5 thói quen sinh hoạt bệnh nhân viêm khớp mắt cá chân cần tránh

Người bệnh viêm khớp mắt cá chân chân cần lưu ý những thói quen sau đây để giảm gánh nặng cho khớp, hạn chế các cơn đau nhức, tê cứng khớp.

Chế độ dinh dưỡng thừa năng lượng, gây tăng cân

Khi thừa cân, béo phì bạn không những có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, tiểu đường... mà còn khiến cho bệnh xương khớp càng thêm nặng. Vì khi trọng lượng cơ thể vượt quá giới hạn cho phép sẽ gia tăng áp lực lên khớp, đặc biệt là những khớp ở chân, tác động xấu đến sụn và xương dưới sụn khi bạn đi, đứng, chạy, nhảy.

 

nguyen-nhan-viem-khop-mat-ca-chan

Cố gắng giữ cân nặng ở mức hợp lý để giảm áp lực cho khớp

 

Vì thế, những người bị viêm khớp mắt cá chân không nên ăn quá nhiều, nhất là những món chiên xào, nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật và cũng cần tránh ăn khuya khiến cơ thể dễ bị thừa cân. Người bệnh cần ăn uống cân bằng, đủ chất, cố gắng duy trì cân nặng ở mức hợp lý để giảm gánh nặng cho hệ xương khớp, trong đó có khớp mắt cá. Với người có chiều cao khoảng 153 cm, cân nặng lý tưởng khoảng 48kg. Nếu cao trên 153cm thì cộng thêm 1kg cho mỗi cm cao hơn. Nếu thấp hơn 153cm thì cân không được vượt quá 48kg. Có một cách ước tính nhanh nhất là đứng lưng thẳng, cúi đầu (giữ lưng thẳng) nhìn xuống ngón chân cái. Nếu bị bụng che khuất ngón chân cái là tăng cân.

Mang giày không vớ gây nấm chân dẫn đến nhiễm trùng khớp

Thói quen mang giày không vớ, đặc biệt là ở nam giới rất dễ gây nấm chân từ đó có nguy cơ dẫn đến nhiễm trùng, ảnh hưởng xấu đến bệnh viêm khớp mắt cá chân.

Những đôi giày tây, giày thể thao của phái mạnh thường có thiết kế kín, chất liệu dày, không tạo được sự thông thoáng, rất dễ ra mồ hôi chân khi mang. Hơn nữa, những đôi giày dạng này rất ít được giặt sạch nên chứa nhiều vi khuẩn. Vì thế, với những người có thói quen mang giày không mang vớ có nhiều nguy cơ bị nấm chân dẫn đến nhiễm trùng. Khi ấy, phần khớp cổ chân vốn đã bị viêm giờ càng tổn thương nặng hơn.

Mang giày chật, giày cao gót gây chèn ép khớp

Những đội giày chật, không đúng kích cỡ khiến đôi chân của bạn bị bó buộc, các ngón chân, mắt cá chân bị chèn ép sẽ gây ra các cơn đau nhức. Trong khi đó, giày cao gót làm gia tăng áp lực lên bàn chân, cản trở sự lưu thông máu gây đau, nhức mỏi.

 

nguyen-nhan-viem-khop-mat-ca-chan

Giày cao gót làm gia tăng áp lực lên bàn chân, cản trở sự lưu thông máu gây đau, nhức mỏi

 

Vì thế, khi đã bị viêm khớp mắt cá chân, bạn cần hạn chế tối đa mang giày chật, giày cao gót để giảm gánh nặng cho khớp đang bị thương.

Đi, đứng nhiều khiến khớp đau nhức

Khi bị viêm khớp mắt cá chân, nhất là trong khoảng thời gian 2 tuần đầu điều trị, bạn không nên đứng hoặc đi lại nhiều. Vì khi bạn đứng lâu ở một tư thế, đôi chân phải chống đỡ toàn bộ sức nặng của cơ thể, phần khớp mắt cá chân cũng phải chịu lực tác động nên sẽ bị đau, khó hồi phục. Ngược lại, khi bạn đi lại nhiều, phần khớp này cũng phải liên tục hoạt động, khi ấy bề mặt sụn và xương dưới sụn vốn đã bị thương do bệnh viêm khớp giờ lại càng dễ bị bào mòn hơn, khiến cho cơn đau tăng nặng, bệnh khó hồi phục.

