5 cách tốt cho xương

Giáo sư Dawn Skelton, một chuyên gia sức khỏe và lão hóa tại Trường đại học Glasgow Caledonian (Anh) tin rằng nếu phụ nữ trên 40 tuổi áp dụng 5 hướng dẫn dưới đây thì có thể duy trì sức khỏe xương sau mãn kinh.

Hấp thu vitamin D

Vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc từ cá giúp cơ thể hấp thu canxi. Theo đánh giá của các nhà khoa học, phân nửa dân số trên thế giới thiếu hụt vitamin D vì không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời hoặc luôn sử dụng kem chống nắng khi ở ngoài trời.

Hiệp hội Loãng xương quốc gia (Anh) khuyến khích người dân tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giữa tháng 5 và tháng 9 để lượng vitamin D cơ thể tăng. Chỉ 10 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời với hai cánh tay và mặt trần có thể giảm rủi ro gãy xương.

 

bien-phap-giup-xuong-chac-khoe

 

Bổ sung canxi

Bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày qua đường ăn uống. Những nguồn thực phẩm cung cấp canxi gồm sữa ít béo, sữa tách bơ một phần, sữa chua, cá; rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina. Ngoài ra, các loại trái cây như quả sung, quả lý chua, ngũ cốc cũng là nguồn thực phẩm tốt cho xương.

Năng động

Cách sống năng động tốt cho xương. Các môn thể thao được các chuyên gia sức khỏe xương khuyến khích là aerobic, khiêu vũ, đi bộ nhanh, hoặc các động tác co duỗi cơ bắp. Giáo sư Skelton tin rằng nếu không tập thể dục thì canxi sẽ bị mất dần. Lý tưởng nhất là tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

Bỏ thuốc và rượu

Những ai hút thuốc sẽ có mật độ xương thấp hơn đáng kể, còn những ai uống rượu hơn 7 ly trong tuần có thể ngăn xương hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa từ thực phẩm.

Ngăn ngừa căng thẳng

Giáo sư Skelton cho biết: “Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hóc môn cortisol gây ảnh hưởng xương. Về lâu dài căng thẳng có thể làm tăng rủi ro loãng xương. Tập yoga, tản bộ với thú cưng hoặc nghe nhạc là cách có thể giúp giảm căng thẳng”.

Chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn bằng PEPTAN

Sau tuổi 40, không chỉ phần xương dưới sụn mới bị thoái hóa, sụn khớp của phụ nữ cũng bắt đầu bong tróc và tổn thương nhiều hơn. Các chuyên gia xương khớp trên thế giới đã công nhận bổ sung PEPTAN (có trong JEXMAX) mỗi ngày có thể giúp bảo vệ khớp và làm chậm thoái hóa hiệu quả. PEPTAN được nghiên cứu tăng cường thành phần cấu tạo sụn khớp va làm giảm quá trình hủy xương tự nhiên của cơ thế. Nhờ vậy, sử dụng JEXMAX (2 viên sáng- chiều) đều đặn mỗi ngày có thể giúp tăng cường khoáng xương và phòng ngừa các cơn đau khớp bất chợt tuổi trung niên hiệu quả. 
 

Bạn đang bị bệnh xương khớp nào?

Nhìn triệu chứng- đoán bệnh xương khớp có thể bạn đang gặp phải! Những cơn đau nhỏ, đau trong chốc lát tưởng chừng vô hại nhưng có thể khiến bạn mất dần vận động và không thể tự sinh hoạt được. Dù chỉ là những biểu hiện nhỏ ban đầu, đau ở một vài khớp nhỏ nhưng càng để lâu cùng với thói quen vận động không tốt, bệnh xương khớp của bạn sẽ ngày càng tiến triển nặng. Thậm chí, nhiều người phải cắt bỏ khớp, làm phẫu thuật thay khớp chỉ vì không cải thiện bệnh ngay từ giai đoạn đầu tiên. Hãy xem video dưới đây để nhận diện kịp thời bệnh xương khớp mà mình đang gặp phải và chủ động chăm sóc sức khỏe cùng #JexMax_giảmđau_xươngkhớp! #Cơn_đau_nhỏ_gánh_nặng_lớn #Đừng_bỏ_qua_những_cơn_đau

Người đăng: JEX MAX - Chuyên gia xương khớp vào Thứ Hai, 20 Tháng 3, 2017

Hồ Đào

Thời tiết khắc nghiệt vào mùa đông khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm lạnh và cúm. Một số cách giúp bạn cải thiện sức khỏe và chống lại bệnh tật sẽ được nêu rõ trong bài viết: Tăng cường hệ miễn dịch để phòng bệnh mùa đông

 


(4.5★ | 308 Đánh giá)

8 loại thực phẩm tốt nhất cho xương chắc khỏe
Cách đơn giản nhất để giúp xương chắc khỏe là bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương có sẵn trong các loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống.
Chi tiết
Bị viêm khớp, hãy ăn chay
Tin vui cho những bệnh nhân viêm khớp. Họ có thể bảo vệ mình khỏi nguy cơ bị đau tim và đột quỵ bằng cách ăn chay, dùng thực phẩm không có chất gluten.
Chi tiết
Khắc phục đau thắt lưng ở người cao tuổi
Ước tính có khoảng từ 25-30% số người bị mắc chứng đau lưng, chủ yếu gặp ở người cao tuổi (NCT).
Chi tiết
Những thực phẩm giúp giảm đau khớp gối
Do mắc bệnh viêm khớp xương mãn tính, nhiều người bị đau và đơ cứng ở đầu gối.
Chi tiết
Khớp gối viêm đau, khỏi nhanh hay chậm là do bạn
Nếu trong cải thiện chỉ dựa dẫm vào thuốc mà không chăm sóc khớp gối viêm đúng cách thì khó lòng mà hồi phục hoàn toàn thậm chí chuyện khỏi bệnh là còn xa vời.
Chi tiết
Hội chứng nguy hiểm do thoái hóa cột sống cổ
Nếu cột sống cổ thoái hóa ở mức độ nặng, các chồi xương và khối lồi thoát vị đĩa đệm sẽ phát triển theo nhiều chiều hướng khác nhau.
Chi tiết
Bệnh viêm khớp dạng thấp ở thiếu niên
Hầu hết mọi người trong đó có rất nhiều cán bộ y tế nghĩ rằng viêm khớp dạng thấp chỉ gặp đối với người lớn tuổi, gây đau đớn và tàn phế cho người bệnh.
Chi tiết
Người bệnh khớp nên, và không nên ăn gì?
Đối với người bị viêm khớp, các nhà chuyên môn khuyến cáo cần có một chế độ ăn uống chọn lọc.
Chi tiết
Có thể ngăn ngừa thoái hóa khớp?
Thoái hóa khớp thông thường là hậu quả của quá trình lão hóa. Khi giải thích như vậy, có một số bệnh nhân đã đặt câu hỏi ngược lại: vậy có cần thiết phải phòng ngừa thoái hóa khớp hay...
Chi tiết
7 bí quyết "tiêu diệt" những cơn đau lưng
Đau lưng có thể trở thành vấn đề khiến bạn thực sự "đau khổ", ngoài những cơn đau là hiển nhiên. Vì vậy, việc quan tâm và ngăn ngừa những chấn thương ở lưng để tránh gây đau lưng là việc...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN