5 bài tập giảm đau lưng dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thường cảm thấy đau nhức, cơn đau có thể lan xuống cả chân đẩy người bệnh vào cảnh khổ sở, mệt mỏi, sinh hoạt, làm việc đều không hiệu quả. Để giảm cơn đau, mỗi ngày người bệnh nên dành ra 30 phút (tập 2 lần sáng và chiều tối) thực hiện những bài tập dưới đây sẽ giúp kích thích lưu thông máu đến cột sống, tăng cường sức khỏe cơ lưng, giảm đau nhức.
 
Các bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm lưng dưới đây nên được thực hiện mỗi ngày vào lúc sáng sớm và chiều tối, mỗi bài lặp lại từ 3-5 lần. Khi tập, bạn không nên cố gắng quá sức, nếu cảm thấy đau hãy dừng lại và nghỉ ngơi, thư giãn để tránh gây tổn thương thêm cho cột sống.
 
Bài tập 1: Tư thế ôm gối sát ngực
 
bài tập giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm
 
Bài tập này rất tốt với những người bị thoát vị đĩa đệm l4, l5 hoặc gặp ở bất kỳ đốt sống nào tại vùng thắt lưng. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân khép lại và đặt vuông góc với sàn (hình A), sau đó dùng hai tay kéo đầu gối phải ép sát vào ngực (hình B), hóp chặt bụng lại đồng thời ép cột sống sát xuống sàn nhà và giữ trong vòng 5 giây. Sau đó, bạn quay trở lại động tác ban đầu và lặp lại với chân trái (hình C). Cuối cùng, bạn quay trở lại vị trí bắt đầu (hình A), hai tay ôm cả hai chân cùng một lúc, ép sát vào ngực và giữ trong vòng 5 giây.
 
 
Bài tập 2: Tư thế ép hai chân xuống sàn
 
bài tập giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm2
 
Kết thúc bài tập 1, bạn hãy tiếp tục thực hiện bài tập 2. Bước đầu tiên hoàn toàn giống với bài 1 (hình A). Tiếp theo, bạn ép sát hai đầu gối xuống sàn về phía bên phải, tiếp tục giữ trong vòng 5 giây (hình B). Sau đó, bạn trở lại vị trí bắt đầu (hình C) và lặp lại ở phía bên trái (hình D). Lặp lại các động tác này thêm 2 lần nữa.
 
Bài tập 2 sẽ giúp kéo giãn các sợi cơ ở cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, rất tốt với những người đang điều trị thoát vị đĩa đệm.
 
Bài tập 3: Tư thế chiếc cầu
 
bài tập giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm 3
 
Giống với hai bài trên, bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng này cũng khá đơn giản, người bệnh có thể tự mình thực hiện tại nhà mà không cần đến sự trợ giúp của người thân.
Đầu tiên, hai chân mở rộng bằng vai, đặt vuông góc với sàn nhà, giữ cho đầu và vai luôn được thoải mái, siết chặt cơ bụng (hóp bụng lại và thở bình thường) (Hình A). Sau đó, bạn nâng cao phần mông của mình để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai (hình B) và cố gắng giữ vị trí này đủ lâu, ít nhất là 3 lần thở sâu. Cuối cùng, bạn hãy trở lại vị trí bắt đầu (hình C) và thực hiện bài 1 thêm 2 lần nữa.
 
Bài 4: Tư thế con mèo
 
bài tập giảm đau lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm 4
 
Ở bài tập này, đôi tay và gối sẽ làm điểm trụ, khi bạn nhẹ nhàng đẩy cao lưng và uốn cong cột sống xuống dưới, các sợi cơ cũng được kéo giãn ra, lượng máu đến cột sống cũng nhiều hơn, người bị thoát vị đĩa đệm lưng sẽ cảm thấy đỡ đau hơn.
 
Đầu tiên, bạn quỳ gối, hai lòng bàn tay đặt xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai; hai cánh tay và hai chân song song nhau; đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn (hình A). Bước tiếp theo, nâng bụng và cột sống hướng lên trần nhà, đầu cúi xuống (hình B), giữ trong vòng 5 giây. Sau đó từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông(C), giữ 5 giây. Trở lại vị trí ban đầu để kết thúc bài tập (hình A). Thực hiện bài tập 3 thêm 2 lần.
 