Ngồi xổm, xếp bằng tăng áp lực cho khớp

Nếu bạn ngồi ở tư thế xếp bằng, tức hai chân bắt chéo đặt sát xuống sàn nhà thì mặt ngoài của mắt cá chân cũng sẽ bị tì sát xuống sàn. Trong khi đó, thói quen ngồi xổm sẽ dồn lực lên đôi chân. Cả hai tư thế ngồi đều gia tăng áp lực khiến khớp mắt cá chân vốn đang bị đau giờ càng tăng nặng. Hơn nữa, tư thế này khiến máu lưu thông kém, phần khớp từ đầu gối trở xuống các ngón chân rất dễ bị tê cứng, nhức mỏi.

Do đó, ngay cả khi bạn không bị viêm khớp mắt cá chân cũng không nên ngồi kiểu này để giữ cho khớp được khỏe, hạn chế đau, nhức, mỏi.

Lan Chi

 



(5★ | 598 Đánh giá)

ECOGREEN - chủ động chăm sóc sức khỏe

Bạn muốn nhận thông tin từ các chuyên gia, bác sĩ để chủ động chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình?


Hiểu biết mới về xương dưới sụn tại khớp thoái hóa
Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh, sụn và xương dưới sụn có mối quan hệ rất chặt chẽ trong quá trình thoái hóa khớp. Sự hủy hoại một thành phần này sẽ kéo theo thành phần kia hư...
Chi tiết
Peptan thiên nhiên - giải pháp mới chăm sóc khớp toàn diện
Một loại dưỡng chất sinh học thiên nhiên thế hệ mới do các nhà khoa học Mỹ phát minh có tên Peptan được chứng minh có tác dụng đồng thời vào sụn và xương dưới sụn - hai yếu tố quan trọng...
Chi tiết
PEPTAN thiên nhiên - Giải pháp vượt trội cho bệnh xương khớp
Những phát hiện về vai trò của xương dưới sụn gần đây đã mở ra hướng nghiên cứu mới trong việc phòng và điều trị các bệnh xương khớp. Theo đó, phát minh dưỡng chất sinh học Peptan 100%...
Chi tiết
Tổn thương xương dưới sụn - nhận diện mới của thoái hóa khớp
Thoái hoá khớp tuy không gây chết người như các bệnh tim mạch hay ung thư nhưng lại gây nhiều đau đớn khi vận động, hạn chế khả năng hoạt động, sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân và là nguyên...
Chi tiết
Chăm sóc khớp toàn diện giúp ngăn chặn thoái hóa khớp
Với khả năng tác động mạnh mẽ lên sụn khớp và mô xương, PEPTAN - một loại peptide (chuỗi các a xít amin) được các nhà khoa học nghiên cứu sinh học phân tử chứng minh khả năng bảo vệ sụn khớp...
Chi tiết
Giải pháp khoa học mới giúp chăm sóc khớp toàn diện
Số liệu dự báo cho thấy, thế giới ngày càng nhiều bệnh nhân về xương khớp, đặc biệt là thoái hoá khớp. Song, sự tiến bộ của khoa học hiện đại đã mang lại những cơ hội phòng và điều...
Chi tiết
Phục Hồi Xương Dưới Sụn: Bước đột phá trong kiểm soát thoái hóa khớp
Tăng cường khả năng vận động, làm chậm quá trình thoái hóa khớp nhằm đẩy lùi nguy cơ tàn phế là một trong những thách thức của y học. Mới đây, sự can thiệp của ngành sinh học phân tử tế...
Chi tiết
Sụn và xương dưới sụn: “Bộ đôi” tổn thương đặc trưng của thoái hóa khớp
Thoái hóa khớp là bệnh xương khớp phổ biến nhất và thường được đặc trưng bởi những tổn thương không hồi phục của sụn khớp. Những nghiên cứu mới đây cho thấy, đồng thời với sụn...
Chi tiết
Phát hiện mới về xương dưới sụn: Thay đổi quan điểm phòng & điều trị thoái hoá khớp
Những phát hiện mới đây về vai trò của xương dưới sụn đã mang đến cái nhìn toàn diện hơn trong cơ chế bệnh sinh của quá trình thoái hóa xương khớp, đồng thời mở ra cơ hội ngăn ngừa, điều...
Chi tiết
JEX MAX - Tiến bộ mới trong phòng và điều trị các bệnh xương khớp
Nâng cao những hiệu quả vượt bậc của Collagen Type II không biến tính trong điều trị và chăm sóc khớp hư tổn, nhãn hàng JEX chuẩn bị cho ra mắt sản phẩm JEX MAX, bước tiến mới đột phá trong...
Chi tiết


Vai trò Collagen trong bệnh khớp