5 cách tốt cho xương
Giáo sư Dawn Skelton, một chuyên gia sức khỏe và lão hóa tại Trường đại học Glasgow Caledonian (Anh) tin rằng nếu phụ nữ trên 40 tuổi áp dụng 5 hướng dẫn dưới đây thì có thể duy trì sức khỏe xương sau mãn kinh.
Hấp thu vitamin D
Vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc từ cá giúp cơ thể hấp thu canxi. Theo đánh giá của các nhà khoa học, phân nửa dân số trên thế giới thiếu hụt vitamin D vì không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời hoặc luôn sử dụng kem chống nắng khi ở ngoài trời.
Hiệp hội Loãng xương quốc gia (Anh) khuyến khích người dân tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giữa tháng 5 và tháng 9 để lượng vitamin D cơ thể tăng. Chỉ 10 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời với hai cánh tay và mặt trần có thể giảm rủi ro gãy xương.
Bổ sung canxi
Bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày qua đường ăn uống. Những nguồn thực phẩm cung cấp canxi gồm sữa ít béo, sữa tách bơ một phần, sữa chua, cá; rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina. Ngoài ra, các loại trái cây như quả sung, quả lý chua, ngũ cốc cũng là nguồn thực phẩm tốt cho xương.
Năng động
Cách sống năng động tốt cho xương. Các môn thể thao được các chuyên gia sức khỏe xương khuyến khích là aerobic, khiêu vũ, đi bộ nhanh, hoặc các động tác co duỗi cơ bắp. Giáo sư Skelton tin rằng nếu không tập thể dục thì canxi sẽ bị mất dần. Lý tưởng nhất là tập thể dục 150 phút mỗi tuần.
Bỏ thuốc và rượu
Những ai hút thuốc sẽ có mật độ xương thấp hơn đáng kể, còn những ai uống rượu hơn 7 ly trong tuần có thể ngăn xương hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa từ thực phẩm.
Ngăn ngừa căng thẳng
Giáo sư Skelton cho biết: “Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hóc môn cortisol gây ảnh hưởng xương. Về lâu dài căng thẳng có thể làm tăng rủi ro loãng xương. Tập yoga, tản bộ với thú cưng hoặc nghe nhạc là cách có thể giúp giảm căng thẳng”.
Chăm sóc sụn khớp và xương dưới sụn bằng PEPTAN
Sau tuổi 40, không chỉ phần xương dưới sụn mới bị thoái hóa, sụn khớp của phụ nữ cũng bắt đầu bong tróc và tổn thương nhiều hơn. Các chuyên gia xương khớp trên thế giới đã công nhận bổ sung PEPTAN (có trong JEXMAX) mỗi ngày có thể giúp bảo vệ khớp và làm chậm thoái hóa hiệu quả. PEPTAN được nghiên cứu tăng cường thành phần cấu tạo sụn khớp va làm giảm quá trình hủy xương tự nhiên của cơ thế. Nhờ vậy, sử dụng JEXMAX (2 viên sáng- chiều) đều đặn mỗi ngày có thể giúp tăng cường khoáng xương và phòng ngừa các cơn đau khớp bất chợt tuổi trung niên hiệu quả.
Bạn đang bị bệnh xương khớp nào?Nhìn triệu chứng- đoán bệnh xương khớp có thể bạn đang gặp phải! Những cơn đau nhỏ, đau trong chốc lát tưởng chừng vô hại nhưng có thể khiến bạn mất dần vận động và không thể tự sinh hoạt được. Dù chỉ là những biểu hiện nhỏ ban đầu, đau ở một vài khớp nhỏ nhưng càng để lâu cùng với thói quen vận động không tốt, bệnh xương khớp của bạn sẽ ngày càng tiến triển nặng. Thậm chí, nhiều người phải cắt bỏ khớp, làm phẫu thuật thay khớp chỉ vì không cải thiện bệnh ngay từ giai đoạn đầu tiên. Hãy xem video dưới đây để nhận diện kịp thời bệnh xương khớp mà mình đang gặp phải và chủ động chăm sóc sức khỏe cùng #JexMax_giảmđau_xươngkhớp! #Cơn_đau_nhỏ_gánh_nặng_lớn #Đừng_bỏ_qua_những_cơn_đau
Người đăng: JEX MAX - Chuyên gia xương khớp vào Thứ Hai, 20 Tháng 3, 2017
Hồ Đào
Thời tiết khắc nghiệt vào mùa đông khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm lạnh và cúm. Một số cách giúp bạn cải thiện sức khỏe và chống lại bệnh tật sẽ được nêu rõ trong bài viết: Tăng cường hệ miễn dịch để phòng bệnh mùa đông
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
Hỏi đáp - Tư vấn
Thông tin hỏi đáp, tư vấn Sức khỏe giúp Phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện các bệnh Thoái hóa khớp, Viêm xương khớp, Viêm khớp dạng thấp…
Hoạt động Cộng đồng
Bài viết khác
- Cách cải thiện và điều trị đau đầu gối tại nhà
- Nhận diện dấu hiệu bệnh thoái hóa khớp vai
- Những người dễ bị đau nhức xương khớp bàn tay, ngón tay
- Thoái hóa khớp vai và cách cải thiện
- Chứng cong vẹo cột sống
- Cẩn thận khi dùng đông y, thuốc nam cải thiện gai cột sống
- Để phòng ngừa thoái hóa cột sống
- Nhận biết đau khớp tay do thoái hóa khớp
- Không còn đau nhức xương khớp lúc chuyển mùa
- Phương pháp cải thiện bệnh đau nhức cột sống
- Nguyên nhân gây bệnh đau lưng ở người già
- Viêm khớp thái dương hàm nên uống thuốc gì?