Bài tập 5: Tư thế xoắn người
 
bài tập thoát vị đĩa đệm lưng
 
Sau khi thực hiện liên tiếp 4 bài tập ở trên, nếu bạn cảm thấy mệt hoặc đau nhức vùng lưng, không thể thực hiện được thì hãy kết thúc buổi tập, ngược lại hãy tiếp tục với bài tập 5.
 
Dụng cụ cho bài tập 5 là một chiếc ghế không tay vịn (hoặc bạn có thể ngồi dưới sàn). Đầu tiên, bạn gác chân phải lên đùi trái và đặt khuỷu tay trái vào bên ngoài đầu gối phải, sau đó xoắn lưng sang bên phải (hình A), giữ trong vòng 10 giây. Sau đó, lặp lại phía bên trái (Hình B). Thực hiện các động tác này thêm 2 lần nữa.
 
Bên cạnh việc duy trì các bài tập này, người bệnh cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để bổ sung các thành phần cần thiết cho sụn khớp và xương dưới sụn để hạn chế tình trạng thoái hóa xương khớp, nhất là khi có tuổi. Theo các nghiên cứu gần đây, sử dụng tinh chất PEPTAN thiên nhiên (có trong JEX MAX) giúp cơ thể tái tạo sun và xương dưới sụn, giảm đau xương khớp hiệu quả, hạn chế cơn đau tái phát, đồng thời cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng cột sống khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường biên độ cử động, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
.
Quỳnh Như
 
 

 



(5★ | 1148 Đánh giá)

Giảm đau cổ nhờ bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm này
Bài tập hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ sau đây sẽ giúp tăng sức cơ, hạn chế sự chèn ép của khối thoát vị lên các dây thần kinh, giảm nhẹ các triệu chứng đau nhức...
Chi tiết
Các triệu chứng báo động bệnh thoát vị đĩa đệm
Đau nhức ở vùng cột sống thắt lưng, cổ, cánh tay, vai, mông đùi, cẳng chân, bàn chân; cơn đau tăng nhiều hơn khi đứng lên ngồi xuống, khi đi bộ với khoảng cách ngắn… đều là những triệu...
Chi tiết
“Giã từ” các cơn đau đốt sống cổ
Nếu không muốn mắc căn bệnh này, bạn cần tạo lập cho mình những thói quen bảo vệ sức khoẻ cột sống ngay tại nơi làm việc. Đó có thể chỉ là những thói quen nhỏ như ngồi đúng tư thế,...
Chi tiết
Tập bài tập nào giúp giảm đau thoái hóa cột sống lưng hiệu quả
Ngoài giải pháp giảm đau an toàn từ JEX MAX, các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn, góp phần cho việc điều trị hiệu quả hơn.
Chi tiết
Vì sao cột sống lưng thường bị thoái hóa sớm?
Giữ vai trò là cầu nối hầu hết các chuyển động của cơ thể nên cột sống lưng thường bị thoái hóa nhanh hơn so với các bộ phận khác. Nếu bạn có các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột...
Chi tiết
Đau cột sống thắt lưng: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả
Đau cột sống vùng thắt lưng là một trong những triệu chứng thường gặp của những người trong độ tuổi lao động. Cơn đau có khi xuất hiện đột ngột và nhanh chóng hết khi được nghỉ ngơi, song...
Chi tiết
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể gây tàn phế
Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nếu không được chữa trị kịp thời sẽ gây ra nhiều biến chứng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, công việc, sinh hoạt hàng ngày, thậm chí có thể gây tàn...
Chi tiết
Vì sao thoái hóa đốt sống cổ thường dễ bị bỏ qua?
Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh phổ biến, nhưng dễ bị lầm lẫn với các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng thông thường. Tình trạng đau mỏi cổ, vai, gáy cứ thế tăng dần đến mức không...
Chi tiết
Chữa thoái hóa cột sống về lâu dài nên dùng thực phẩm chức năng
Thoái hóa cột sống là bệnh mãn tính cần phải được điều trị lâu dài. Việc dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống mang lại rất nhiều kết quả tích cực.
Chi tiết
Chữa thoái hóa cột sống bằng đông y, thuốc nam cần lưu ý
Nhiều người quan niệm thuốc thuốc nam, đông y được bào chế từ các loại cây cỏ thiên nhiên vừa mát vừa lành, không gây hại cho sức khỏe nên vô tư sử dụng để điều trị thoái hóa cột sống...
Chi tiết


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN