Tôi làm nghề nail, luôn ngồi 1 chỗ và cúi thấp đầu. Hiện đốt sống cổ và vùng gần cổ của tôi luôn luôn tê, đau nhức, khó di chuyển cổ. Xin chuyên gia hướng dẫn 1 số bài tập phù hợp với bệnh của tôi (vì tôi ở nước ngoài, chi phí đắt đỏ không tiện đi khám bệnh). Xin cảm ơn chuyên gia.

Câu hỏi:

Tôi làm nghề nail, luôn ngồi 1 chỗ và cúi thấp đầu. Hiện đốt sống cổ và vùng gần cổ của tôi luôn luôn tê, đau nhức, khó di chuyển cổ. Xin chuyên gia hướng dẫn 1 số bài tập phù hợp với bệnh của tôi (vì tôi ở nước ngoài, chi phí đắt đỏ không tiện đi khám bệnh). Xin cảm ơn chuyên gia.

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :

 

Chào bạn,

Bệnh của bạn có thể coi là bệnh nghề nghiệp ở những người luôn ngồi ở một tư thế, cúi thấp trong một thời gian dài, dẫn đến đau, tê, mỏi ở vùng cổ gáy, thậm chí đau ở vùng thắt lưng. Biện pháp để cải thiện và dự phòng là thời gian ngồi một tư thế không được kéo dài, cứ độ 45 phút, phải nghỉ 5 - 10 phút; trong khi nghỉ, cố gắng vận động các tư thế của đầu, cổ, vai một cách nhẹ nhàng, sau đó tiếp tục làm việc. Trong một ngày, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng 30 phút và trước khi đi ngủ 15 phút; tập các động tác dành cho đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng và các cơ bắp ở tứ chi, đồng thời kết hợp với xoa bóp, tắm nước ấm và thư giãn.

Bạn có thể thực hiện lần lượt các bước sau:
- Dùng ngón tay trỏ, ngón giữa, ngón áp út và ngón cái miết nhẹ từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên ở phần cổ từ 3 – 5 phút.
- Tay phải giữ đầu bên trái, cố gắng nghiêng đầu sang bên phải, dùng tay giữ cố định đầu trong một khoảng thời gian. Khi nào thấy mỏi thì dừng lại, làm tương tự với bên còn lại.
- Gập cổ về phía trước, cố gắng làm cho cằm chạm vào phần ngực, sau đó ngửa đầu ra sau để từ 3 – 5 giây. Động tác này có thể tiến hành lặp lại từ 3 – 5 lần.
- Đầu vuông góc với thân và xoay tròn cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, kết hợp hít sâu và thở đều. Bạn cũng lặp lại động tác này 15 lần.

Xem thêm:
Bài tập hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ
Bài tập thể dục cho người đau khớp
Bài tập hỗ trợ khắc phục bệnh đau khớp tay cho dân văn phòng
Các bài tập Yoga tốt cho khớp gối


Chúc bạn sức khỏe!
Trân trọng
Trung tâm Tư vấn Y khoa - Công ty CPDP ECO
Để được tư vấn về sức khỏe và sử dụng sản phẩm hiệu quả, vui lòng liên hệ 028 38 112 777
Để được tư vấn mua hàng và giao hàng nhanh, vui lòng liên hệ 028 38 115 118


(4.93★ | 1078 Đánh giá)

Ý kiến bạn đọc



Gửi câu hỏi


CHIA SẺ CỦA NGƯỜI DÙNG VỀ HIỆU QUẢ
CỦA JEX MAX

JEX MAX - GIÚP GIẢM ĐAU XƯƠNG KHỚP
TÁI TẠO SỤN KHỚP VÀ XƯƠNG DƯỚI SỤN