3 cách ứng phó với đau khớp mùa lạnh

Cho dù đau khớp vì bất kì nguyên nhân gì thì người bệnh cũng vô cùng đau đớn và rất khó chịu. Để giảm các cơn đau không mong muốn này, bạn có thể làm theo ba bước sau.

Những ngày lạnh là những ngày cực hình với nhiều người, nhất là những người bị bệnh khớp, đau khớp, đặc biệt là viêm khớp. Những người có vấn đề về bệnh khớp thường thấy bệnh của mình nặng hơn trong những ngày lạnh. Nhưng thực tế vẫn còn nhiều yếu tố thực sự làm cho bạn bị đau khớp, cho dù bạn có bị viêm khớp hay không đi nữa.

Các bằng chứng khoa học mâu thuẫn nhau. Một số nghiên cứu tìm thấy một mối quan hệ mạnh mẽ giữa thời tiết lạnh và bệnh viêm khớp bùng phát. Nghiên cứu từ Đại học Tufts cho thấy sự thay đổi áp suất khí quyển làm cho các cơn đau đầu gối ở những người bị viêm khớp tồi tệ hơn, bởi nhiệt độ lạnh hơn có thể gây ra những thay đổi độ nhớt của dịch ở các khớp gây ra cơn đau. Nhiều nghiên cứu khác đã tìm thấy ít hoặc không có liên kết giữa điều kiện thời tiết và các bệnh về khớp.

Cách giảm đau xương khớp mùa lạnh

Thời tiết thay đổi, trời lạnh, hay mưa nhiều người thường bị đau nhức xương khớp

Cho dù đau khớp vì bất kì nguyên nhân gì thì người bệnh cũng vô cùng đau đớn và rất khó chịu. Để giảm các cơn đau không mong muốn này, bạn có thể làm theo ba bước sau để cảm thấy dễ chịu hơn.

Ăn uống phù hợp

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 (thường có trong cá hồi và các loại hạt) giúp hạn chế tình trạng viêm, giảm đau khớp. Các rau lá xanh, như rau bina và cải xoăn, cũng có thể giúp dập tắt tình trạng viêm và đau đớn. Công dụng tương tự như vậy có trong các chất chống oxy hóa trong trà xanh.

Cam, ớt đỏ, cà chua, các loại thực phẩm khác chứa nhiều vitamin C cũng có thể giúp giảm cá triệu chứng này. Chúng ngăn chặn sự mất sụn (và giảm đau) trong trường hợp viêm khớp.

Những thực phẩm giàu omega-3, tốt cho sức khỏe và hệ xương khớp

Tránh các thực phẩm giàu axit béo omega-6 (chẳng hạn như dầu bắp), vì loại axit này có thể gây ra viêm đau đớn. Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế cho ngũ cốc nguyên hạt. Các nghiên cứu trước đây cho thấy ngũ cốc tinh chế có ảnh hưởng làm tăng sự viêm khớp, trong khi chất xơ ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm viêm.

Các chất bổ sung

Qua các kết quả nghiên cứu nhằm tìm ra giải pháp cải thiện các bệnh mãn tính như thoái hóa khớp, viêm khớp... các nhà khoa học đã phát minh ra tinh chất PEPTAN với những tính năng hết sức đặc biệt. Thành phần từ thiên nhiên, bao gồm nhiều axit amin quý nên dễ hấp thu vào cơ thể. PEPTAN tác động tích cực vào sụn khớp sụn khớp và xương dưới sụn nhằm tăng chất nhờn, bảo vệ cấu trúc xương- sụn- khớp. Đối với những người có các hư tổn về xương, PEPTAN làm tăng mật độ chất khoáng của xương, tăng tái tạo và giảm quá trình thay đổi xương xương mới. Vì vậy, xây dựng một khung xương chắc khỏe, giảm đau an toàn ngay cả khi trời lạnh, mưa gió hoặc người bệnh lỡ vận động nhiều.

Ngoài ra hãy chắc chắn bổ sung nhiều vitamin D. Tranh thủ khi mặt trời ló dạng (6-8h), hãy hít thở sâu và hấp thụ Vitamin D vì chúng rất tốt cho sức khỏe của xương.

Hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Vận động

Một lý do thời tiết lạnh liên quan đến đau khớp là do chúng ta ít làm việc và vận động dưới trời lạnh và ẩm ướt. Một nghiên cứu gần đây của người cao tuổi Chicago cho thấy, những bệnh nhân bị viêm khớp thường là do ít vận động trong những ngày lạnh hơn các nhóm khác. Tập thể dục giúp bôi trơn các khớp xương của bạn để ngăn chặn cơn đau khớp mùa lạnh.

Theo các chuyên gia, khi vào mùa mưa, lạnh, nhiệt độ hạ xuống đột ngột, cơ thể có xu hướng cố dự trữ năng lượng khiến việc lưu thông máu kém hơn bình thường, đồng thời cũng làm giảm lưu thông của dịch khớp - có vai trò như tấm đệm hạn chế sự cọ xát giữa các đầu xương. Với bệnh nhân thoái hóa khớp, khi sụn khớp và xương dưới sụn đã bị tổn thương kèm theo sự sản xuất dịch khớp giảm đi khiến cho sự cọ xát giữa các đầu xương tăng lên, gây đau nhiều hơn.

Xem thêm : Cải thiện đau nhức xương khớp mùa lạnh như thế nào?

Thường xuyên vận động, luyện tập sẽ giúp khớp dẻo dai, linh hoạt

Chỉ cần chọn cách di chuyển và một số bài tập nhẹ nhàng trong nhà là đã có thể có tác động dễ dàng trên khớp của bạn, ví dụ như đi bộ, và yoga hoặc thiền...

Amy Huỳnh