nên chứa nhiều vi khuẩn. Vì thế, với những người có thói quen mang giày không mang vớ có nhiều nguy cơ bị nấm chân dẫn đến nhiễm trùng. Khi ấy, phần khớp cổ chân vốn đã bị viêm giờ càng tổn thương nặng hơn.

Mang giày chật, giày cao gót gây chèn ép khớp

Những đội giày chật, không đúng kích cỡ khiến đôi chân của bạn bị bó buộc, các ngón chân, mắt cá chân bị chèn ép sẽ gây ra các cơn đau nhức. Trong khi đó, giày cao gót làm gia tăng áp lực lên bàn chân, cản trở sự lưu thông máu gây đau, nhức mỏi.

Giày cao gót làm gia tăng áp lực lên bàn chân, cản trở sự lưu thông máu gây đau, nhức mỏi

Vì thế, khi đã bị viêm khớp mắt cá chân, bạn cần hạn chế tối đa mang giày chật, giày cao gót để giảm gánh nặng cho khớp đang bị thương.

Đi, đứng nhiều khiến khớp đau nhức

Khi bị viêm khớp mắt cá chân, nhất là trong khoảng thời gian 2 tuần đầu cải thiện, bạn không nên đứng hoặc đi lại nhiều. Vì khi bạn đứng lâu ở một tư thế, đôi chân phải chống đỡ toàn bộ sức nặng của cơ thể, phần khớp mắt cá chân cũng phải chịu lực tác động nên sẽ bị đau, khó hồi phục. Ngược lại, khi bạn đi lại nhiều, phần khớp này cũng phải liên tục hoạt động, khi ấy bề mặt sụn và xương dưới sụn vốn đã bị thương do bệnh viêm khớp giờ lại càng dễ bị bào mòn hơn, khiến cho cơn đau tăng nặng, bệnh khó hồi phục.

Ngồi xổm, xếp bằng tăng áp lực cho khớp

Nếu bạn ngồi ở tư thế xếp bằng, tức hai chân bắt chéo đặt sát xuống sàn nhà thì mặt ngoài của mắt cá chân cũng sẽ bị tì sát xuống sàn. Trong khi đó, thói quen ngồi xổm sẽ dồn lực lên đôi chân. Cả hai tư thế ngồi đều gia tăng áp lực khiến khớp mắt cá chân vốn đang bị đau giờ càng tăng nặng. Hơn nữa, tư thế này khiến máu lưu thông kém, phần khớp từ đầu gối trở xuống các ngón chân rất dễ bị tê cứng, nhức mỏi.

Do đó, ngay cả khi bạn không bị viêm khớp mắt cá chân cũng không nên ngồi kiểu này để giữ cho khớp được khỏe, hạn chế đau, nhức, mỏi.

Lan Chi