10 động tác cải thiện bệnh tê chân, tay
Tê tay chân là tình trạng thường gặp do máu lưu thông kém khi không cử động lâu. Đây cũng có thể là một dấu hiệu bệnh xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp... gặp phải ở những người già hoặc những người thường xuyên cử động một khớp nào đó. Sau đây là 10 động tác hỗ trợ điều trị tê chân, tay hết sức đơn giản, lại dễ thực hiện tại nhà và ngay trên giường.
1. Bóp và xát chân
Ngồi trên giường hoặc ghế, duỗi thẳng chân, hai bàn tay cùng nắm cổ chân, ngón tay cái phía trước, các ngón khác phía sau rồi bóp từ gót chân lên đùi 3 lần, sau đó hai tay ôm lấy cổ chân rồi xát mạnh từ cổ chân lên đùi 5 lần sau đó đổi chân.
2. Day hoặc xoa hai đầu gối
Chân duỗi thẳng hoặc để co, hai lòng bàn tay úp vào hai xương bánh chè rồi day hoặc xoa đầu gối 20 lần.
Xem thêm
3. Quay bàn chân
Chân duỗi thẳng, lần lượt mỗi chân tự quay bàn chân theo hai chiều, mỗi chiều 10 vòng.
4. Xát gan bàn chân
Bàn chân này để lên đùi chân kia, tay cùng bên kéo căng gan bàn chân, lòng bàn tay kia xát nhẹ gan bàn chân 30 - 50 lần rồi đổi bên.
5. Luyện tay - vận động hai vai
Hai tay thả lỏng không động đậy, ngồi thẳng rồi vận động hai vai theo hướng tròn từ sau ra trước và ngược lại, mỗi bên 10 vòng.
6. Hai tay đỡ trời
Hai tay để ngang bụng, ngón tay đan vào nhau, bàn tay úp xuống đất, từ từ nâng lên ngang mũi, ngửa bàn tay lên trời và đưa thẳng tay lên ngẩng đầu nhìn theo hít vào. Sau đó vòng tay ngang ra hai bên và đưa xuống ngang hông, thở ra, làm 5 lần như thế.
7. Vận động hai vai
Xoay vai theo hai hướng, mỗi hướng 10 vòng.
8. Vận động cổ tay
Quay tròn cổ tay theo hai chiều mỗi bên 10 vòng.
9. Xát mu bàn tay
Bàn tay nọ xát mạnh mu bàn tay kia 10 lần rồi đổi bên.
10. Bóp và xát tay
Dùng tay nọ bóp tay kia từ cổ tay lên vai 3 lần rồi xát mạnh từ phía trong cổ tay (phía ngón tay út) lên nách, từ vai xuống phía ngoài cổ tay (phía ngón cái) 5 lần, rồi đổi bên.
Hiện tượng tê tay, chân có thể là do các khớp phải vận động liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hoặc ít vận động sẽ khiến máu lưu thông kém. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc người thân trong gia đình thường xuyên gặp phải tình trạng này kèm theo hiện tượng đau nhức nơi các khớp tay, chân gây khó chịu, làm giảm hiệu suất công việc, giảm chất lượng cuộc sống, hãy cẩn thận vì đây có thể là dấu hiệu của các bệnh về xương khớp, thường gặp là thoái hóa khớp.
Thoái hóa khớp là bệnh lý xương khớp nguy hiểm, mà nếu không chữa trị kịp thời có thể ảnh hưởng đến chức năng vận động của cơ thể. Bệnh lý này theo GS.TS.TTND Nguyễn Việt Tiến (Trưởng khoa Chấn Thương Chỉnh Hình - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh) giải thích:
![]() | Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, kèm theo phản ứng viêm, giảm thiểu lượng dịch khớp. Trong các bệnh lý về khớp, thoái hóa khớp chiếm tỷ lệ đến 30% và khi khớp bị thoái hóa, có đến 80% bệnh nhân bị hạn chế về khả năng vận động. Theo GS.TS.TTND Nguyễn Việt Tiến |
Theo Kiến thức
JEX MAX - Giảm đau xương khớp
tăng cường tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn
Công dụng:
* Sản phẩm được Eco Pharma phân phối độc quyền tại VN, hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
Website: https://jexmax.com.vn
Hotline chuyên gia tư vấn miễn phí: 1800 556 889
Hotline hỗ trợ đặt hàng: 1800 556 889 (miễn cước)
Xem thêm
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX
JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN
Hỏi đáp - Tư vấn
Thông tin hỏi đáp, tư vấn Sức khỏe giúp Phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện các bệnh Thoái hóa khớp, Viêm xương khớp, Viêm khớp dạng thấp…
Hoạt động Cộng đồng
Bài viết khác
- cải thiện khô khớp trúng đích để cơn đau không còn là nỗi ám ảnh
- Thoái hóa khớp cổ chân nguy hiểm chớ xem thường
- Đau nhức khớp ngón tay là bệnh gì?
- Xẹp đĩa đệm cột sống cải thiện như thế nào ?
- Bài tập vật lý trị liệu cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối
- Phòng ngừa và cải thiện bệnh viêm quanh khớp vai
- 5 triệu chứng bệnh viêm khớp, viêm đa khớp dạng thấp “nhìn là biết”
- Nhận diện bệnh viêm khớp vai
- Cách cải thiện bệnh viêm đa khớp dạng thấp bạn nên biết
- Nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ đi bộ
- Trở trời, làm sao để xương khớp hết đơ cứng, vận động dễ dàng?
- Tiếng kêu ở khớp gối là bệnh gì?